今回もお腹を鍛える特集の動画です
【レベルアップ脇腹強化トレーニング】
＜やり方＞
①肩の真下に手首が来るようにセットします
②まずはお尻を浮かせて頭からかかとまで一直線の状態へ持ってきましょう
③上の手を見ながら脇の下に通しましょう
④戻す時も手を見ながら戻しましょう
※腕、肩がきつい場合は避けましょう
脇腹で支えながらねじる素晴らしいトレーニングです
揺れを止められる体幹力も必須になりますね
どの競技にも通じるトレーニングです
是非ご覧ください
「トレーニング動画」カテゴリーアーカイブ
脇腹強化体幹トレーニング動画
昨日に引き続き腹筋でも使いづらい脇腹を鍛える動画です
【脇腹強化体幹トレーニング】
＜やり方＞
①仰向けで寝て片腕を頭に添え片腕は床につけましょう
②床に添えた側に両膝を倒しましょう
③腕を添えた肘と両膝を浮かせて近づけます
④目線は脇腹を見る感じです
なかなか鍛えづらい脇腹を上から下から寄せながら鍛えます
左右差もないか確認してみるといいと思います
是非ご覧ください
横腹を鍛える体幹トレーニング動画
今回はお腹周りの体幹トレーニング動画をアップします
【横腹を鍛える体幹トレーニング】
＜やり方＞
①仰向けで寝て両手を頭の後ろに添えましょう
②両膝を左右どちらかに足をくっつけて倒しましょう
③足はそのままで上半身側が浮いてきます
④足を離さないのがポイントです
サッカー選手、野球選手、陸上選手など脇腹の強化に最適です
是非ご覧ください
ピッチャーに必要な股関節のトレーニング動画
今回はプロ野球選手のピッチャーがやっているトレーニングです
【ピッチャーに必要な股関節のトレーニング】
＜やり方＞
①仰向けで寝ましょう
②片足を膝を伸ばして天井側に持ち上げます
③両手を床から離さないようにしましょう
④肩が離れないように足を左右に倒しましょう
⑤５往復したら反対足も行いましょう
このトレーニングは胸郭が止まっているので股関節の動きを引き出すのに有効です
是非ご覧ください
お尻に効くトレーニング動画
久しぶりに動画を投稿します
今回は股関節です
股関節のキーワードはお尻です
【お尻に効くトレーニング】
＜やり方＞
①四つ這いを取りましょう
②片足の膝を外に開きましょう
③開いた足の膝を伸ばしましょう
④伸ばした足を反対のお尻側に持っていきます
⑤スタートポジションに戻しましょう
ポイントは動かさない足側のお尻を外に逃がさないようにしましょう
できるだけ大きく股関節を回せるといいです
お尻の筋肉に刺激が入るいいトレーニングです
是非ご覧ください