皆さんは体幹トレーニングってどんなイメージがありますか？
固める
ブレない軸
などなど
ジュニアアスリート体幹育成塾では
先週の振り返り
を発表し合いっこしますが
「体幹トレーニングしたら柔らかくなった」
という振り返りする子が増えました
体幹の部位は
胴体（腹部、腰部、胸部、背部）
体幹外が頑張っている選手は
腕、肩が痛いと言っている子が多いです
体幹トレーニングをしたことで
トレーニングは結構ハードに追い込みますが
そのぶん跳ね返ってくる効果も実感してくれています
体幹トレーニングをして体が柔らかくなっていますか⁉
今日は３ヶ月前からスタートした
全７回コースの最終回でした
初回の講師を務めさせてもらい
ながら運動を伝えました
今日はIN BODY測定
体力測定３種目
その後にお客様の振り返りがありました
筋肉量
があまり増えていなかったようです
再度ながら運動をおさらいしました
＋でやるといい運動をお伝えしましたが
皆様の運動への意識が高まったんだろうなと指導していて感じました💪
最終回でしたがこれで終わらず
習ったことを継続してくれれば嬉しいです✋
最後は受講生の方と記念撮影
ふじ３３プログラムは
３人組で
３ヶ月間行う
静岡県が考えたプログラムです
パフォーマンスが最初はいいけど後半落ちてきたり
集中力が散漫になてきたり
周りから
「集中しろ」
と言われてもなかなかできない・・・
集中力・・・あるひとつの物事に対して意識を働かせる能力
集中するには
が必要です
運動不足になると仕事への集中力も落ちます
最近はお子さんの体力低下も懸念されているので
集中力が散漫な子が増えているようです
どんな競技でも
集中力を技術では補えないってことですね
体力を上げるトレーニングはされていますか⁉
集中力が足らないのは遺伝のせいでは無さそうです
ジュニアアスリートにも
体力がないと感じている子が多いので
最近は体力向上のトレーニングもどんどん入れています
それもただやるだけだと怪我も起こる可能性もあるので
で集中力アップに繋げています
集中力があげたい選手にも
ジュニアアスリート体幹育成塾最適だと思います✊
片足立ちができなくなると大変です
生活ができなくなります
アスリートは片足立ちをしっかりできるようにトレーニングしています
片足立ちしてグラグラするのは
体幹が弱いのか？
あるいは
地面に接しているところの状態が大切です
ジュニアアスリートにも足の話をしますが
靴の影響か
足指の親指が中に倒れている子が多く見受けられます
足部のトレーニング体幹と同じくらい大切です
昨日の追い込むトレーニングの記事
https://yumeblo.jp/kenchan/2017/archives/20644
練習で追い込んだ日はケアが特に重要です👊
その為に必要になるのが
逆に何もしないと疲労はどんどん溜まっていきます
有効なのは
特に練習をすると体の前側が張ってくる傾向になります
オーバーヘッドスポーツの選手は
肩、胸
下半身をよく使う選手は
腿の前側
が張ってきやすいです
そんな時にストレッチポールは寝ているだけで
ポールの丸みを利用できて硬いところを緩ませてくれます
全力で次の日の練習に臨む為には
体のリセットをすると有効です💪