今回は純粋に『腹筋』にスポットを当てました

【バランス力を高める腹筋】

＜ポイント＞

①足を下につけずに行いましょう

②上がってくる時に胸を足になるべく近づけましょう

③胸が近づく時に肘を後ろに引きましょう

④背中のアーチを意識しましょう

インナーもアウターも同時に使いながらバランス力を高める腹筋です

是非ご覧下さい

今回は前回のレベルアップ版の動画になります

人間は対角（ダイアゴナル）の動きが多いです

【不安定な中で安定させる体幹トレーニング】

＜ポイント＞

①ドローインしましょう

②片足は膝を曲げ反対の膝の高さまで足を上げましょう

③上げた足の反対の手と上半身が同時に浮いてきます

④上半身の上げる高さは肩甲骨が浮くぐらい

⑤最初は３秒UP３秒DOWNで

⑥出来たらクイックで上げましょう

野球の投球動作

野球のバッティング動作

サッカーのキックモーション

などに有効です

是非ご覧下さい

今回はコンタクトプレーで活きるトレーニングです

【簡単に倒されない為の体幹トレーニング】

＜ポイント＞

①ドローインしましょう

②お尻の外側を使いましょう

③最初はゆっくり⇒できたらクイックで

④できたら足を床につけずにやりましょう

簡単に倒されない為には『中殿筋』の活躍が必須です

是非ご覧下さい

陸上などではあまりありませんが

走っていて急ストップかけて違う方向にいったりする動きってあります

そんな時に大事になるトレーニングです

【走りを吸収するトレーニング】

＜ポイント＞

①しっかり前足に体重を乗せる

②ストップした時上体がブレない

③膝がつま先より前に出ない

④最初はゆっくり正確に行う

⑤慣れたらスピード上げてもブレないように

ブレーキングマッスルと言われる『大腿四頭筋』

ここの活動ができないと膝に負担がかかってしまいます

是非ご覧下さい

今回の動画は家でできる体幹トレーニングです

【ダッシュ力を上げる体幹トレーニング】

＜ポイント＞

①ドローインする

②腰を床に押し付けるイメージで

③なるべく胸に足を引き寄せる

④できたら早く胸に引き寄せる

大腰筋を意識しながら行うといいですよ～

是非ご覧ください