こちらのブログでも動画をアップしていきます
【股関節の動きを良くするトレーニング】
＜やり方＞
①四つ這いを取りましょう
②片足の膝を伸ばしましょう
③伸ばした膝で円を描くように回しましょう
④片足５周づつ回しましょう
ポイントは回していない側のお尻が横に逃げないように回します
できるだけ大きく回すことも意識しましょう
是非チャレンジしてみてください
「トレーニング動画」カテゴリーアーカイブ
ビジョントレーニング３ヶ月動画
昨年12月に受講した『ビジョントレーニング』で衝撃を受けました
自分の右目が動いていない
確かにお客さんを見ながら癖があるなとわかっていましたが
ということで１日５分のトレーニングを継続していました
【ビジョントレーニング３ヶ月】
やればできるようになります
速読もできるようになりましたよ
ジュニアアスリート体幹育成塾でも取り入れています
掛川市し〜すぽ定期講座
http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14760
レベルアップ蹲踞スクワット動画
蹲踞スクワット第４弾の動画です
【レベルアップ蹲踞スクワット】
＜やり方＞
①ハーフカットをV字に置きましょう
②かかとを上げてつま先立ちがスタートです腕はバンザイです
③かかとが離れないように立ち上がりましょう
④立ち上がった時腕を背中に寄せていきましょう
⑤立ってもしゃがんでもかかとを離さないのがポイントです
足首周り、ふくらはぎ、内腿、お尻、お腹、背中と超よく張りトレーニングです
是非ご覧ください
ハーフカットを使った蹲踞スクワット動画
今回は立て続けに動画をUPします
【ハーフカットを使った蹲踞スクワット】
＜やり方＞
①ハーフカットをV字で置きましょう
②ハーフカットにかかと同士をくっつけてつま先立ちしましょう
③かかとを離さないように立ち上がりましょう
④立ち上がってもかかとを離さずできたら完璧です
※大変な場合はつかまりながら行っても良いです
ハーフカットの上で行うと足指が使われているかよくわかります
下半身から上半身への連動性を高めるのに最適です
ふくらはぎ、内もも、お尻、お腹と鍛えられます
是非ご覧ください
上半身への連動性を高める体幹トレーニング動画
昨日に引き続き動画をUPします
【上半身への連動性を高める体幹トレーニング】
昨日のレベルアップ版です
＜やり方＞
①蹲踞姿勢で腕を挙げましょう
②かかとを離さず上半身を持ち上げていきましょう
③立位姿勢でもかかとを床につけずに行ってみましょう
④立位になった時両腕を背中に寄せていきましょう
⑤スタートポジションに戻す時もかかとを床につけないようにしましょう
※もし大変な場合は控えてくださいね
真ん中の感覚が取れていないと大変に感じるトレーニングです
ジャンプ系のスポーツには有効ですよ
是非ご覧ください