美魔女世代に、運動が必要な理由

2020.10.31

青い空
青い海
青い森の…

美と健康のための女性専用フィットネス
青森市の
『青い森のBE(美)魔女®︎スタジオ』

こころときめくフィットネスで
人生の価値を高める✨
中村俊子(なかむらとしこ)です。

今週は、ハロウィンウィーク🎃
本当のハロウィンは、
今日なんですねーーー

今日は、スタジオ休館日で
朝活もお休みにさせていただき
おうちに引きこもり中

資料をまとめたり
ぼんやりしたり
ボーーーーっとしたり
だら〜〜〜〜っとしてて

朝ごはんを食べながら
ダイエットなのに
よく食べるな〜〜と実感

休みの日は、
だらっとしながらも
からだは様々な働きをしている

『からだ』に休みはない

食べることは、
『今を生きること』

そして、
未来を生きること

だから
休みの日もしっかり食べる

コロナ太りの
スイーツ毎日生活より
5キロ落ちました。

運動と栄養は
ダイエットでは切っても
切れない関係で

からだの機能に合わせた食事と
運動が大事なわけです。

私たち美魔女世代は、
なぜ、太っていくんだろう

20代〜30代をピークに
筋肉量が徐々に落ちていき
40歳以降は、
更に加速しながら落ちる

それは、
体の自然現象
ともいうべきことであるけど

現実に育児が落ち着き
行動範囲やからだを動かす
機会が減るから

今日の私も
家に引きこもり
行動範囲は狭い

特にコロナになって
おうちにいる時間が増えて
座っている時間が増えた

運動は、
なぜ必要なんだろう？

からだを動かしたり
姿勢を維持したりするのは
筋肉の役割

そして
筋肉量が多いと
基礎代謝が上がる

生きているだけで
体温を保ったり
心臓や肺など生命を維持する働きがあり
これが、基礎代謝

筋肉は
基礎代謝の20%を担っていて
カロリー消費が大きい

筋肉を維持することは、
▪️動けるからだを作り
▪️姿勢を維持したり
▪️基礎代謝を上げることになる

逆に
筋肉が減ると、、、

体力が低下する
↓
動くのが億劫になる
↓
消費エネルギーが落ちる
↓
からだがエネルギーを使いきれず
ボディラインが崩れる
↓
外出が面倒になる

正に、負のスパイラル🧟‍♀️

筋肉を維持するために運動は、必要✨

毎日の運動も

毎日の食事も

今を生きるため

未来を生きるために必要なのね💕

運動後や
朝ごはんが忙しくて
手抜きになる方には…

プロテインがおススメ

私のオリジナルプロテインは、
大豆たんぱくプロテイン

スプーン3杯の美魔女プロテインを
150〜200ccのお水に
溶かして飲んで37.8Kcal

たんぱく質は、7.6g
これは、納豆1パック
卵1個分に相当します。

運動後には、
脂肪分をおさえて
手軽にたんぱく質が補給できるから

プロテインが便利なわけ🌟

しかも
話題の美成分💓
プロテオグリカン配合

お肌や
関節の悩みにも✨

黒蜜きなこ味の
溶けやすくて美味しいプロテイン
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【今日のひとこと】
翌朝のお化粧ののりが、ノリノリ
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