JCCAがキッズ用に考案した『コアキッズ体操』を
自分はお子さんのレッスンに使用していますが
怪我予防に
柔軟性向上に
効果絶大なんです
なんでか
重心位置を学ぶのに最適なんです
重心が高い選手は何をすれば重心を下げられるか？
普段のスポーツの動きからでは学べないんです
自分がコアキッズ体操をやってもらい
注目して見ているところがあります
ある動きをすると膝が痛い・・・
自分は痛い動きがある時は１つ前の動きを学習してもらいます
アスリートにとってなかなか土台作りに時間を掛けられませんが
土台が強い選手が上で活躍しています
アスリートにもコアキッズ体操オススメです
昨日の怪我予防の基本的な考え方の記事
https://yumeblo.jp/kenchan/2016/archives/16112
怪我予防の為に周りで助け合うといいと書きました
１つの動作にいろんな筋肉が使われると周りでカバーできるので
怪我予防に繋がります
じゃあ具体的にどんな事をすればいいんでしょうか
安定した場所でトレーニングすると
決まった筋肉が働きやすいんですが
あえて不安定な場所
例）ミニボール、バランスボール、ストレッチポール、スイングストレッチ、KOBAトレマット、バランスマットなどなど
上手に使うと安定した場所と違う刺激が入ります
この刺激が普段使わない筋肉を使ってくれます
揺れを上手に使うといいってことです
スポーツの場面ではいつも安定した場所でやれるとは限りません
特に外のスポーツは下が雨で濡れたり
雪が降ったりで
環境はガラッと変わってしまいます
でも揺れを使ったトレーニングをしておくと本番にも生きてきますね
不安定な場所でトレーニングする際は
必ず安定した場所でできる前提で行ってくださいね
最近怪我をしづらくするにはどうしたらいいですか？と質問がきます
特別に教えてしまいます
動きを小さくする
練習しない
は抜きにしますね
逆に怪我をする人の傾向からお話します
スポーツの場面って同じ動きの繰り返しが多いです
疲れていない時はいいけど
疲れてくると体が思うように動かなくなってきます
すると使わなくていいところが働き・・・
怪我に繋がってしまいます
同じ動きが多いのならどうすればいいか
腿の裏側の肉離れを例に
受傷場所が腿の裏ってことは
周りにお尻、ふくらはぎの筋肉がいるので
そこがカバーしてくれればいいってことです
出来たら背骨の配列や
骨盤の傾きなども少なくなると
より周りの筋肉で助け合い出来ますね
怪我が復帰をする時いきなり戦列に復帰すると再発の危険性もあるので
周りの筋肉の強化忘れずにしてあげましょうね
怪我を少なくするポイントの記事
https://yumeblo.jp/kenchan/2016/archives/16018
前回の記事で普段やらない動きをすることがいいと書きました
同じ運動の繰り返しにより起こる疲労
そこで自分が勧めるのが
『コアキッズ体操』
JCCAで学べる子供用の体操です
ベースは赤ちゃんの動きなんです
赤ちゃんの動きは様々な運動のベースを動きながら学んでいます
９個のベースの動きがあります
１個を徹底的にやるのもOKなんです
自分もこの動きをよくやっていますが
自体重で動きの質が変わるからびっくりです
動きの質がパフォーマンス、スキルの下支えになるんです
気になる方はここをご覧ください
最近親御さんから怪我が多いのでどうにかならないか？
こんな質問が多いんです
自分が感じている事を書いてみます
怪我をする子とお話をするとある事をしていない傾向が
特に多いのが股関節の柔軟性
練習量に比例して痛みが多い傾向に
もう少し詳しく聞くと
「時間がない」「勉強しなきゃ」・・・
お子さんもやらなきゃいけない事が多いようです
自分がジュニアアスリート体幹育成塾で行うのが
同じ運動の繰り返しが痛みを引き出す事が多いのです
そこで行う運動とは
またの機会に書いてみますね
