筋トレで経験したあれこれの記事

https://yumeblo.jp/kenchan/2016/archives/15388

筋トレで経験したあれこれパート２の記事

https://yumeblo.jp/kenchan/2016/archives/15399

【筋トレで経験したあれこれ】パート３

『ストレッチの順番編』

前回の記事でストレッチするのか？しないのか？でを語りましたが

じゃあいつストレッチすればいいの

ストレッチを運動前にしている方が多いです

トレーニングの部屋って適温になっている事が多く

夏場だと冷房がかかっていますし

冬場だと暖房がかかっています

筋肉の温度が低い状態です

筋肉の温度が低いと無理やり伸ばされます

タイヤのゴムをイメージするといいと思います

筋肉の温度を上げるには低強度の運動が必要です

例えばバイク、トレッドミルなど下半身を動かすことで

筋肉の温度は上がります

できたら１０〜１５分程度（季節、体の状態でも違います）

低強度の運動をしてからストレッチした方がよく筋肉が伸びます

ストレッチは今から使う筋肉を動きやすく

怪我予防に

血流をよくする役目もあります

是非参考にしてみてください

筋トレで経験したあれこれの記事

https://yumeblo.jp/kenchan/2016/archives/15388

筋トレするとどうなるかって気になりますか？

継続しないと効果が出ているかわからないので

経験した事から書いていきます

【筋トレで経験したあれこれ】パート２　

『ストレッチ編』

自分はさんりーなでトレーニング室勤務もしていました

ストレッチをしない方が多いです

ストレッチしていると筋肉の動く量（関節可動域って言います）が

増えます

大きく実感するのが関節近辺が筋肉痛になります

筋肉痛を引き出したい方は

筋トレ前にストレッチすることをオススメします

次回は『ストレッチの順番編』を書いてみます