今回もフロントブリッジを基本にした動画をUPします

【上半身を下半身の連動性を高める体幹トレーニング】

フロントブリッジは体幹部全体のトレーニングになりますが

片腕支持で肩甲骨周りトレーニング

動いている腕側の背中のトレーニング

動いている足側の股関節のトレーニングと同時に鍛えられます

是非チャレンジしてみてくださいね

【背中強化体幹トレーニング】動画をUPします

フロントブリッジの応用編になります

フロントブリッジ自体が体幹部全体のトレーニングですが

片手で支える事で肩甲骨周りの安定性

動かす側の背中と同時に鍛えます

是非チャレンジしてみてくださいね

立て続けに動画をUPします

【オーバーヘッドスポーツに有効な体幹トレーニング】

＜やり方＞

①肩の下に肘を置き足を伸ばしましょう

②膝を床から浮かし頭からかかとまで一直線を保ちましょう

③片方の肘を見ながらねじっていきましょう

④頭からかかとまでの軸がブレないようにねじっていきましょう

⑤もしきついようなら膝を下ろしながらやってみましょう

特に水泳、野球、バレー、テニスなどオーバーヘッドスポーツに有効です

是非チャレンジしてみてくださいね

久々に動画をUPします

【下っ腹を鍛える体幹トレーニング】

＜やり方＞

①仰向けで寝ましょう

②両手を体の横に置き両足を伸ばしましょう

③両手は腿沿いに置きましょう

④ドローインをして両手が両足のつま先をタッチするようにあがります

⑤勢いを使わずにやってみましょう

下っ腹が痛くなるくらいまで攻めてみましょう

是非ご覧下さい

久しぶりに動画をUPします

【胸郭ロケット体幹トレーニング動画】

＜ポイント＞

①仰向けで手を広げて寝ましょう

②足とお腹を天井側へ持ち上げましょう

③肋骨から左右へ捻りましょう

④なるべく足を天井方向へ意識して捻りましょう

※首が辛い方は控えてください

胸郭はスポーツ動作で回旋の動きとして重要です

水泳、野球、ランニングなど全ての運動で必要です

是非ご覧下さい