痛みを持っていながら動くのって辛いですよね❓
痛みの原因は色々あると思います
筋力低下
柔軟性不足
バランスが悪い
姿勢
膝が痛い場合
膝周りの筋力強化をリハビリでやることも多いですが
膝が痛くなったのは
に問題があるのかもしれません👊
動き方が変わらないのに
筋力強化したら
動きの癖は取れないので
再発の恐れもあります
膝の関節は
左右にはブレないのが理想ですが
しゃがむ動作の典型は
ですがただやればいいのではなく
動き方をマスターする方が大切だと思います✊
いきなり強い負荷をかけるより
股関節の使い方をお伝えすることで
今までの痛くなった動きから脱却を目指すのです
痛くなったのは急性期の怪我を除けば
今までの人生の積み重ねで出ていると思われます
だからこそ
動きを変えることが重要です
最近の自分のお気に入りは
サッカーをやっていましたが
サッカー終わってからストレッチをやった覚えがありません・・・
その結果高校時代は腰痛に悩まされました🏥
ストレッチを毎日していますが
日々伸び方が違います
お客様にもストレッチ指導をしますが
いつも左右で硬さ違いませんでしたかと聞きます👂
全然伸び方が違うと気づきます
そこでもう１つ質問を投げかけます
硬い側の膝、腰は痛くありませんか？と
当然全員ではないのですが
あっと気づくのです👌
ここでトップアスリートのエピソードを話します
トップアスリートはケアをトレーナーさんがしてくれるものと思っている方もいますが
実際には自分でやっている選手の方が多いです
ここで行動を起こせたらいいですよね
何歳からでも成長のチャンスってあります
年だからってことはありませんよ✋
痛みのある方はどうにかしてなんとかしたいと思っています
自分は気づきを与える存在で居続けます
なぜつま先が膝より外向くのの記事
膝が悪い方は足の使い方に癖を持っている可能性があります
特に気をつけたいのが
股関節は３６０度動ける関節です
股関節の使い方に問題があると起こりやすくなります
確認して欲しいのが
腿の外側が硬いと
股関節は内旋（内捻り）しやすくなります
すると膝が内側に入ってきます😥
よく見ると
つま先が外向きで膝が内向きになっています・・・
そこで有効になる運動は
この運動で痛い方は危険信号です
日頃の使い方の癖皆さんはありませんか⁉
つま先と膝の向きはの記事
https://yumeblo.jp/kenchan/2017/archives/20045
膝痛の原因になりやすい
ニーイントゥアウト
膝とつま先が違う方向にいます
なぜ起こるのか・・・
起こりやすい原因は２つ
今日は『足部』編で
足部は片足２６個の骨があります
体全体で２０６〜２０８個くらいと言われているので
を締めています
この骨の配列が悪くなることで
足部のトラブルが起こってきます
自分も経験がありますが
捻挫によって
骨の配列が崩れる
捻挫が癖になってしまう・・・
すると
足の親指がだんだん人差し指側に倒れていくのです👣
その結果
土踏まずが落ちてきてしまいます
自分が悩まされたのは
足の裏がつる
よく見ると
膝よりつま先が外にいるのです
改善の為には
インソールで靴を調整する方法もありますが
自分は運動をオススメします✊🏿
姿勢を意識したトレーニングを伝えているので
かなり重要なんです
特に多いのが
つま先外向き
膝が内向き
って言います
ニーイントゥアウトが続くと
膝に痛みが出る可能性があります🏥
それだけでなく
足部にもトラブルが出る可能性が👣
特に多いのが
です
膝への負担を減らします👌
なんでつま先と膝の向きが違う方向にいくのでしょうか⁉
これから少しづつブログに書いていきます
