膝が痛いという悩みはシニアの方にもジュニアアスリートにもあります
膝の痛みを緩和させる方法はあると思いますが
膝の関節は前か後ろにしか動きません・・・
膝の痛みがある時は周りの関節の動きがどうなのか？
膝の痛みを取るには
が必要です
トレーニングの質はかなり重要です
それも自分が重視しているのは
なぜか？
健康に生きていくには歩かないといけません
歩く動作は必ず片足立ちになるからです
片足立ちの質を上げる必要があると思います
片足立ちが楽になったら膝の痛みはだいぶ楽になります
シニアの方にもジュニアアスリートにも共通しています
膝痛を根本改善されたい方はこちらからどうぞ
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月に１度の掛川市三井地域防災センターへ出向きました
地域で自主運営して教室を開催してくれています
今日はKOBAトレで使用するシェイプリングを使用した運動です
脳を活性化するシナプソロジーを行なっていますが
よく見ると背中にチューブを巻いています
背中に巻くことで猫背予防になります
運動教室に来てくれる方は意識が高く
これからも自分の足で歩くことを目標としてくれる方が多いのですが
ここが痛いという方もいます・・・
そこでチューブトレーニングは
いつも使わない筋肉を刺激するのに有効です
いつも使わない筋肉はチューブで揺れて刺激が入るのです
チューブを外すと効果がわかります
健康維持にKOBAトレチューブ大活躍してくれました
ブリッジ系で肩痛いはの記事
体幹トレーニングでもう１つのブリッジ系の中に
があります
体の背面側を利かすのに有効なトレーニングですが
原因に考えられるのは
①ドローインが入っていない
ドローインは呼吸が重要なのですが
体の奥にあるインナーユニットと言われる
天然コルセットが働いていない可能性があります
②腰を反っている
腰を反っている方が注目して欲しいのは
お尻に力が入っているか
体幹トレーニング依頼はこちらからどうぞ
個人、チーム、部活動、クラブチームでも対応します
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腹筋と言うと前側のイメージが強いでしょうか？
前屈が前に出ていても腰が痛いと言うケースもあります
競技特性で片方の脇腹が強いケースってあります
野球は軸足側の脇腹が強いケースが多いのですが
反対側が弱かったり・・・
腰痛持ちの方によく使うストレッチが
このストレッチに左右差がある時は
家でのセルフストレッチをお伝えしています
脇腹の柔軟性が上がったら
脇腹の強化をするといいのですが
よく使う『サイドブリッジ』
２人組でチェックすると脇腹の筋力に左右差があるかわかってきます
体の軸がブレない為には
脇腹の柔軟性と脇腹の強化は欠かせませんね
ロコモティブシンドロームのチェックにも
しゃがむチェックがあります
人間は『立つ』『しゃがむ』『歩く』ができないと自立で動けません
＜生活編＞
・和式トイレに入れない
・正座ができない
＜痛み編＞
・ふくらはぎがつる
・膝が痛くなる
＜パフォーマンス編＞
・アキレス腱に負担がかかる
・重心が後ろになる
最近はお子さんでもしゃがめない子が増えています
皆さんしゃがむトレーニングはしていますか
