今回はバランス系にスポットを当てた動画です
【体幹バランストレーニング】
＜ポイント＞
①足の上に頭が乗るように意識しましょう
②ドローインをキープしましょう
③軸足の膝は伸ばしましょう
④上げる足はおへその高さまで持ち上げましょう
⑤スローとクイックで行ってみましょう
１つの筋肉だけ強化しただけではできない事がわかります
軸が取れているかよ～くわかります
片足立ちはいかなる運動でも基本の動作です
是非ご覧下さい
「トレーニング動画」カテゴリーアーカイブ
自重で効果が出るプッシュアップ動画
前回の動画に引き続き腕立て伏せ動画をUPします
【自重で効果が出るプッシュアップ】
＜ポイント＞
①肩の下で左右の親指、人差し指を合わせて三角形を作って置きましょう
②胸を張りながら体を下ろしていきます
③腰を反らさずお腹を締めながら下げていきましょう
④きつい方は腰の下に膝を置いてやってみましょう
胸と肩の後ろ、上腕三頭筋（二の腕）に効きます
是非ご覧下さい
二の腕にも効く腕立て伏せ動画
今回は腕立て伏せの動画をUPします
【二の腕にも効く腕立て伏せ】
＜ポイント＞
①肩の真下に手のひらを置きましょう
②肘が体から離れないように肘を曲げましょう
③背中を丸めないようにしましょう
④もしきついようなら膝を立てて行いましょう
胸にも効くし上腕三頭筋（二の腕）にも効きますよ～
是非ご覧下さい
腹筋強化体幹トレーニング動画
今回は腹筋にスポットを当てた動画です
【腹筋強化体幹トレーニング】
＜ポイント＞
①ドローインしましょう
②手を腿の上に置き滑らせながら上体を起こしましょう
③２秒UP２秒DOWNで１０回行いましょう
④強度がきつい方は膝にタッチまでにしましょう
是非チャレンジしてみてくださいね
トップアスリートが実践する体幹トレーニング動画
今回はあの選手がやっているトレーニングを
あの選手とはオリンピック後引退⇒復帰された浅田真央選手です
真央ちゃんはピンクのポールが有名です
今回はストレッチポールの上で行います
【トップアスリートが実践する体幹トレーニング】
＜ポイント＞
①ポールの上で姿勢をしっかり取りましょう
②ドローインをしましょう
③右足ー左腕、左足ー右腕の対角を同時に上げていきましょう
是非ポールがあったらチャレンジしてみてください
転倒注意