上半身と下半身のバランスを見るのに有効なのが
四つ這いを取るまでには
赤ちゃんは頭側からトレーニングを始めています👌
成長の過程で上半身側が鍛えられているはずですが
四つ這いを取らせると
肩の真下に手を置けないケースが多いのです
上半身側に体重を乗せられないと
投げたり
鉄棒を掴んだり
腕を上げたり
が苦手になる傾向があります😭
が考えられます
ハイハイは上半身側で言うと
それも重心を移動させているので
体の動きもスムーズになっていきます
上半身側に体重を乗せられないのでしたら
成長の段階をやり直すことで
鍛え直すことができます
競技をしていて競技力向上につまづいている方
怪我予防に繋げたい方
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最近手首がしっかり曲げられない子が増えています👇🏽
大人でもあるのですが
ちなみに手首がしっかり曲げられないと
上半身に体重を乗せられなくなります
結果跳び箱で骨折・・・🏥
原因に考えられるのが
赤ちゃんの時にたくさんしているかで
手首の使い方も変わってきます
最近ハイハイを飛ばして立ち上がる子が増えています
ハイハイ、高這いを飛び越していると怪我が起こりやすくなります
親御さんにお聞きしますが
赤ちゃんの時にハイハイ、高這いしていましたか⁉
手首がしっかり曲げられない原因になりますよ👊🏻
オーバーヘッドスポーツの選手に多い
肩周りの痛み
どうすればいいのか？
まずは痛い時はやらないが鉄則です👊
肩周りを怪我する選手の特徴は
そこで有効になるのが
あとは赤ちゃんがやっている
この運動は大人がやるとかなりいいトレーニングになります
肩甲骨周りのトレーニングは
赤ちゃんの時にどれだけやっていたかも重要です
肩甲骨で支える力がつくと
肩周りは動きやすくなります
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ストレッチしていて良かったことの記事
https://yumeblo.jp/kenchan/2017/archives/19718
筋肉は伸び縮みします↕
どちらかと言うと筋肉は
性質があります
普段の生活で姿勢が悪いと
筋肉はある一定の筋肉だけ使い
縮んできてしまうので
ストレッチは有効です・・・が
逆に普段使っていない筋肉は
どうなっているのかと言うと
ストレッチしても伸びた感じはしません
伸びた感じのしないのは
筋肉が緩んでしまっている可能性があります
緩んだ筋肉を元の筋肉の長さにするには
筋トレが必要かを見分けるのは
自分の感覚です
左右で伸び方が違う・・・
いつもより硬いな・・・
自分の感覚を磨くことで
トレーニングをどうするのか決める必要がありそうです
練習している時に忘れて
試合の前後にやるものっていうと
怪我が減った↘
慢性の痛みが減った↘
左右差、前後差、前日差がわかるようになった💢
が特に大切で
自分がジュニアアスリートに伝えるのが
自分の痛みの近辺の硬さ
例：右膝痛を持っている
ふくらはぎの硬さが左右で違う
差を自分で気づけることによって
怪我を減らすことに繋がります✊🏻
それも
ことが重要です👊🏻
気づいてみたら怪我が少なかった方は
ストレッチを習慣化しているかもしれませんね🖐🏻
