今回も動画をアップします
【胸郭のねじれを引き出すトレーニング】
＜やり方＞
①四つ這いを取りましょう
②片腕を頭に添えましょう
③背骨から動かすように肘を天井側に開いていきましょう
④片側１０回やったら反対側も行いましょう
ポイントはお腹を締めながら行います
左右で動きづらい方を確認しましょう
動きづらい方をプラス１０回やった上げると左右差が減り
怪我予防にもつながります
上半身を捻る競技の野球、テニス、ゴルフ、水泳の選手のオススメです
是非ご覧ください
「トレーニング動画」カテゴリーアーカイブ
足首の動きを良くするトレーニングパート２動画
足首の動きを良くするトレーニング動画の記事
今回も足首にスポットを当てたトレーニング動画をアップします
【足首の動きを良くするトレーニングパート２】
＜やり方＞
①ハーフカット（あるいは電話帳）を用意しましょう
②片足をつま先だけハーフカットに乗せてかかとは床につけましょう
③前後の足は1足分離しましょう
④体重を前足の乗せましょう
⑤膝を外、内に開きますが体重をかけたまま行いましょう
⑥外、真ん中、内を各５回づつ終わったら反対足も同じように行いましょう
ポイントはしっかり前に体重を乗せて体幹をブラさない事です
足首が硬い方にオススメです
是非ご覧ください
足首の動きを良くするトレーニング動画
今回も動画をアップします
足首が硬い方にオススメなトレーニングです
【足首の動きを良くするトレーニング】
＜やり方＞
①ハーフカット（電話帳）を用意しましょう
②つま先をハーフカットに乗せてかかとを床につけましょう
③片足はつま先立ちで膝が曲がります
④右足と左足を入れ替えて１０往復行いましょう
ポイントはつま先で踏む時に
親指の付け根（母子球）と小指の付け根をしっかりポールを踏みながら行ってください
ふくらはぎがつる方やふくらはぎが痩せない方にも有効です
是非ご覧ください
上半身のねじれが必要な方に有効なトレーニング動画
久しぶりに動画を投稿させていただきます
今回は野球、テニス、ゴルフなど上半身のねじれが必要な方にオススメです
【上半身のねじれが必要な方に有効なトレーニング】
＜やり方＞
①肩幅くらいに足を開き腕立て伏せの姿勢を取りましょう
②お腹を締めた状態で片腕を横に外していきましょう
③腕が床に垂直になるように上げていきましょう
④目線は指先を見ましょう
⑤片側１０回やったら反対側も行いましょう
ポイントは骨盤を安定させることです
苦手な側があったら多めにやって
左右差をなくすことができるとOKです
是非ご覧ください
自分の体を上半身で支えられるか？
ジュニアアスリート指導をしていますが
動きづくりの中に
【自分の体を上半身で支えられるか？】
腕立て伏せだけやらせるのは大変なので
遊び要素を取り入れながら行っています
最近行っているのが
最近指を開けないお子さんも多いと聞きます
パンチ力が必要な競技
投げる力が必要
掴む力が必要な競技には
上半身の筋力アップも必須になりますね
上半身の体幹といえば
『胸』『背中』『肩』
オフシーズンに鍛えたい部位ですね