筋肉の硬さに左右差があると痛みや怪我の原因になります

そんな時に自分でできるストレッチを紹介するコーナーです

【左右差のわかるセルフストレッチ～腿前編～】

＜やり方＞

①片足の足首を掴みましょう

②お腹を締めながら膝を後ろに引きましょう

③かかとをお尻に近づけましょう

④７秒キープしましょう

⑤バランスが取りづらい場合は壁につかまってもOKです

ポイントは軸足の膝よりストレッチ側の膝が後ろに引けているか

腿の前が硬いと膝、腰に負担になります

おまけに左右差があると骨盤が歪む恐れもあります

是非チェックしてみてください

左右差のわかるセルフストレッチ～ふくらはぎ編～の記事

http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14687

【左右差のわかるセルフストレッチ～ふくらはぎ編パートⅡ～】

左右差が筋肉にあると怪我や痛みの原因になってしまいます

そんな時自分でできるストレッチを紹介していくコーナーです

＜やり方＞

①片足を前に置き片足は膝立ちします（もし膝が痛いならタオルを敷きましょう）

②前に出した足の腕を膝の上に置きましょう

③前に出した反対の手で前足のかかとを下に押してかかと浮かないようにしましょう

④前の腕を膝方向に体重をかけましょう

⑤体重を前足に乗せて７秒キープしましょう

ふくらはぎの奥にあるヒラメ筋の筋肉のストレッチです

左右差があると足がつったり肉離れの原因にもなりますよ

是非チェックしてみてください

筋肉の硬さに左右差があると怪我や痛みの原因になります

そんな時に役立てればと始めましたセルフストレッチ特集です

【左右差のわかるセルフストレッチ～ふくらはぎ編～】

＜やり方＞

①四つ這いになり片足を反対の足のふくらはぎに乗せましょう

②お尻を天井側に持ち上げましょう

③かかとがつかない場合いは腕の方に寄せていきましょう

④かかとのついた足側のふくらはぎが伸びて７秒キープしましょう

⑤膝の裏をより後ろに持っていく感じがあると伸びます

ふくらはぎはこむら返りの原因になります

ふくらはぎが硬いとしゃがめなくなり膝痛の恐れも

ふくらはぎの表面側の腓腹筋が伸びます

是非１度確認してみてくださいね

筋肉に左右差があると怪我や痛みの原因になります

そんな時に家でできるストレレッチを紹介するシリーズ第４弾です

【左右差のわかるセルフストレッチ～腿の付け根編～】

＜やり方＞

①片膝を下につけてもう片方の足を膝曲げて前に置きましょう

②両手は前の膝の外側に置きましょう

③息を吐きながら前の膝側を向きましょう

④伸ばしきったところで７秒キープしましょう

※頭は前に出さず上に引っ張られるイメージでやるといいです

腿の付け根の硬さの差も骨盤を歪ませる原因になります

股関節に詰まり感を感じる方も重要です

是非確認してみてくださいね

左右差のわかるセルフストレッチ～お尻編～の記事

http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14636

左右差のわかるセルフストレッチ～お尻編パートⅡ～の記事

http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14656

【左右差のわかるセルフストレッチ～お尻編パートⅢ～】

パートⅠは大殿筋

パートⅡは中殿筋

パートⅢは梨状筋のストレッチになります

＜やり方＞

①片足の膝を９０度に曲げ片足は後ろに足を伸ばしましょう

②両手は膝とかかとの横に置きましょう

③息を吐きながら体を前足の方に倒していきましょう

④倒しきったところで７秒キープしましょう

この部位に左右差がある場合は座骨神経を圧迫している可能性あります

横座りの影響があるかもですね

是非１度確認してみてください