今回は美尻シリーズ第４弾です
今回は『膝立ち』編です
【膝立ち美尻トレーニング】
＜ポイント＞
①こぶし１個分空けて膝立ちをしましょう（膝が辛い場合は無理しないようにしましょう）
②股関節を若干折りましょう
③かかととお尻の間をしっかりとりましょう
④腕は１３５度くらい開いてバンザイしましょう（きつかったら手を胸の前で組みましょう）
⑤３０秒キープしましょう
膝立ちは股関節周りのトレーニングに有効です
是非チャレンジしてみてくださいね
「トレーニング動画」カテゴリーアーカイブ
四つ這い美尻トレーニング動画
美尻シリーズ第３弾は『四つ這い』編です
【四つ這い美尻トレーニング】
＜ポイント＞
①肩の下に腕を置きましょう
②おへそのラインに両膝を置きましょう（横から見るとZみたいな感じ）
③足を床から１０ｃｍくらい浮かしましょう
④その対角の腕を足の対角線上に伸ばしましょう
⑤できたら３０秒キープしましょう
⑥お尻の効きが悪い場合はつま先をなお外回ししてみましょう
四つ這いはお尻と背中の対角ラインが鍛えられます
腕が痛い場合は無理しないようにしてくださいね
是非チャレンジしてみてください
赤ちゃんから学ぶ美尻トレーニング動画
今回は前回の美尻トレーニングの続編です
【赤ちゃんから学ぶ美尻トレーニング】
＜ポイント＞
①うつ伏せで肘を肩の前４５度くらいの位置に置きましょう
②肋骨の部分だけ床から浮かせましょう（腰反らさないように）
③膝を曲げて足の裏同士を合わせましょう（角度は腿と膝下は１３５度程度）
④もしできたら膝を１ｃｍ床から浮かせましょう
⑤できたらこの姿勢で３０秒キープしましょう
この姿勢は赤ちゃんの『パピーポジション』って言います
赤ちゃんのお尻ってぷりっとしてませんか？
この姿勢にヒントがあるんですよ～
是非ご覧下さい
美尻トレーニング動画
今回は『お尻』トレーニング動画です
【美尻トレーニング】
＜ポイント＞
①足幅はこぶし１個分の幅にしましょう
②肩から膝まで一直線上にしましょう
③腰を反らないようにしましょう
④足の裏同士を向かい合わせて膝を横に倒しましょう
⑤もし慣れたら腕を天井側に上げましょう
お尻は使わないと垂れてきます
重力に逆らうことによって効果絶大です
それも足の開き方でお尻の使われ方が変わります
是非ご覧下さい
股関節周りを鍛えるトレーニング動画
今回の動画は股関節の捻れに関するトレーニング動画です
【股関節周りを鍛えるトレーニング】
＜ポイント＞
①ストレッチポールの上に両手を置きましょう
②軸足の股関節を少し曲げて軸足を安定させましょう
③動かす足はなるべく外に開いた所から内に回していきましょう
④体幹部がブレない事を目標にしましょう
野球、サッカー、ゴルフ、テニスなどでは必須のトレーニングになります
股関節の動きは上半身に繋げる動きに重要になります
是非ご覧下さい