筋肉の硬さに左右差があると痛みや怪我の原因になります

そんな時に自分でできるストレッチを紹介するコーナー

【左右差のわかるセルフストレッチ～腿裏編～】

①長座で座り片足を前に出して座りましょう

②両手で足指に掴みますが届かない場合は膝を曲げても結構です

③手を掴んだら背筋を伸ばしましょう

④背筋を伸ばしたまま体を前に倒しましょう

⑤伸びているところで７秒キープしましょう

腿裏の硬さに左右差があると骨盤が歪む原因になります

腰の痛みがある場合やふくらはぎがつりやすい方は是非やってみてください

是非確認してみてくださいね

筋肉の硬さに左右差があると痛みや怪我の原因になります

そんな時に自分でできるストレッチを紹介するコーナーです

【左右差のわかるセルフストレッチ～腿前編～】

＜やり方＞

①片足の足首を掴みましょう

②お腹を締めながら膝を後ろに引きましょう

③かかとをお尻に近づけましょう

④７秒キープしましょう

⑤バランスが取りづらい場合は壁につかまってもOKです

ポイントは軸足の膝よりストレッチ側の膝が後ろに引けているか

腿の前が硬いと膝、腰に負担になります

おまけに左右差があると骨盤が歪む恐れもあります

是非チェックしてみてください

怪我人を増やさないようにするには？の記事

http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14777

怪我する事はないとは言えません

不慮の怪我もあるでしょうが

慢性の痛みからであれば

もう少し対策が出来たかもしれませんね

怪我予防には支えるべき『筋肉』は必要不可欠です

【怪我予防に必要な筋肉は？】

大きく言うと筋肉は

アウターマッスル＝体を動かす筋肉

インナーマッスル＝体を支える筋肉

という事でインナーマッスルが強いといいのですが

僕はこの後が重要だと思います

インナーマッスルとアウターマッスルを連動させる事

要はスポーツはアウターマッスルがないと動けないのです

アウターマッスルのみでは支えが弱いのでブレる

そんな時有効なのは

KOBAトレ

http://kobakatsumi.jp/index.html

何がいいのかは是非体感しに来てください

どのチームでも『強いチームになりたい』って思うでしょう

強くなるには練習が必要です

実は強いチームには条件があるのです

怪我人が少ない事

【怪我人を増やさないようにするには？】

強くなるには練習しなきゃいけない

その練習の質が上がらないと強くなれないでしょう

激しい練習に耐えられる体作りが必須

基礎体力が上がる事も重要ですが

動き作りができるか

日頃の練習の疲れをケアできるか

特に１つの競技に絞ると同じ動きが増えてくるはずです

その分ケアが『自分で』できる力が必要です

こんな事を満たす教室が静岡にはあるのです

是非トップアスリートに近づくトレーニング、セルフケアテクニック、メンタル強化、ビジョントレーニングお伝えしていきます

掛川市し～すぽ　http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14760

掛川市さんりーな　http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14700

親御様の想いをお子さんに伝えていきます

左右差のわかるセルフストレッチ～ふくらはぎ編～の記事

http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14687

【左右差のわかるセルフストレッチ～ふくらはぎ編パートⅡ～】

左右差が筋肉にあると怪我や痛みの原因になってしまいます

そんな時自分でできるストレッチを紹介していくコーナーです

＜やり方＞

①片足を前に置き片足は膝立ちします（もし膝が痛いならタオルを敷きましょう）

②前に出した足の腕を膝の上に置きましょう

③前に出した反対の手で前足のかかとを下に押してかかと浮かないようにしましょう

④前の腕を膝方向に体重をかけましょう

⑤体重を前足に乗せて７秒キープしましょう

ふくらはぎの奥にあるヒラメ筋の筋肉のストレッチです

左右差があると足がつったり肉離れの原因にもなりますよ

是非チェックしてみてください