浜松球’s倶楽部で開催された

『フットボールエクササイズ』

元Fリーガー蓮池紳悟氏と一緒にエクササイズを行います

【第３回フットボールエクササイズ開催告知】

日時：９月１９日（祝月）　１５：３０〜１７：００

内容：ストレッチポール、ひめトレ、体幹トレーニング

ストレッチポールを持っているけど効果的な使い方を知らない方

リオオリンピックの金メダリストも使っていましたね

その内容もお伝えする予定です

お問い合わせはこちらから

https://labola.jp/reserve/event/3506056

是非お待ちしております

体幹トレーニングのワンポイント注意点第７弾は

【スタンディングクロスクランチの注意点】

片足立ちはどのスポーツでも基本になります

膝が曲がっていませんか？

足がおへその高さまで上がっていますか？

肘が膝にタッチできますか？

このトレーニングはロコモ予防になります

片足立ちでズボンを脱いだりするにも大切です

是非確認してみてくださいね

体幹トレーニングのワンポイント注意点第６弾です

【クロスクランチの注意点】

ねじりの加わるクランチです

捻っていない側の肩が浮いていませんか？

上げていない側の膝が地面から浮いていませんか？

捻じる時に横に体が逃げていませんか？

クロスクランチは

サッカーのキック動作や

野球の投球動作

走りの向上に

オーバーヘッドスポーツの腕を振る動作にも有効です

姿勢はかなり重要ですよ

体幹トレーニングのワンポイント注意点第５弾です

【バックブリッジの注意点】

お尻が下がっていないか？

肩が上がっていないか？

腰が反っていないか？

足の置く位置が遠くないか？

腿裏側がつりやすい方は要注意

肩から膝まで斜めに一直線上に並べましょう

バックブリッジは

腰痛予防（反り腰対策）

膝痛予防

肉離れ対策

に有効です

是非確認してみてくださいね

体幹トレーニングの種目のワンポイント注意点第４弾は

【クランチの注意点】

お腹の奥と表面側を同時に鍛えるトレーニングです

顎が上がってないか？

股関節で曲げていないか？

肩甲骨が浮くぐらいで結構です

目標は腿の前側を硬くせずにできたらかなりいい状態です