今日は月に１度伺っているシニアクラスのレッスンでした
今回のテーマは
ロコモとは・・・筋肉、関節、靭帯など運動器が低下することで介護の道に流れてしまうこと
今日はロコモチェックに
・立ち上がりテスト
・２ステップテスト
を取り入れました
ロコモ予防にシナプソロジーを導入
反応能力を高めます
万が一つまづいた時にすぐに反応する力を身につけます
ロコモの原因になる『つまづき』
を防止するトレーニング
皆さん色んな気づきがあったようです
片足でしっかり支える筋力アップのトレーニング
ロコモ予防に必要な
片足で自分の体重を支えられないと
関節に負担がかかります
このクラスの方は家にミニボールがあるので
家でできることを伝えさせてもらいました
いつまでも元気に過ごしていただきたいです
今回はストレッチ動画をアップします
＜やり方＞
①片足を前に伸ばしましょう
②反対の足を曲げて足裏を内腿に当てましょう
③背筋を伸ばして股関節から前に倒していきましょう
④つま先がつかまえれたらつかまえて１０秒キープ
つま先がつかまえられない場合は膝を曲げてつま先掴んでもOK
⑤終わったら反対足も行いましょう
ポイントは
腰痛になりやすい方は
日頃から行っておくといいストレッチです
是非ご覧ください
興味深い本を購入しました
飯田覚士さん著書
ジュニアアスリート体幹育成塾でも採用している
ボクサーの村田諒太選手がやっていて話題になりました
ビジョントレーニングを継続すると
実はアスリートだけが必要なのではなく
自分も含めた大人の方にも必要なのです
その辺りもこの１冊に書いてくれています
子どもの運動能力が気になる方には
是非読んでいただきたい１冊です
自分のクラスでピラティスサークルが４クラスありますが
木曜日午前中に開催している
ピラティスサークルは月１回ストレッチポールをやっています
モニタリングからスタート
ベーシックセブンでゴールデンウィークの疲れを取りました
胸郭のねじれを解消しました
最後は骨盤をしっかり締めました
ストレッチポールをした後は
体が整って
背骨周りが柔軟性上がっています
その後のピラティスは
お客様からお腹が締まる感覚がわかる・・・
お腹がいつもよりきつい・・・
ストレッチポールの後ピラティスした日は昼寝しないと辛い・・・
などたくさんのお言葉をいただきます
皆さんにはフロントブリッジもやってもらっています
今日はなんと
サークルメンバー全員参加
今まで１度もなかったんです
ということでみんなで記念撮影しちゃいました
皆さん楽しみながら
仲間ができて
効果が出てくれたら継続してくれますよね
ジュニアアスリート体幹育成塾では
赤ちゃんの動きを導入しています
赤ちゃんの動きは
効率的な動きを作るのに有効です
寝返りは正中感覚を鍛えています
赤ちゃんの動きを２つくっつけてできます
支える人がプランク姿勢
くぐる人が腹這い
など色んなバリエーションを作れます
お互いにトレーニングができるのです
体幹を鍛えるのに
赤ちゃんの動きを２つ組み合わせると
楽しくできて
飽きないからトレーニングとして最適です