ジュニアアスリート体幹育成塾では
赤ちゃんの動きを取り入れた
を取り入れています✋
毎週色んな動きを取り入れて
赤ちゃんの動きをトレーニングしていますが
継続していると明らかに
動きの質が高まっています👍
重心位置は下がってくる方が安定感が増します
でもその為のトレーニングってなくて
言葉で「もっと重心を低く」と指示が出ますが
簡単に意識はできないものです👊
赤ちゃんの動きは
立ち上がるまでの過程をトレーニングしているので
重心位置を下げるには
赤ちゃんの動きをやり直すことにポイントがあります
ジュニアアスリート達には
赤ちゃんの動きの質を高めることも要求しています
ジュニアアスリートの夢を赤ちゃんの動きでサポートしていきます✊
ジュニアアスリートへ質問してみました
「足を速くしたいならふくらはぎorお尻どっちを鍛える？」
では
足の速い選手の特徴は？
足を速くしたいのであれば
足の回転を早くする必要があります
ここで音楽の授業で使うメトロノーム
どちらが早く針を動かせますか
おもりを下につけるか or 上につけるか？
下につけた方がいいのですが
本体のすぐ近くにつけた方がいいのです
お尻がしっかりしています
ボルト選手含めアフリカの選手はお尻が発達しています
足を速くしたいのであれば
体幹から遠いところに筋肉をつけると
無駄に力を使わないといけませんので
結果足は遅くなります
この考え方は
球を早く投げるにはにも使える理論です
今月３つのジュニアアスリート体幹育成塾で
柔軟性チェック
していますが
以前より柔らかくなってる選手が増えました↗
体幹トレーニングでも何が効果があるのか？
赤ちゃんのトレーニングは
全ての動きに何を鍛えているのか意味があります
効果を引き出すには
赤ちゃんトレーニングの順番が重要です👊
自分はピラティスのレッスンも教えていますが
どのポジションでトレーニングするかは
かなり意識しています
ちなみに赤ちゃんは
頭側からトレーニングされています⬇
体が硬いのであれば
脚側だけのストレッチだけじゃなく
上半身側もトレーニングする必要があると思います
結果柔軟性は格段に上がっています
体幹トレーニングで体が柔らかくなっている選手増殖中です👌
ジュニアアスリート体幹育成塾で
しつもんメンタルトレーニングを導入していますが
「３ヶ月の効果ってありますか？」と聞いてみました
みんな何らかで効果が出ていたようでした
階段登りが楽になった👌🏻
階段登りって
腿を持ち上げなければいけませんが
体の奥の筋肉が使えるようになると
腿の表側の筋肉を楽にできる
赤ちゃんトレーニングも効果が出ているようで
今までは競技をすると次の日疲れが溜まっていたようですが
次の日疲れづらくなったと
競技でいつも使う筋肉はなるべく使わせず
競技に関係ない姿勢を取るだけで
普段使っていない筋肉を使えるようになり
ある１箇所だけに負担をかけさせずに
周りの筋肉全員が動くようになり
疲れづらくなっています☝🏻
体幹トレーニングは怪我予防、パフォーマンスアップがメインですが
疲れづらくする効果も持ち合わせていますよ🖐🏻
体幹トレーニングがだんだん主流になりつつあります
トレーニングを見ることが増えましたが
トレーニング最中に姿勢の話をしますが
やっているうちに自分が楽な姿勢になっていきます👇
ジュニアアスリート体幹育成塾では
チューブトレーニングを導入していますが
足の向きでも効果の出方が変わってきます
膝が悪い選手だと
いつもの自分の足の開き方の癖のままやってしまうと
痛みが悪化するケースも出てきます😫
姿勢を意識しながら体幹トレーニングをすると
「今まで痛かったのが楽になった」
と声が多数聞けるようになりました👌
たくさんの受講生を一気に動かすのは大変ですが
をすることで動きの質も変わっています
全部を修正するのではなく
トレーニングしながら
成長してもらうことを心がけています
改めて体幹トレーニングは姿勢から意識すること大切です✊
