久しぶりに動画をアップします

【股関節、肩関節の柔軟性がわかるスクワット】

＜やり方＞

①肩幅に開いて手を壁につけましょう

②腕が壁から離れないようにしゃがんでいきましょう

③膝も壁から離れないようにしゃがみましょう

④顔も壁から離れないようにしゃがみましょう

⑤全て離さず５回行ってみましょう

腕が外開きすると肩関節が硬い

膝が壁から離れると股関節が硬いかわかります

是非ご覧ください

今回も動画をアップします

【肩甲骨周りと背面側強化トレーニング】

＜やり方＞

①股関節から折って前かがみになりましょう

②英語のYの字に腕の位置を持っていきましょう

③腕を更に天井側に持ち上げましょう

④５呼吸程度その姿勢でキープしましょう

腕をYの字に持っていくと肩甲骨の位置が整います

肩甲骨がいい位置にくると背中、お尻、腿の裏側へ刺激が入ります

是非ご覧ください

久しぶりに動画をアップしますね

【背面側全面強化トレーニング】

＜やり方＞

①腰幅で立ち股関節から折りましょう

②親指を天井側に向けて手を肩のラインで伸ばしましょう

③肩甲骨を背骨に寄せながらなお上に持ち上げましょう

④５呼吸程度その姿勢でキープしましょう

肩甲骨周りが熱くなるのを感じれるといいですね

お尻や腿の裏側も強化されますよ

是非ご覧ください

背面側のキーワードは

肩　甲　骨

【肩甲骨周りを整えるトレーニング動画】

＜やり方＞

①うつ伏せで寝て斜め上に両腕を持ち上げ手の平を外に向けましょう

②ドローインをしておへそを持ち上げておきましょう

③斜め上に上げた両腕を地面から浮かせてキープしましょう

④５呼吸程度行ってみましょう

この運動は肩甲骨の位置をニュートラルにするのに有効です

背中周りが気になる方は有効ですよ

是非ご覧ください

今回は目で見えない背面側のトレーニング動画です

【背面側を鍛える体幹トレーニング】

＜やり方＞

①頭の下にタオルを敷きましょう

②タオルの上に額を乗せてうつ伏せで寝ましょう

③肩のラインに腕を伸ばしておき手の平を頭側に向けましょう

④ドローインしましょ

⑤腕を天井側に持ち上げて５呼吸程度続けましょう

肩甲骨の周辺が使われているのを確認しましょう

猫背予防に有効ですよ

ぜひご覧ください