今日の健康体操のクラスでは先週に引き続き

『アダプテーショントレーニング』を取り入れました

ストレッチポールやマットや椅子をいろんな方向に置いて遊んでもらいます

それもルールはありません

これが楽しいんだな～

ストレッチポールをくぐる方

ハーフカットの上を歩いたり、椅子の下をくぐったり

椅子に上ったり

ハーフカットの上をハイハイしたりバレーのバーと鏡の狭いスペースを横歩きしたり

椅子の下を背這いしたりと皆さんのアイデア満載でした

遊園地を４周してもらってから

お客さんの柔軟性がすごく向上していました

腕が軽くなります

立位バランスが向上しています

普段背骨周りを動かさなくなることで不定愁訴が出てきます

普段しないことを遊びの中からコアを鍛えてもらっています

皆さん体がポカポカして楽しかった～と言ってました

何歳になっても遊び心は必要ですね

今日は掛川市の65歳～74歳未満の元気な方対象の

『シニア体力アップ教室』最終回でした

今回旧大須賀、大東町版と

旧掛川市版と2か所でやっていました

今日の体育館は極寒

お客さんの血圧はいつもより高い方が多かったです

そんな中で体力測定をしました

1か月前とは寒さの影響はあるだろうと予想はしていましたが

皆さん1か月運動してきた成果が出ていたように見えます

体力測定後は家でできる運動を伝授

バランス感覚も鍛えてもらいました

皆さん言ってましたが姿勢が良くなったよね～って

最後はみんなでチェアビクスで笑って運動してもらいました

運動が大切なのは伝わったようです

継続しますとアンケートに書いてある方が多くて嬉しかったです

今回の企画もっといろんな地域で増やせていけたらいいな～

介護予防はこれから絶対重要な分野になると思います

それにしても今日の体育館は寒かったな～

今日は午前午後が休みだったので午前中に海沿いを走ってきました

西風が強くてあまりいいタイムではなかったけど

１３キロを気持ち良く走れました

７０分6秒

昨日のフットサルで自分を出し切れなかったので自分を追い込みました

昼ごはんは2週連続でラーメンを食べに行きました

『甘藍屋』さんのねぎ味噌ラーメン＋から揚げ丼セットの大盛り９８０円

ここの味噌ラーメンのファンになりました

コクがあって濃厚です

チャーシューは炙ってあります

ねぎには自家製ラー油がかかっていますが辛いの苦手な自分でも大丈夫

から揚げは1個を半分に切ってあるのが4キレ入っています

下味がついていてこれも美味

しっかり動いたので栄養補給もバッチリしていきました

寒くなってきたので健康管理に留意してくださいね

今日はOFFで所属チームのフットサルリーグ第6節がありました

極寒の体育館

9月以来のリーグ戦でかなり上位が混沌としています

相手は6人しかいません・・・

昨年は3対６で負けているらしい

試合は前半2分で先制する

いつもと違ったのはその後すぐにコーナーキックから失点

相手の攻撃はみんなわかっていましたが

うちのチームの動きが悪い

自分も途中出場

またしてもセットプレーから失点・・・

前半は1対２

相手が6人なので後半から前プレをかけていこうと

相手は明らかに前プレを嫌がっていましたが

こちらは点が入らない

自分も相手をかき回すことを意識しましたがビッグチャンスも決められず

逆にカウンターから失点

結局1対３で敗退

チームがやるべきことをしっかり貫きとおせなかったです

このまま越年するのは辛いけど

まだ上位は混沌としているので来年の3試合で昇格目指します

土曜日は月一の掛川市の三井地区でのレッスンです

１０、１１月と『コアストレッチウォーキング』を伝えていたので

12月は近所の公園までみんなで歩きました

１KM弱のところには坂もありました

坂でも力強い足取りでした

公園は見晴らしも良くてカルガモもいました

ここのコースを右回り、左回りしてもらいました

歩く姿勢がみるみる良くなっていきます

スピードも上がっていましたね

皆さんの口から自分の脚で歩くって大切だと言ってました

いい散歩コースはあってうらやましいです

月１ですが自分の健康は自分で守る意識がどんどん高まっています

自分で気軽にできる散歩で健康維持に努めてもらいたいです