今日のピラティスサークルのレッスンは体育館で開催
冷えた体育館なのでウォーミングアップに【美脚ウォーキング】を
今年に入って３回目ですが今日は『ヒール履いてもお尻を使おう』をテーマに
ヒール履いてる方の傾向ってあります
様々なトラブルがありますが腰が痛いって方が多いんです
エアヒールを履いてやってみるとお尻は使えてきていましたが
背中が使えなくなってしまいました・・・
ピラティスでも背中集中エクササイズ取り入れました
このエクササイズは赤ちゃんの発育発達トレーニングですが
大切な事を学んでいます
うつ伏せもすご～く重要なんですよ
四つ這いも背中を使うために非常に重要なんです
すると終了後にもう１度エアヒールで歩くと
背中が無意識に使えるようになっていました
寒い体育館ではこんな工夫で体も心も温まってもらっています
今日はシオーネでのピラティスのレッスンでした
体験にきてくれた方も参加です
皆さんに【いい姿勢で立つ】をテーマにしました
皆さんお腹を締めて立つって感覚わかりますか
エアロビクスでもお腹締めて～と言われる思うんですが
実際できているか
本当にできていたら汗かくくらいお腹効きます
大変だと実感してからレッスンへ
仰向け
立つまでにはいろんな姿勢を経験しているんですよ
うつ伏せ
四つ這い
座位
本当はもっといろいろありますが発育発達の過程に沿ってトレーニング
すると無駄な力が抜けて立てるんですよ
ピラティスのお客さんにはいろいろな課題を出しますが
毎回気づきがあり成長しているか自分で感じてもらっています
ただ【立位】はやっぱり難しい
いよいよ注目の本をAmazonで購入しました
JCCAでお世話になっている先生が監修しています
【腰痛改善BOOK】
この本読みましたが是非腰痛持ちさんに読んでいただきたいです
自分もレッスンでお話ししている内容が満載です
最近出たばっかですので是非チェックしてみてくださいね
もう１冊は
この本もレッスンでよく使っている内容で認知症予防にもなります
注目の本２冊でした
今日は竜洋海洋センターのお客さんと恒例になったお食事忘年会へ
今年でこの会も５年目です
近くの【うなやす】さんへ
皆さんモリモリご飯食べていましたね
いろんな話が聞けて大変参考になりました
その後は今年最後のレッスンです
じゃんけんイヤンゲーム
超大盛り上がりでした
シナプソロジーと転倒予防を組み合わせた運動です
実はしゃべりながら行っているんですよ
家でできるヘッドマッサージは【ズラ疑惑】まででていました
皆さん本当に今年も楽しく頑張ってくれましたね
ひめトレも呼吸の重要性
坐骨を感じるできていました
皆さん楽しいから継続してくれる
効果が出るからやめられない
第３期は１月６日スタートですが寒さに負けず楽しんでいきましょうね
今日は仕事がＯＦＦで家でゆっくりしていました
夜は浜松アリーナでフットサルＦリーグ観戦に行ってきました
アグレミーナ浜松 ｖｓ 府中アスレチックＦＣ 戦
監督が変わり初めて観戦します
いまだ監督交代後勝利していませんが内容はいいと聞いていました
前半はほぼ府中ペースもオウンゴールの１点で凌ぐ
ハーフタイムにはご当地アイドルＨ＆Ａ登場
だんだん動けるようになってきているような・・・
後半は同点に追いつき２対２まではいいゲームでした
チームの主力１１番の選手が負傷退場するとその間に２失点
パワープレーを敢行するも３失点追加され２対７でタイムアップ
同点まではいい試合でしたが最後の詰めの部分が課題ですね
フィジカルの差かなと見ていて思いました
是非今年中にホーム初勝利してほしいです
応援してます