ジュニアアスリート指導をしていると
毎週毎週選手から
「ここを痛めました」「怪我しました」と話が出てきます
選手から怪我の話を聞くと
レッスンの構成を
選手の要望に合わせて行うことが多いのですが
トレーニング
ストレッチ
セルフケア
この３点で実行してもらいます
選手たちもこんなところが弱っている
ここが硬い
ケアの重要性を知ったり
気づいた時が成長するチャンスです
そこでメンタル面を鍛えるチャンスでもあります
選手にはルーティンを伝えているので
ルーティンに加えることで
また一歩成長できます
怪我から学べることってたくさんありますね！
スポーツの選手に多い
経験ありますか？
ピラティスのレッスンをしていても
お客様にたまにあります
肉離れの一歩手前の感じです
肉離れの再発防止をしたい方は多いのですが
どうすればいいのか？
自分は起こってしまった原因を探る必要があると思います
自分がチェックするのが
軸足より曲げた足が前に出ていないか？
このチェックで後ろにうまく引けていないかわかります
肉離れの起こる選手の特徴に
お尻が使えていない
そんな時に有効なトレーニングがあります
このトレーニングをしっかりやるか
形だけ真似するかでだいぶ変わります
腿の裏がピキッとしたら
チェックしてみるといいですよ
ジュニアアスリート体幹育成塾では
赤ちゃんの動きを取り入れています
ハイハイ
をしてもらいます
ハイハイは
最近小中学生共に
ハイハイすると膝が痛いという選手が多いのです・・・
既に膝の痛みに悩んでいたのです
膝の痛みがある時に
セルフケアをしてもらいますが
いた〜〜〜〜い
悲鳴が聞こえてきます
練習量に対してケアができていないのでは？
体育でストレッチを教えてもらっていないのでは？
ちなみにハイハイすることで
歩く時の手と足が逆になる動きを学ぶ時期なのです
最近ハイハイをする時期が短い
ハイハイせずに立ちあがる子も
手をつくと骨折する
跳び箱で頭から突っ込んでしまう
ハイハイできる筋力を持つことは
怪我しない体を身につけるのに有効です！
先日バスケットボールの体幹トレーニング指導に行って
バスケは前後左右上下の動きを要求されます
当たり負けしない体も必要です
怪我の起こりやすい競技
多いのが
選手達にある部位の柔軟性の話をしました
股関節の柔軟性と怪我の選手に相関関係がありました
怪我の多い選手は股関節をうまく使えない傾向に
横への動きは
片足でしっかり止まれるか
そこで体幹が必要になるのです
体幹が弱いと体が横に流れて
無駄なところで体を支えないといけなくなります
怪我の原因になります
体幹が強いと動きにブレがなく
動きの質は上がってきます
バスケのチームに体幹トレーニング導入してみませんか？
仕事依頼はこちらから
https://yumeblo.jp/kenchan/contact
2年前に伺った高校に
体幹トレーニング指導へ
１、2年生のチームで
これから夏に向けて大会が続いていくそうです
最初に体幹の重要性を伝えてから
柔軟性チェック
アップトレーニングとビジョントレーニングをしてから
体幹トレーニングへ
体幹が本当に使われているのか
２人組でチェックも伝えました
怪我が多いようで
特に起こりやすい膝の話をして
体幹トレーニング＋必要なトレーニング
を伝授させていただきました
トップアスリートの話と絡めて伝えさせていただきました
これからの活躍を楽しみにしております
