ジュニアアスリートの夢を応援します
子供の頃はサッカー馬鹿でした
暇さえあればサッカーボールを蹴っていましたが
後悔があるとすればストレッチをしなかったことです
当時はトレーナーもいなくて
トレーニングもほとんどしていなかった覚えがあります
今は強くなるにはベース筋力がものを言います
筋力を最大限に生かすのは筋肉の柔軟性です
目標の高いお子さんに是非教えてあげてください
第１６弾は【二の腕】編
片腕の肘を反対の手で持ちましょう
顔の方に寄せていくと二の腕が伸びてきます
肩と肘に繋がる筋肉でテニス肘、投球障害に繋がります
是非日頃から少しづつ継続していきましょうね
ジュニアアスリートの夢を応援します
いよいよ怪我予防ストレッチの第１５弾は
【肩】編です
オーバーヘッドスポーツは肩の動きすご～く重要です
肩関節の動きは３６０度動けますのでパフォーマンスに関わります
動きの悪さが怪我の原因にもなります
＜立位編＞
片腕を反対側に曲げます
反対の腕を肘あたりに下から曲げます
自分の体の方に寄せていきましょう
＜四つ這い編＞
片腕を反対腕の脇の下に通します
反対腕を四つ這いの腕から前に伸ばしていきましょう
目線は下に通した手の先を見ましょう
肩周りは運動だけでなく生活にも影響しますので
日頃から継続していくといいですよ～
ジュニアアスリートの夢を応援します
第１４弾は【背中】編です
背中は広範囲についた筋肉です
冬は冬眠で硬くなりやすく猫背を誘発する可能性もあります
＜四つ這い編＞
肩の下に腕、腰の下に膝をセットしましょう
おへそを覗き込みながらおへそを上に押し込みましょう
骨盤の恥骨がおへそに近づくイメージできるといいです
＜立位編＞
足を肩幅程度に開き手で大きなボールを掴むイメージをします
おへそを覗き込みながら大きなボールをつぶさないように前に出します
骨盤の恥骨がおへそに近づくイメージできるといいです
左右にボールを移動させてもOKです
背中が硬いとスポーツ全般に動きの質が悪くなります
日頃から少しづつ続けていきましょう
今日はセミナーに受講してくれた方に呼んでいただき
焼津市豊田小学校へ
『NPO法人 栄クラブ』さんの体幹トレーニング指導に行きました
小学生～大人までのバレーボールの選手の方が参加してくれました
寝返り～腹這いで
体のベースを作っていきます
ハイハイ～スパイダーマンで
上半身と下半身の連動性を高めています
最後にコアの安定性を高める動きを取り入れました
大切なのは『姿勢』と『呼吸』です
皆さんきつそうでしたが動きの質は格段に上がってました
試合に生かしてくれるといいですね
ベースの強さが技術の上乗せした時により生きてきます
皆さんの成長をこれからも応援していきます
ジュニアアスリートの成長の伸び代は無限大ですね
ジュニアアスリートの夢を応援します
いつも読んでいただきありがとうございます
ジュニアアスリートにとって重要な部位になります
１３弾は【胸】編です
この筋肉は大きな筋肉でオーバーヘッドスポーツのパフォーマンスに関わります
＜スタンダード編＞
立位で腕を後ろで組みましょう
小指が上がるところまで上げていきましょう
顔が前に出ないようにしましょう
＜壁編＞
片腕の肘から指先まで壁に当てて真横に立ちましょう
胸を突き出す感じで前に押し出しましょう
できるだけ腰を反らないように行いましょう
胸の中央が伸びます
胸の下のほうが伸びます
胸の上のほうが伸びます
壁にセットする手の高さを変えると伸び方も変わりますので
是非参考にしてください
肩が痛い時は無理をしないようにしてくださいね
