自分は左足首の捻挫癖を持っていました

ここ数年ですが捻挫は全くなくなりました

フットサルは足首の捻挫が多い競技なので

足首にサポーターをしてフットサルをしています

足首の捻挫をした方にはわかるかもしれませんが

片足立ちがとにかくフラフラするんです

【足首捻挫のリハビリに体幹も】

特に足首捻挫は横への動きに弱いので

体の横についている筋肉を鍛える必要があります

自分が特に力を入れたのが

お尻の横についている

『中殿筋』

この筋肉は片足立ちを支える筋肉です

このトレーニングが有効になります

是非足首捻挫からの復帰を考えている方は

お問い合わせからコンタクトしてくださいね

https://yumeblo.jp/kenchan/contact

月に１度アップさせていただいています

【サウスポーチャレンジ〜９ヶ月経過〜】

今月は上半身の使い方を重視しました

特に右腕の使い方です

体の使い方で『胸郭』のねじれを出すのが難しいのですが

だいぶ体が動くようになってきています

是非野球経験されている方はアドバイスをお願いします

ちなみに自分は野球を指導者から指導を受けたことはありません

ちなみに開始時の投球フォームです

今回はハーフカットを負荷にしたトレーニング動画です

【足趾からの連動性を高めるトレーニング】

＜やり方＞

①ハーフカットを八の字に置きましょう

②ハーフカットの上で足指を乗せてかかとを浮かせて蹲踞姿勢を取りましょう

③足趾でナーフカットを押しながら立ち上がりましょう

④立ち上がるまでかかとが離れず立ち上がれると素晴らしいです

⑤連続５回行ってみましょう

ジャンプ力を高めたい方

美脚になりたい方にも有効です

是非ご覧ください

動画をアップさせていただきます

【歩き、走りに役立つトレーニング動画】

＜やり方＞

①片膝立ちで片足を前にして立ちましょう

②前に出した足の反対の腕を床に置きましょう

③残っている腕を上に開いていきましょう

④お腹を締めながら行ってみましょう

⑤片側１０回行ったら反対側も行いましょう

ポイントは

背骨から動かすイメージで腕を開いていけるといいです

片膝立ちすることで股関節の前側が伸びてきます

股関節が伸びならが胸郭の動きを引き出せるので

歩き、走りの向上に役立ちます

是非ご覧ください

スポーツ動作に重要になる

『胸郭のねじれ』

左右差が大きいと怪我の原因にもなります

【胸郭の左右差を知るトレーニング動画】

＜やり方＞

①横向きで寝て前習えの姿勢を取りましょう

②お腹を締めた状態で上の腕だけ上に開いていきましょう

③膝（上も下も）が浮いたら腕を下げないようにしましょう

④左右とも１０回づつ行いましょう

⑤動きが悪かった側をもう１０回行いましょう

上半身を捻る動作が多い野球、テニス、ゴルフ、水泳に有効です

是非ご覧ください