今日は全身の連動性を高める動画です
【下半身からの連動性を高める体幹トレーニング】
＜やり方＞
①かかと同士をつけてつま先を開いた状態で蹲踞姿勢を取りましょう
②かかと同士を離さず立ち上がっていきます
③立ち上がってもかかと同士が離れないようにしましょう
④できるだけ膝を伸ばしましょう
このトレーニングは体のセンターに気づきやすく
インナーラインのお腹、内もも、お尻に効く素晴らしいエクササイズで
下半身からの連動性を高めるのに有効です
是非ご覧ください
「トレーニング動画」カテゴリーアーカイブ
投球動作に役立つ体幹トレーニング動画
今回も動画をUPします
【投球動作に役立つ体幹トレーニング】
＜やり方＞
①うつ伏せで手を上げた状態がスタートポジションです
②片腕は離さず片腕のみが反対方向にねじります
③腕が床につくのが理想ですがつかなくてもOKです
④できたら止まったところで３呼吸くらいしてみましょう
左右差がわかりやすいので確認してみましょう
特に投球動作に大切な胸椎（肋骨のついた背骨）が捻れます
痛み予防にも最適です
是非ご覧ください
椅子を使った脇腹内もも強化体幹トレーニング動画
昨日UPした動画のレベルアップバージョン動画です
【椅子を使った脇腹内もも強化体幹トレーニング】
＜やり方＞
①片方の足のくるぶしを椅子に置きましょう
②頭～かかとまで一直線に並べましょう
③下のお尻を浮かせて上の脇腹が痛くなるか確認しましょう
④上の脇腹を効かせた状態で下の足を椅子に近づけましょう
⑤下の足の内ももも効いているか確認しましょう
弱くなりやすい脇腹と内ももの強化に繋がります
特に投球動作が多い種目の選手は左右差が出やすいトレーニングです
是非ご覧下さい
脇腹強化体幹トレーニング動画
立て続けに動画をUPします
今回は椅子を使った体幹トレーニングです
【脇腹強化体幹トレーニング】
＜やり方＞
①椅子に片足のくるぶしを乗せましょう
②頭からかかとまで一直線上に並べましょう
③お尻を床から浮かせましょう
上の脇腹が痛くなってくるのを感じましょう
負荷が強い場合は椅子に乗せる足の面積を増やすと楽になります
是非チャレンジしてみてください
スイマー必見体幹トレーニング動画
久しぶりに動画をUPさせていただきます
今回は水泳の選手に特化したトレーニングです
【スイマー必見体幹トレーニング】
＜やり方＞
①うつ伏せで手を万歳した状態がスタート
②腕を床につけたまま片足を反対の足の後ろに伸ばしましょう
③捻られたところで自然な呼吸をしましょう
左右やってみると背骨のねじれの差、脇腹の柔軟性の差がわかります
是非チャレンジしてみてください