今回の動画は対角の体幹トレーニングの『ダイアゴナル』に慣れてきた方用です
＜やり方＞
①転落しやすいので下にマットを敷きましょう
②ストレッチポールを斜めに置きましょう
③片腕と反対の足の膝をポールに置きましょう（結構これだけでキツイです）
④ポールに乗っていない腕、足を伸ばしてキープ
⑤肘と膝をくっつける→戻すを行いましょう
⑥３回行ってみましょう
対角の運動でバランスの強化に繋がります
揺れがあるのでインナーマッスル強化に最適です
上半身荷重だと前に
下半身荷重だと後ろに転落しやすいです
是非ご覧ください
今回はサッカー選手に活きるトレーニング動画をアップします
＜やり方＞
①片足をおへその高さまで上げましょう
②上げた足の反対の肘を曲げましょう
③肘が上げた足の膝をタッチしましょう
④上体を倒し曲げてない腕と軸足のつま先をタッチしましょう
⑤③④を連続で２セット行いましょう
サッカー選手に大切な
是非ご覧ください
今回は体幹バランスが鍛えられる動画です
＜やり方＞
①肩幅の下に腕を置きましょう
②足も肩幅くらいの幅で開きましょう
③右腕と左足を同時にあげて３秒キープ
④左腕と右足を同時にあげて３秒キープ
もし辛ければ片腕だけ、片足だけでもOKです
にも刺激が入ります
人間は対角の運動が多いのでバランスが取れているかわかります
是非ご覧ください
今回は少しハードな体幹トレーニング動画をアップします
＜やり方＞
①肩の下に肘を置きましょう
②足幅は骨盤幅くらいに開きましょう
③まずは頭〜かかとまで一直線の状態に持っていきます
④そのまま片腕ずつ離して手の平で支えます
⑤腕立て伏せとフロントブリッジをミックスさせたトレーニングです
腕立てのポーズとフロントブリッジはお腹がしっかり使えているか？
上背部（背中、肩甲骨周り）の筋力が付いてきているかわかります
是非ご覧ください
昨日アップした動画を見ていただいてありがとうございます
何名かの方から優しいバージョンありませんか？と質問が
昨日のトレーニングは体を支える筋力があるか重要です
もし支える力がまだ足らないのであれば・・・
＜やり方＞
①肩の真下に肘を置きましょう
②脇腹の筋力を使いサイドブリッジポジションへ持っていきます
③上の手を天井側に持ち上げて目線で指先を見ましょう
④手を下の脇下にもぐりこませましょう
⑤できたら下に行き時も指先を覗き込みましょう
最適な運動です
できたら片側５回づつやってみましょう
是非ご覧ください