トップアスリートは技術、体力、柔軟性、メンタルもさることながら
【セルフケア】に重要性を知っています
試合でいいパフォーマンスをする事は最高の喜びでしょう
そこに至るまでには激しい練習が必要なのもイメージつきますか
激しい練習に耐える人は練習後のケアをしっかりしています
体が硬くなるのは遺伝だけではありません
ケアは人にやってもらうのも手ですが
トレーナーが付いてもらうには実績、お金も必要
そうであれば『自分』でやる手段をつけてしまえばいいのです
怪我人が多いチーム、選手の方は
練習一辺倒になっていませんか
疲れを残す状態だとどんどんパフォーマンスは落ちていきます
レギュラーがかかっていたら無理にでも練習頑張るでしょう
選手を守れるかと最高のパフォーマンスを発揮できるのかは
セルフケアにかかっているといってもいいと思います
体幹トレーニングがいろいろありますが
鍛えるってイメージが強いでしょうか
体幹トレーニングは怪我予防が一番のメインになりますが
体幹トレーニングを活かすには【ストレッチ】が重要なんです
筋肉には本来持っている長さがあります
その長さが使いすぎにより縮んでいきます
縮んだ状態でトレーニングするのと
本来あるべき長さからトレーニングするのではだいぶ変わってきます
実はある日本代表のサッカー選手は重度の腰痛を持っていたそうで
体幹トレーニングを導入したんですが
最初の３週間はトレーニング一切なしで【ストレッチ】だけだったそうです
３週間継続すると習慣化されます
筋肉の長さが戻ってから体幹トレーニングしたことで
腰痛改善 ⇒ 日本代表へ
特にやって欲しいのがお尻のストレッチです
体幹トレーニングの前のストレッチ欠かさずやってあげるといいですよ
世界水泳を見ていますが日本人女子で２名の金メダリスト
リオオリンピック内定ですね
僕も講師をしている【ストレッチポール】ですが
スイマーにも重要なんですよ
①軸を取る
②ストリームラインを作るのに有効
③セルフマッサージできる
④胸郭の硬さを取るのに有効
⑤疲労回復に使える
特にスイマーは腕の動きが多い種目です
おまけに距離が長くなると疲労をどう減らすか重要です
練習後にケアできるか
もう１つスイマーの起こりやすいのが『胸郭』が硬くなる
胸郭が硬くなると呼吸が浅くなるのです
水泳で呼吸が浅くなるのはパフォーマンスに影響しますね
胸郭が硬くなると腰が反りやすいのです
そんな時にストレッチポールが有効なんですよ
水泳で上を目指している選手はストレッチポールを使ってもらいたいです
最近『運動好きな子』と『運動嫌いな子』と二極化されているそうです
運動好きな子でも怪我が多いと医療従事者の方からよく話を聞きます
ここで自分が着手する【ジュニアアスリート】に伝えたい事
いろんな運動をする方がいい
怪我といろんな運動が結びつかないと思われますが
同じ種目ばかりすると・・・同じ動きが多い⇒使いすぎ⇒怪我
いろんな運動をすると・・・いろんな動きをする⇒まんべんなく体を使う⇒元気
その為に僕が考えている体幹育成塾では
いろんな種目の子と一緒に運動してもらいます
例えば水泳の子と野球の子では
環境が『陸』なのか『水』なのか
『個人種目』なのか『団体競技』なのか
『泳ぐ』なのか『投げる・打つ』なのか
など全く違うタイプの子が集合します
その中での共通項はずばり 体 幹
体の幹の強さがどんなスポーツでも上積みになります
夢を持つ子程怪我しづらい体を獲得することが重要ですね
どうしても１つの競技に没頭しやすいですが
特に小学生までの間はいろんな経験をさせてあげてください
運動していても怪我が多いのは・・・
この辺りを次回の記事で書かせていただきます
昨日の『ジュニアアスリートに必須の雑巾がけ』の記事を読んでいただきありがとうございます
雑巾がけ禁止はびっくりした方も多かったようです
指導者の皆さんはいきなり使うのは気をつけましょう
でも必要なトレーニングなんです
自分はサッカー出身なので子供の時はあることを全然していませんでした
それは上半身で自分の体を支えること
例えば腕立て伏せ
鉄棒、登り棒、雲底などです
特に腕立て伏せが腰を反るようだと腰痛など引き起こします
雑巾がけは自分の体を上半身で支えながら動くのです
そこがわかっていないと大怪我に繋がります
サッカー選手でも上半身の筋力は必要って事ですね
昔Jリーガーが腕立て伏せができないってデータが出ていました
体幹トレーニングは立ってやる運動より
○○の姿勢でやることが重要だと思っています
是非うちの子をトップアスリートにしたい
チーム全体でレベルアップしたい方はこちらから
http://ws.formzu.net/fgen/S39590306/
何かの役に立てば幸いです
