ジュニアアスリートの夢を応援します
今回のストレッチは【すね】編です
ここは意外に思われるかもしれませんが
使いすぎによってシンスプリントが起こりやすい部位なんです
シンスプリントとは・・・ 骨折した時のような激しい痛みではなく、鈍痛なのが特徴。 脛骨過労性骨膜炎と言われています
特に走るのが多い選手に多いんです
長座で座り片方の膝を曲げます
膝と足指を持って弓なりにしならせるように伸ばします
立ちながら行う場合は片足のつま先を曲げて立ちます
足指を下に押しながら自分は上に伸びるような感じです
何かにつかまってもOKです
ストレッチを日頃から行っておくことが重要ですよ～
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第２弾も【ふくらはぎ】編です
前回壁を使うといいとお伝えしましたが
壁がない場合どうすればいいの
腕立て伏せのような姿勢を取ります
多少お尻は浮いていて結構です
片足をふくらはぎの上に乗せます
あるいは仰向けに寝ます
片足のつま先を両手で掴みます
掴んだままかかとを上に持ち上げていきましょう
１５秒くらい続けてくださいね
もし硬い場合は２～３セットくらいやってみましょう
しゃがめないと膝痛に影響する可能性あります
ふくらはぎは『第２の心臓』とも言われていますので
ケアは大切です
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１０個のチェック参考になりましたか
競技に集中すると選手が教えてくれなかったりしますので
親御さんやコーチの先生が選手の変化に気づいてあげるといいですね
これからはストレッチを紹介していきます
【ふくらはぎ】編です
硬くなるとアキレス腱断裂にも繋がってしまいますので
ご参考にしてください
両手を壁に押しながら後ろのかかとが浮かないようにしましょう
両手を壁につけてかかとが床・指が壁につくようにして壁を押します
ふくらはぎに関しては壁を利用するのが得策です
１５秒程度行ってください
もし硬いのであれば２～３セットくらい行いましょう
しゃがめない方
ふくらはぎつる方必見です
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いよいよ第１０弾は【背骨のねじれ】チェックです
肩の傷害に直結する可能性もあります
オーバーヘッドスポーツやスイマーにも必見です
椅子に座って鎖骨の間とおへその上に指を１本セットします
肩の高さが変わらず上の指が遠くにいってればOK
顎が上がっている場合はNG
下を見ている場合もNG
人に見てもらうか写真を撮ることをおススメします
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今回は腰が痛い
首が痛い方のチェックです
まっすぐに立ってみてください
腕を真上に上げてみます
横から見て耳より後ろに引けていればOKです
腕を上げたら顔が前に出るとNG
腰を反っていたらNG
この２つに引っかかる方はある部位に問題があるかもしれません
１度ご確認を