痛み止めを飲まないで『痛くないからだ』にする方法
青い空
青い海
青い森の…
美と健康のための女性専用フィットネス
青森市の
『青い森のBE(美)魔女®︎スタジオ』
小川美紀さんのZUMBA®︎ステップがありました〜
こころときめくフィットネス(運動)で
更年期女性の人生の価値を高める✨
中村俊子(なかむらとしこ)です。
今週もあっというまに木曜日💦🥲
月曜日は、
ひまわり保育園子育て支援センターの
【ベビーフィットネス】でした。
久しぶりにたくさんのベビーちゃん👶
あんよのお友達まで
にぎやかな講座でした〜
ご参加いただいた皆さま
ありがとうございましたーーー
毎日、なんで忙しいかといえば
神経のつっぱりとの戦いが！
整形外科でヘルニアと脊柱管狭窄症
の診断をされた私
↓↓↓
その後のわたし
↓↓↓
とにかく
痛み止めを飲まないで
痛くないようにしたい、、、
実際、痛み止めを飲まずに
レッスンを続けていて
すんごいな〜と再感動✨
今日は、今、私が毎日やっている
【背骨コンディショニング】
について書きますね〜
一般的に、脊柱管が何らかの原因によって狭くなり、中を通る神経や血管が圧迫されて、腰痛や下肢のしびれを起こすとされる脊柱管狭窄症。根本的な治療法がないために一般には、治りにくい病気と言われています。
⚫︎腰や足のしびれや痛み
⚫︎続けて歩くことができない(間欠性跛行)
は最も特徴的な症状の1つです。
しばらく歩いていると
足のしびれや痛みを感じ
歩きにくくなりますが…
前かがみの姿勢で休むことで
楽になり再び歩けるようになります。
↑↑↑
私もそうでした。
神経の痺れがこういう感じと
わからなかったのもあり
休むと大丈夫になるから
神経痛だと思ってたのよね💦
背骨コンディショニングは、
脊柱管狭窄症の原因も
【仙骨のズレ】による腰椎のゆがみと考えます。
私も一般的な腰椎の4番と5番の間に
狭窄症との診断があるのだけど…
仙骨とともに腰椎5番がズレて
神経を引っ張っていると考えるのが
仙骨コンディショニングの考え方
背骨コンディショニングは、
ゆるめる
↓
矯正する
↓
筋トレ
まず、
✔︎ゆるめる体操(ROM運動)
足の重みを使い、からだの要となる
仙骨や腰椎のゆがみをゆるめ
正しい位置に戻します。
体操は、たくさんあります。
✔︎次は、矯正する体操
上体を左右に倒し
仙腸関節や股関節をゆるめて
正しい位置に戻します。
そして、これ！背骨枕
これを仙骨にあてて押し込みます。
✔︎筋力を向上する
骨を支える筋肉を鍛え
骨格が歪まないように
安定させます。
骨格を安定させるには、
負荷をかけた筋トレが良くて
なかなかの課題ではあるけど
この１週間は、
痛みがあるときは、
ゆる〜く朝昼晩とやって
終わった後は、かなりしびれるの💦
神経が元に戻ろうとするので
反動が出て、、、痛み止めが
脳裏にチラついたけど、我慢💦
3日目くらいから
やった後は、楽になって
レッスンするものの…
終わると右のお尻〜足首がしびれて
動けなくなる
8日目の今日は、
ほとんど痛みがなく
レッスン後にしびれもなくなった
すごい
すごい
すごい✨
あの痛くて歩けなかった時
背中を丸めて前屈みにして
ヨタヨタしたり、足を引きずってたの💦
そういう姿勢でも
温泉に入ると少し楽になって
そんな痛みを我慢し続けた結果
腰椎のカーブもなくなり
運動(レッスン)の衝撃が
モロに背骨にかかって
爆発した💥わけね〜
あちこちにしびれがあったり
長期の痛みをずっと抱えている方は、
早く解決しましょうね。
(人に言えないけど🥲)
でもって
今回、いろいろ心配して
こんな器具でほぐしてみて〜と
様々な方が
提案してくださりました。
もちろん、これもやってます😅
筋膜をほぐすことも加えて
やってみましたが、
そちらもかなり効果につながって
いるのは、確かです。
たくさん手段は、あるね〜
筋膜をほぐしてから
ゆるめの体操
矯正体操
筋トレ
そして
ゴッドハンドに治療を受けながら
痛みを回避して快方に向かっています。
『痛くないからだ』って最高だ😭
痛くならないと
そこに気付けなかった😓
痛くないって
家事もできるし
(家族も喜ぶ)
仕事もできるし
(お金も入るし😎)
行きたいところに行けるし
(温泉三昧)
明るい気持ちで
毎日過ごせるんだわ〜
なんて、幸せなことなんでしょ❤️
からだは、
動かしすぎても壊れる
(私だ💦🥲)
でも
動かさなくても壊れる
痛みを抱える前に
様々な手段があることを
知っておくことが大事なんじゃないかな？
すべての女子(美魔女)に
初めのステップを踏ませる
優しい(易しい)運動を💓
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【今日のひとこと】
痛くないってこんなにも幸せなんだわね
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美魔女スタジオのスタッフ魔女さんの【美魔女ふる里探訪】
青森市の合浦公園には、孔雀がいます。ご機嫌が良いのか悪いのかわからないけど、時々綺麗な羽根を広げてます。7/10の朝活の時に見てみてね！
合浦公園で朝活しますよ〜ぜひ！！
【青い森のBE(美)魔女®︎スタジオ】
▪️キッズチアダンス
▪️からだバー®︎
▪️トランポリンエクササイズ【からだジャンプ®︎】
▪️背骨コンディショニング
▪️ZUMBA®
青森県民スポレクエアロビック大会開催決定！！
お申込みは、私まで
↓↓↓
イベントレッスンあります✨
プロテオグリカン配合
【青い森のBE(美)魔女®︎プロテイン】
https://aoimoribmj.official.ec/
あの！アンチエイジング素材の
プロテオグリカンを
大豆プロテインに配合しました。
▪️すべてのお問い合わせは…▪️
中村俊子まで→https://yumeblo.jp/toshiko/contact
青い森のBE(美)魔女®︎スタジオ
青森市奥野4-7-9
TEL/FAX 017-711-8146
Ｐ15台完備
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