体幹トレーニングで基礎のトレーニングでもある
クランチ
「首が痛い」
と多くの方に言われます
【クランチの注意点】
クランチは腹部の強化になります
よく行われるのが
シットアップ
シットアップは腿の前側に力が入る為
腹部以外を使う事も出来てしまいます
クランチは
腿の前側が使えなくなります
腹部の弱い方は
首にストレスをかけてしまうことが多いのです
ポイントは
顎を上げない事
是非意識してみてくださいね
「体幹トレーニング」カテゴリーアーカイブ
フロントブリッジの注意点
体幹トレーニングに有名なトレーニング
フロントブリッジ
フロントブリッジで肩が痛いと言われるケースがあります
【フロントブリッジの注意点】
フロントブリッジは体幹部全体に刺激が入るトレーニングです
首、肩が痛いということは
体幹が弱いことが想像できます
そこで気をつけて欲しいのは
頭の位置
頭が下がると
肩、首にストレスがかかります
肩、首が頑張るとお腹に力が入りづらくなります
頭〜かかとまで一直線に伸ばしましょう
そしてドローインを忘れずに行いましょう
野球の選手が長い時間やったりしていますが
肩は痛くありませんか⁉
しっかり効かせるべきところに効いていますか⁉
サイドブリッジで肩が痛いのは
体幹トレーニングの種目に
『サイドブリッジ』
ってあります
この種目をすると肩が痛い・・・と
【サイドブリッジで肩が痛いのは】
まずサイドブリッジはどこのトレーニングなのか
脇腹
です
脇腹が弱いと
いらない力が頑張ります
特に気をつけたいのが
姿勢
斜めになるトレーニングなので
頭が垂れさがらないことが大切
その為に必要なのは
腹部の安定に効かせる
ドローイン
ができないと外側の筋肉で支えないといけなくなります
肩が痛い場合は
負荷を下げて行うなどして
しっかり脇腹に負荷をかけられるようにしましょう
体幹トレーニングをチームで導入したい
見よう見まねでやっていて怪我人が多いチームの方
こちらからどうぞ
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体幹トレーニングして体が柔らかくなる
皆さんは体幹トレーニングってどんなイメージがありますか？
固める
ブレない軸
などなど
【体幹トレーニングして体が柔らかくなる】
ジュニアアスリート体幹育成塾では
先週の振り返り
を発表し合いっこしますが
「体幹トレーニングしたら柔らかくなった」
という振り返りする子が増えました
体幹の部位は
胴体（腹部、腰部、胸部、背部）
体幹外が頑張っている選手は
腕、肩が痛いと言っている子が多いです
体幹トレーニングをしたことで
腕の振りが軽くなった
股関節の動きがスムーズになった
柔軟性が上がった
と喜びの声をたくさん聞けるようになりました✋
トレーニングは結構ハードに追い込みますが
そのぶん跳ね返ってくる効果も実感してくれています
体幹トレーニングをして体が柔らかくなっていますか⁉
緩急をつけるのに有効な体幹
色んな競技の選手が集まってくれるので
選手の競技を色々知りたくなります
とにかく早く走ればいい選手
色んな方向に動く選手
足の競技なのにコンタクトスポーツ
球が飛んでくるのを打ち返す選手
特に最近意識するようになったのは
緩急
サッカー、バスケなどドリブルする選手を見ていますが
うまい選手はずっと同じスピードでは走りません
急に止まって相手の動きが止まった瞬間にまた再加速したり
急に方向を変えれたり
【緩急をつけるのに有効な体幹】
緩急をつけるには
しっかり止まる
ブレずに止まる
その為に有効なトレーニングがあります
意外と見ていて感じるのは
小さな時の遊び方で身につけていることが多いのでは
自分がいいな〜と感じたのは
ダルマさんが転んだ
最近緩急をつけるのにいいなと利用しているのが
アダプテーショントレーニング
やってみると面白いし
無意識に体幹を使えるようになるので最適です
