ジュニアアスリート体幹育成塾で
しつもんメンタルトレーニングを導入していますが
「３ヶ月の効果ってありますか？」と聞いてみました
みんな何らかで効果が出ていたようでした
階段登りが楽になった👌🏻
階段登りって
腿を持ち上げなければいけませんが
体の奥の筋肉が使えるようになると
腿の表側の筋肉を楽にできる
赤ちゃんトレーニングも効果が出ているようで
今までは競技をすると次の日疲れが溜まっていたようですが
次の日疲れづらくなったと
競技でいつも使う筋肉はなるべく使わせず
競技に関係ない姿勢を取るだけで
普段使っていない筋肉を使えるようになり
ある１箇所だけに負担をかけさせずに
周りの筋肉全員が動くようになり
疲れづらくなっています☝🏻
体幹トレーニングは怪我予防、パフォーマンスアップがメインですが
疲れづらくする効果も持ち合わせていますよ🖐🏻
ジュニアアスリート体幹育成塾では
怪我予防の為に１月に１回づつチェックをしています
しっかりしゃがめるか確認していますが🚼
しゃがめなかった子は
膝痛を持っている・・・
足首が硬い子にストレッチを教えると
顔が歪む子もいました
競技練習、試合はしていても
ケアが怠っているのでしょうか
ジュニアアスリート体幹育成塾では
赤ちゃんの動きを取り入れているので
赤ちゃんが足首周りを使う
のトレーニングも積極的に取り入れています
１ヶ月ごとにチェックをすると
少しづつしゃがめるようになっている子もいます
足首の柔軟性皆さんしっかりキープしていますか⁉
ジュニアアスリートから最近質問が増えました
特に多いのが
「〇〇が痛いのでどうすればいいですか？」
ジュニアアスリートに痛みの話をすることがありますが
例：膝が痛いのは膝に原因はない
トレーニングに関してもそうですが
何の為にやっているかわからないと気持ちが乗らなかったり
こんなの余裕という種目は手を抜いたり
でも
痛いところに関しては敏感です
痛みが出る前にできること
この２つをしっかり続けることで
未然に痛みを防止する役割になります✊
ここで試される
継続の力
ケアは１日すればいいのではなく
日頃からケアをすることで
大怪我防止になりますよ
疲れを残さない為にケアをしっかりしていますか⁉
ジュニアアスリート体幹育成塾に来てくれる選手に
をしています
これくらいは動いて欲しい関節可動域を自分でチェックしていますが
硬い子が多い・・・
体幹トレーニングも伝えますが
ストレッチを伝える時の方が知ってるよって顔をしています
でもコツを伝えると
今まで伸びた事がないような伸び感を感じていたようです
話を聞くと
このような話をよく聞きます👂
特にやって欲しいのが
股関節周辺
肩周り
この２つは
大切です✊
皆様のチーム怪我人は多くありませんか❓
ストレッチしていますか⁉
美姿勢クラスの方には
自分の体のチェックを毎回行なっています
特に自分が声をかけるのが
右が動きやすくて左が動きづらい
このような事が起こっていないかを自分でチェックするのです☝
特にこの左右差が自分でわかりやすいのが
例：陸上の選手は反時計回りのトラックで練習していると
反時計回りに向いた筋力がつきやすくなります🏃
競技特性もありますが
バックの持ち方がいつも同じ側で背負っていると
肩の高さまで変わってしまうケースもあります・・・・
左右差がありすぎると
バランスが取れなくなって
同じ筋肉ばかり使う傾向になります
すると
柔軟性に左右差が
筋力にも左右差が
動きにも左右差が出てきてしまいます
姿勢チェックの左右差の確認って
痛み予防
パフォーマンスアップ
怪我予防
に欠かせませんよ✋
