足首が硬いと膝痛が起こりやすいの記事

https://yumeblo.jp/kenchan/2017/archives/20029

【ふくらはぎの硬さが足首に影響する】

足首は前側はスネの筋肉

後側はふくらはぎの筋肉

に包まれています

ふくらはぎの表面側には

腓腹筋

と言う筋肉がいますが

足首の硬い方は

この腓腹筋が硬いケースが多いです〰

硬い方はストレッチを勧めますが

ストレッチもやり方でだいぶ変わるのです

 

特に意識して欲しいのは

つま先の向き

つま先を膝と同じ方向を向けながらやることをオススメします

ふくらはぎのストレッチは

色々なやり方がありますので

トレーナーさんに聞いてみてくださいね

 

ジュニアアスリート体幹育成塾では

怪我予防の為に１月に１回づつチェックをしています

しゃがみこみチェック

しっかりしゃがめるか確認していますが🚼

しゃがめなかった子は

膝痛を持っている・・・

【足首が硬いと膝痛が起こりやすい】

足首が硬い子にストレッチを教えると

顔が歪む子もいました

競技練習、試合はしていても

ケアが怠っているのでしょうか

 

ジュニアアスリート体幹育成塾では

赤ちゃんの動きを取り入れているので

赤ちゃんが足首周りを使う

高這い

蹲踞

のトレーニングも積極的に取り入れています

１ヶ月ごとにチェックをすると

少しづつしゃがめるようになっている子もいます

 

足首の柔軟性皆さんしっかりキープしていますか⁉

 

お知り合い

おしり合いの

松尾タカシさんの著書を購入しました

【おしりストレッチ】

サブタイトルに

「いつまでも自分で歩くためにおしりと鍛える」

おしりは鍛えないといけないのですが

実は硬い方も多いのです・・・

この１冊になぜおしりをストレッチをするのか書いてくれています

 

初版の

『おしりを鍛えると一生歩ける』

自分のお客様も買ってくれたようです📕

お客様にも尻トレ頑張ってくれました

特に膝、腰に痛みを持つ方に

尻トレは有効です👌🏽

時代は

お　し　り

です✋

自分のレッスンでは

『片足立ち』

高齢者、美姿勢、ピラティス、ひめトレ、ジュニアアスリート

全ての方に伝えています

【片足立ちを磨く】

痛みを持っている方に伝える時に

つま先と膝の向きの話をします🏃🏾

 

要は立ってればいいのではなく

痛みなく立てるようにするには⁉

できるようになったら

不安定なところで立つ

ブルブル震えながら立つことで

片足立ちして落ちないように

普段使わない筋肉が働く

 

ちなみに片足立ちができなくなると

歩くのが大変に🏃🏿

アスリートで言えばプレーの質に関わりますよ⛹🏾

皆さんは片足立ちは磨いていますか？

今日ピラティスサークルのレッスンに

現役中学生スイマーが来てくれました🏊

ストレッチポールのレッスンがあったので参加してくれました

話を聞くと

『野球肩』スイマーなのに・・・と

もう少し詳しく聞くと

【肩で支えるフロントブッジで肩痛】

体幹トレーニングで有名な

『フロントブリッジ』

このトレーニングで肩が痛くなったと・・・

中学生にもわかるように

肩甲骨の動きを話てから動きチェック🏋🏾

肩の痛い選手は

このトレーニングをすると

頭が下がる傾向になります↘

フロントブリッジを導入するチームが多いですが

フォームチェック

呼吸（ドローイン）

しているか見てあげること大切です👊🏻

間違った体幹トレーニングは怪我に繋がりますので気をつけましょうね

仕事依頼はこちらからどうぞ

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