体幹トレーニングが最近よく聞くのではないでしょうか？
体幹を鍛えることで怪我予防につながり
パフォーマンスアップになります
皆さん体幹トレーニングの前にストレッチはしていますか
これから使うところをあらかじめ伸ばしておくことで
体幹トレーニングの効果を上げてくれます
怪我予防に繋げるには鍛えるだけでなく
柔軟性が上がることで
特にお尻周りのストレッチ
脇腹のストレッチ
硬くなっている方が多いので
是非試合、練習前やトレーニング前にもストレッチは重要です
今日は高校のサッカー部のコーチから仕事依頼を受けまして
KOBAトレをお伝えさせていただきました
我流で皆様体幹トレーニングをしていたそうで
柔軟性チェックでは硬い方が続出
体幹トレーニングは９種類をみっちり
インナーとアウターのお話も取り入れていきましたが
皆さんかなり刺激を受けてくれたようです
サッカーに必要な脇腹、お尻のトレーニングもみっちり行いました
チューブも導入して大盛り上がりでした
今回西部地区の審判の方にお伝えしましたが
これから東部、中部の審判の方や
各カテゴリーの審判さんにも伝えていきたいとお話もいただきました
是非静岡県のサッカー王国復権にお手伝いさせていただきます
今回お手伝いいただいた南先生、栗田先生、杉本先生サポートありがとうございました
ジュニアアスリート指導をしていますが
ジャンプの多い選手をたくさん見させてもらっています
ジャンプの多い選手に多い怪我が
特に股関節、足首
やってますか
ジャンプすると体重の３倍強負荷がかかると言われています
股関節周りのトレーニングをしていますか
膝に負担をかけさせない為に体幹が強くなれば負担が減ります
やってますか
確かに技術練習は大切です
でも怪我をしてしまったら大好きな競技もできなくなる日も出てきます
怪我をしてしまったら見直していきたいポイントです
ジュニアアスリート指導をしていますが
動きづくりの中に
腕立て伏せだけやらせるのは大変なので
遊び要素を取り入れながら行っています
最近行っているのが
最近指を開けないお子さんも多いと聞きます
パンチ力が必要な競技
投げる力が必要
掴む力が必要な競技には
上半身の筋力アップも必須になりますね
上半身の体幹といえば
オフシーズンに鍛えたい部位ですね
静岡では珍しく雪が降る日でした
積りはしませんでしたが寒かったです
２年ぶりに焼津栄ジュニアバレーボールの指導へ
昨年末に優勝したそうで指導もすごく楽しみにしていました
KOBAトレのプレアップを使いウォーミングアップを伝授
チューブの威力を感じてくれました
ウォーミングアップで俊敏性のトレーニングも
まだまだ成長しそうな動きでした
KOBAトレの体幹トレーニング９種を伝授
OGの方も一緒にがっつりトレーニング
質問も色々出てきて自分の体にも気を配っていることがわかりました
しっかり腹圧がかかっているのかも選手同士でチェック
普段使えていない筋肉にも刺激入っていました
あっという間の１時間半でしたが
このチームはまだまだ成長すると確信しました
常勝軍団目指して頑張ってくださいね
