男にも更年期症状がある⁈

2021.09.13

青い空
青い海
青い森の…

美と健康のための女性専用フィットネス
青森市の
『青い森のBE(美)魔女®︎スタジオ』

こころときめくフィットネスで
更年期女性の人生の価値を高める✨
中村俊子(なかむらとしこ)です。

９月は、思いがけず、お休みができて
今日はお休みになり、急遽、
スタッフとランチに出かけることに✨

大好きな◯野珈琲💗わ〜い
パンケーキに目がない私
特にここのパンケーキが好きで〜

テンション上がりっぱなし💕

１年ほど続くダイエットも
スタッフといったん忘れて
ナポリタンとパンケーキを味わい

幸せ💗

同年代のスタッフとの
なんちゅうことない会話が大好きで

今、ハマっているもの〜
(どうもYouTubeにハマってるらしい)

旦那のこと〜息子のこと〜

『もうひとつの人生』の話〜
↑↑↑
これは、またの機会に書くとして…

まあ〜
家族の話題が多いかな⁇

最近、私が話題にする
『更年期』なんだけどねーーー

いきなりカーって暑くなって
・汗が出たり…
・イライラしたり
・落ち込んだり

そういうもんだと思って
割り切っていたら

なんとなく落ち着いてきている…
ような気もする💦😢

ところがね、、、
うちの旦那さんも
寝ていて『暑い暑い』っていう

お休みの日は、
ゴロゴロしていて〜

脱力感
無気力感ていうのかな〜
なんか変なんだわね〜

もしかして

男も『更年期症状』があるのかな⁇⁇
なんて思ったりしていた。

調べてみたらね〜
やっぱりあるみたい

男性更年期障害とは、
加齢に伴う男性ホルモン(テストステロン)
の低下によって引き起こされる

医学上は、LOH症候群
（加齢男性性腺機能低下症候群)
と呼ばれていて

発症するのは
40代後半ごろから
最も多いのは50～60代

一般に、テストステロンの量は
10代前半から急激に増え始め
20歳ごろをピークに年齢とともに
なだらかなカーブを描いて減少する。

テストステロンが急激に減少してしまうと
体はバランスを崩し
さまざまな不調を引き起こす

テストステロンを
減少させる要因はいくつかあり
その代表的なものがストレス

テストステロンは
大脳の視床下部からの指令によって
主に精巣でつくられる

心理的ストレスを長く受け続けて
交感神経優位の状態が続くと

大脳から「テストステロンをつくるな」
という指令が出されてしまう

男性の50～60代に症状が多いのは、
▪️加齢によるテストステロンの減少と
▪️職場でも家庭でもストレスの多い時期だから

年とともに
ぐうたらになったな〜とか…
言っちゃダメね、、、

そこにも、理由があるわけね😢

症状は
身体症状と
精神症状に分けられ

身体症状は、男性機能の低下
(ひゃー、良い子は知らんでもよろし！)

のばせ・多汗
全身倦怠感、筋肉や関節の痛み
筋力低下、骨密度低下
頭痛・めまい・耳嶋り、頻尿など

精神症状は、
不眠、無気力
イライラ、性欲減退
集中力や記憶力の低下

うつ症状が出る場合もある💦💦

うちの旦那さんは、
たくさん話す人ではないけど
もしかして、更年期症状なのかな？

お休みの日は、
ぼーーーーっとテレビを見たり
タブレットで野球観戦して

夕方になると
好きなつまみを作り晩酌をして
まったりとして、ベッドに入る

息子達のことで
たくさんケンカもしてきたけど

今は、お互いのことを
あーだこーだと批判したりもしない。

ただ、私がずーっとパソコンや
スマホにかじりついているのは
気にかけていて

日曜日は、
からだを休めようと言うくらいかな〜

コロナでお出かけもしなくなったけど
暑い暑いと言ったり
休みの日は、ずーっと寝てたりするのは、

年齢のせいだけではない
社会的に頑張ってきて
迎えたからだの変わり目なのかもね🥲

じゃあ、どうするか、、、だわね

まず欠かせないのが適度な運動！
✔️筋肉を使うことで
テストステロンが増えストレス解消に

✔️バランスのとれた
食生活を心がける

ニンニク、タマネギなどのネギ類
ヤマイモなどのネバネバ食品は、
男性ホルモンの増加に効果がある🤣

✔️良質な睡眠も大切。
睡眠中はリラックスして

副交感神経優位となり
テストステロンが分泌される

そして
生活に張り合いが出るような
✔️趣味を持ちストレスを解消をする

なんだかさ〜
私と一緒なんですけど〜

だったら、
夫婦で【からだバー®︎】して〜
野菜しっかり食べて〜
ぐっすり寝る〜

運動✨栄養✨休養
そして、ストレスコントロール✨

生活の基本を見直すことは、
▪️男でも
▪️女でも
▪️若くても
▪️年老いても

大事なこと❣️なんだわね〜

あなたの旦那さんは、
お休みの日にゴロゴロしてない？
無気力になってない？

気付いてあげましょうね、、、

フィットネスを人生のお供に❣️
更年期は、人生の熟成期✨
アクティブに美しく
エイジングしましょ💓

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【今日のひとこと】
旦那さんも更年期⁉︎
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