今回もストレッチ動画をアップします

【椅子を使ったお尻ストレッチ】

＜やり方＞

①椅子に座りましょう

②片足の外くるぶしを反対の足に乗せましょう

③息を吸って胸を張りながら体を前に倒していきましょう

④気持ちいいところで１０秒キープしましょう

⑤反対側も同様に行いましょう

ポイントは

背筋を伸ばしながら体を前に倒しましょう

お尻の柔軟性アップは腰痛予防に効果的

椅子に座りながら

仕事中に

テレビを見ながら

できるのもオススメです

ストレッチ動画をアップします

【お尻の奥のストレッチ】

＜やり方＞

①片足の膝を体の曲げて座ります（膝は９０度）

②反対の足膝を伸ばして後ろに持っていきましょう

③両手は前足の膝と足裏の横に置きましょう

④息を吐きながら前に体を倒していきましょう

⑤１０秒キープしましょう

⑥終わったら反対足も同様に行いましょう

ポイントは

前足の膝の角度が狭くならない事

お尻の奥が硬くなると

お尻周りに違和感が出たり

しびれの原因になります

是非ご覧ください

先日に続きストレッチ動画をアップします

【お尻のストレッチパート２】

＜やり方＞

①下に座りましょう

②片足を反対足の上に４の字のように置きましょう

③胸を張って膝を体に近づけましょう

④息を吐きながら１０秒キープしましょう

⑤４の字に置いた足を下に下ろしましょう

⑥膝を両手で抱えて胸を張りましょう

⑦息を吐きながら１０秒キープしましょう

⑧終わったら反対側も行いましょう

※もし足先が痺れる方は膝に寄せるのを緩めてください

ポイントは

胸を吐きながら行うこと

お尻の硬さは左右差があると

痛みの原因になります

是非２つのストレッチを組み合わせているので

継続していくとお尻が柔らかくなります

是非ご覧ください

久しぶりにストレッチ動画をアップします

【お尻のストレッチ】

＜やり方＞

①下に座りましょう

②片足を反対側の足に４の字のように乗せましょう

③胸を張って足の方にいける範囲近づきましょう

④息を吐きながら１０秒キープしましょう

⑤終わったら反対側も行いましょう

お尻が硬いと

腰痛、膝痛の原因になります

左右差があるとより起こりやすくなります

お尻には太い動脈が通っているので

運動前に行うことも重要です

下半身が冷えやすい方に

お尻のストレッチ有効です

日頃から継続したいストレッチですね

是非ご覧ください

久しぶりに体幹トレーニング動画をアップします

【ストレッチポールを使った体幹トレーニング】

＜やり方＞

①肘立てポジションを取り足指をポールに置きましょう

②ドローインをしましょう

③お尻を浮かせて頭からかかとまで一直線にしましょう

④片足を反対の踵の上に置いて１０秒保持しましょう

⑤終わったら反対足に変えて１０秒保持しましょう

ポイントは

ドローインを抜かず頭から踵まで一直線に保つことです

フロントブリッジは体幹全体に刺激が入るトレーニングですが

ストレッチポールがあることで

より不安定感が増します

足を乗せた反対側の脇腹にも効きます

是非ご覧ください