ストレッチポールを使用したアスリート版のトレーニング動画をアップしています

第６弾は『肩の可動域』編です

【ストレッチポール肩の可動域を上げるトレーニング】

＜やり方＞

①体の左側に縦置きでストレッチポールを置きましょう

②右手首にポールが当たるように置きましょう

③左手はポール沿いに置きましょう

④ポールの転がりを利用して手を外へ滑らせていきましょう

⑤ポールを外に転がしたら手を乗せたまま元に戻りましょう

⑥１０回行ったら反対側も同じように行いましょう

ポイントは

転がりを利用すること

目線はポールを乗せている手を見ながら行うこと

肩周りが硬い方にオススメです

是非ご覧ください

ストレッチポールを使用したアスリート版のトレーニング動画をお届けしています

第５弾は『肩甲骨周り』編です

【ストレッチポール肩甲骨周りトレーニング】

＜やり方＞

①肘立ちポジションを取りましょう

②足首の下にストレッチポールを置きましょう

③お腹をしっかり締めましょう（ドローイン）

④肘で床を押しで肩甲骨を外に開きましょう

⑤肘を緩めて肩甲骨を内側に寄せましょう

⑥肩甲骨の開閉を１０回行いましょう

ポイントはお腹の力を抜かずにやる事

お腹の力を緩めると腰を痛める原因になりますので注意です

肩甲骨周りの安定性は肩の障害を減らすのに有効です

是非ご覧ください

ストレッチポールを使用したアスリート版のトレーニング動画です

第４弾は『背中』編です

【ストレッチポール背中トレーニング】

＜やり方＞

①うつ伏せで寝ましょう

②手首の下にストレッチポールを用意しましょう

③みぞおちから上の背骨を浮かせましょう

④背骨が浮いた状態をキープしながらストレッチポーを体に寄せていきましょう

⑤引き寄せる、戻すを１０回行いましょう

ポイントは首を常に長く保つことです

上半身側の強化に有効です

野球、水泳、バレー、テニスなどに有効です

是非ご覧ください

ストレッチポールを使用したアスリート版のトレーニングを紹介します

第３弾は『股関節』と『胸郭』編です

＜やり方＞

①腕立て伏せの姿勢で足首にストレッチポールを置きましょう

②股関節から折りながら右にお尻を傾けましょう

③お尻を左に傾けましょう

④５回づつ左右行ったら元の位置に戻りましょう

ポイントはお腹をしっかり締めておくことです

スポーツの場面では

股関節を曲げながら胸郭を捻る動作が多いので

投球動作、バレーのアタック、テニスのスマッシュなどに有効です

是非ご覧ください

ストレッチポールを使用したアスリート向けの動画をアップします

今回は『股関節編』です

【ストレッチポール股関節トレーニング】

＜やり方＞

①腕立て伏せのポーズを取り足首にストレッチポールを置きます

②お尻が山の頂点になるように股関節を折ります

③上半身は肩甲骨で支えましょう

④股関節を曲げる伸ばすを１０回繰り返しましょう

上半身で支える力

股関節をしっかり曲げる力

を身につけます

是非ご覧ください