対人プレーの多いスポーツは

サッカー、ラグビー、バスケットボール、アメフトなどなど

相手に体で負けてしまうと話になりません

【簡単に飛ばされないようにどこを鍛える？】

当然体幹が強いといいのですが

その中でも特に重要なのは

『脇腹』『お尻』

特に体の側面についている筋肉が重要です

腹筋、背筋はよく鍛えられますが

脇腹は使われていないかすぐにわかります

お尻はお尻でも外についている筋肉は大切ですよ〜

アウターマッスルに頼らず

インナーを鍛えることが重要です

皆さん脇腹はどうやって鍛えていますか

ベース筋力とはの記事

https://yumeblo.jp/kenchan/2016/archives/17475

【ベース筋力と技術練習】

どの競技でも技術練習は必要です

技術練習の質を上げるには

ベース筋力がついてきたら対応できるかもしれません

ベース筋力と技術練習のバランスが重要です

シーズン中ならベース筋力の割合を減らすといいですが

シーズン外はベース筋力のトレーニングの割合を増やす必要がありますね

日本ハムの大谷翔平選手は今シーズンの活躍は素晴らしかったです

体重がシーズン外で増やしていたそうです

増えたのが筋力

シーズン中にパフォーマンスが下がらないポイントなんだと思います

ベース筋力は怪我予防に

パフォーマンスアップに繋がりますよ

チームとして怪我が多いチームや

練習はしているのに結果が出ないのは

ベース筋力と技術練習のバランスどうなってますか

スピードが上がっても怪我しない為にの記事

https://yumeblo.jp/kenchan/2016/archives/16844

【スピードを止めるのは？】

怪我予防に重要になってくる箇所があります

ポイントは

股　関　節

その中でも特に重要になる筋肉は

お尻

お尻の筋肉は股関節の使い方が悪いと働きが悪くなります

スクワットはいい運動ですが

使い方が悪いと膝が悪くなる代表的な運動なんです

最近は世の中が便利になりお尻を積極的に使える環境が減っています

洋式トイレ

ちなみにお尻を使うには骨盤の状態が大切なんです

小さな時から遊んでいる子が上手に使えますね

特にいいのが外遊び

お尻がプリッとしている選手はいい選手が多い傾向があります

スピードを上げるだけじゃなく

止める筋肉もしっかりつけましょうね

 

体幹トレーニングをお伝えしていますが

自分が意識していることがあります

『いろんな方向から刺激を入れる』

仰向けのみでトレーニングすると体の前側は鍛えられますが

他の方向からの負荷には耐えられなくなります

腹筋背筋のバランスって言いますが

自分が見ていて気になるのは

【横からの刺激を入れろ】

自分が意識しているのが

『脇腹』『お尻』です

ここが弱いと色んな痛みが出ているな〜と感じるのです

横にお肉が乗ってしまう方

対人スポーツで吹っ飛ばされてしまう方

片足立ちが苦手な方

横からの刺激を入れることをオススメします

 

7月下旬からサーフィンをかなりいいペースで行っています

サーフィンの重要なポイントは

『パドリング』

波に乗るために腕を回す動きですが

自分は肩に爆弾を抱えているのでパドリングが苦手です

このままじゃまずいと思ってトレーニング頑張っています

【サーフィンのパドリング力UP】

サーフィンのパドリングを海の中で考えていました

その時自分が腕の力もある方ではないのでどうすればいいか？

そこで思いついたのが

スイングストレッチ

なぜかというと

スイングストレッチはうつ伏せのエクササイズである

その中で特に大事なのが

胸椎の動きがポイント

胸椎とは・・・肋骨のついた背骨（１２本）

特に今シーズン小波に強くなりました

昨シーズンまで小波においてかれるケースが多かったんですが

小波でもしっかり波をキャッチできている感覚があります

なんとなくの感覚ですが効果出ている感じありです

サーファーのクライアントさんも是非体感していただきたいです