毎日異常な暑さが続いています

東京でも、観測史上初の40℃越えとなったようです

そんな中でも、冷房の効いたスタジオで気持ちのいい汗をかきながらエアロやステップができるのは、本当にありがたいですね

とはいえ、移動中ほんの少し外に出ただけでも、汗が拭きだすような毎日

熱中症への注意は必要ですね

私のレッスン中の水分補給は、もっぱらクエン酸飲料です

運動時の水分補給だけでなく、疲労回復作用のあるクエン酸を含んだドリンクは、適度な酸味が飲みやすく、もう15年くらい愛用しているでしょうか

ただ、最近の異常な暑さでちょっと気になったのが、ミネラルの補給

TVなどでも、適量の塩分を摂取することが大切と、さかんに言っていますね

私が愛用しているクエン酸飲料の成分には、微量の食塩が添加されているようですが、ミネラル補給を謳ったスポーツドリンクに比べるとはるかに少ない量です

そこで、試しに食塩をちょっとだけ足してみました

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は代行で45分のエアロ１本だけだったので、３５０mℓのミネラルウオーターに、いつも通りの分量のクエン酸パウダーを溶かし、そこにほんのひとつまみの塩を加えました

味は、しょっぱさを感じるほどではなく、普通に飲めました

まだまだ猛暑続くようですから、しばらくは、隠し味に塩を加えたドリンクで行きます（笑）

４月、新年度が始まりました

多くのフィットネスクラブでは、スタジオプログラムが新スケジュールに切り替わります

私も一部のレッスンが、スケジュール改定に伴い変更になりました

初日の今日は、さっそくその新スケジュールでレッスンスタート

先月までは初級のエアロビクスだった朝一のクラスが、今日からレベルアップした中級クラスになりました

これまでずっと参加してくださっていた会員の方々の多くが、

「難しくなるのよね」

「ついて行けるかしら？」

と、不安を漏らしていました

先週の、初級エアロとしては最後のレッスンの際に、

「ちょうど卒業のシーズンですね。皆さんもこの初級クラスを卒業して、次の段階にチャレンジしてみましょう！」

と、新しいクラスへの参加を促しましたが、内心では、これまで来てくださった方々の半分くらいは、参加しなくなってしまうのでは？と思っていました

 

そして、今日、朝一番のレッスンに向けて、早めにスタジオに入り準備をしていると、

 

あれ、あれあれ？？？

 

スタジオに姿を見せるのは、先週までと全く変わらない皆さんばかり

レッスン開始の時間になり、お集まりくださった皆さんの前に立つと、そこには先週とほぼ変わらない顔ぶれが（笑）

思わず、

 

皆さん、ご卒業、そして進級おめでとうございます！

 

こうしてスタートした新しいクラスは、多少苦戦する場面もありつつも、皆さん笑顔で最後まであきらめることもなく、立ち止まってしまうこともなく、しっかり動いてこれまで以上に汗をかいて、終わった後にはほとんどの方が晴れやかな表情で、スタジオを後にされました

 

健康づくりのための運動ですから、必ずしも上達やレベルアップを望む必要はないし、それを全てのお客様にお勧めすることもありません

でも、こうして新しいことにチャレンジしてみようという方がこれだけたくさんいらしたことに、私自身が大きなエネルギーをいただけたように思えます

そして、ついてきてくださった皆さんにこれからも楽しく効果的なエクササイズを提供できるよう、頑張ります！

 

なんていうタイトルですが、今年のクリスマスイブの私はこんな感じ（笑）

 

 

 

 

 

 

 

 

サンタでもトナカイでもありません

今日のVERDI VIALE四街道でのクリスマススペシャルプログラムは、フィットネスダンス

フィットネスダンスは、私たち日本人になじみのある歌謡曲やJ-POPの原曲に合わせて楽しむエアロビクスです

詳しくはこちらをどうぞ

http://www.jafanet.jp/fitness_dance/index/

今回選んだ曲はこちら

1974年リリースの、フィンガーファイブの『恋のダイヤル6700』

かなり古い曲ですが、最初の🎵リンリンリリン～の部分だけは最近CMでカバーされて流れているので、聞いたことのある方が多いはずです

そのフィンガーファイブのボーカル、当時はまだ変声期前の少年だったアキラくんをイメージしたら、こんな姿になりました（笑）

レッスンの中盤までは、普段通りの姿でリードし、終盤に原曲に合わせて踊るときだけ、このカツラとサングラスをかけたのですが、そこで想定外のことが起こりました

散々動きまくって汗をかき、代謝が上がったところで、用意しておいたサングラスをかけたら、あっという間にレンズが曇ってしまい、目の前に霞がかかったようなまま、動くことに（笑）

それでも何とかレッスンは無事終了

最後のクールダウンはこれまた懐かしいこの曲で行いました

https://www.youtube.com/watch?v=i6tFXWlkGuk

1992年リリースの稲垣潤一の『クリスマスキャロルの頃には』です

25年前、私がフィットネスの仕事を始めた年ですね

気が付けば、四半世紀がたっていました（笑）

右肘関節の脱臼、内側側副靱帯断裂から３ヶ月、手術から２ヶ月が経過しました

 

まるまる２ヶ月間はレッスンを休まざるをえませんでしたが、10月からはすべてのレッスンを再開しました

 

でもまだ、完治には程遠い状態です

 

肘関節の可動域は術後からあまり改善せず、どうやらかなりやっかいな術後拘縮に陥っているようです

 

肘が伸びないと、肩にも負担がかかり、肩関節が炎症を起こしてしまい、肩関節の動きも大幅に制限されています

 

レッスンでは、毎回参加者の方々に、「右腕と左腕の長さが違うので、正しい動きは左腕で示しますから、左腕の動きを真似してください」とお伝えしています

 

10年前の私だったら、こんな状態ではとてもレッスンできなかったと思います

 

動作スキルには強いこだわりを持っている私、腕を横に伸ばす時は必ず床と平行で、わずかに高くても低くてもダメ、腕を斜め上に伸ばすVステップでおなじみの動きは、左右の腕の角度が同じでないとダメ、それくらい正確な動きを求めて実演していたのですから、今のような状態でレッスンするなんてとんでもない

 

そんな私がなぜ今レッスンできるかというと

 

レッスンは自分のためにやっているのではない、と割り切れたから

 

自分の高いパフォーマンスを披露する場では、決してないのです

もちろん、正しい動作、安全で効果的な動きをお伝えする必要はあります

 

でも、必ずしもそれを、「実演する」ことによってお伝えする必要はないのでは？と思えるようになりました

 

たとえ、体が十分に動かなくても、言葉や表情で伝えられることはたくさんあります

参加者の皆さんが、私のレッスンに参加することで、効果的な有酸素運動を楽しみながらやっていただけるのなら、インストラクターとして立派に役目を果たしたことになるのではないかと

 

動けないことに対する言い訳に聞こえてしまったとしても、それはそれで構いません

 

ただ、これだけは自信を持って言えます

私はパフォーマーではなく、指導者であること

レッスンは参加者の方々、お客様本意であること

お客様に満足のいく汗をかいていただくことが、私の役割です

 

新年度が始まりました

今日から私も新しいスケジュールでレギュラーレッスンスタートです

詳しくはこちら

https://yumeblo.jp/norimon/schedule

今回私のスケジュール自体には、ほとんど変更はありません

先月まで担当していた時間帯とほとんど変わりなく、引き続き同じレッスンを担当することになります

ただし、レッスンの名称はけっこう変わっています

例えば、

エアロ初級　⇒　エンジョイエアロ

ベーシックエアロⅠ　⇒　エアロⅠ

ベーシックステップⅠ　⇒　ステップⅠ

これらの変更は、各クラブでのスタジオプログラムの改編や統合、イメージの刷新などにより行われたものであって、内容自体はこれまで通りです

そして、こちらは私の提案によって、名称を変えてもらいました

VERDI VIALE四街道で金曜１５:４０～１６:２５に担当していたステップ初級が、今月から『ロコモ予防ステップ』に名前が変わります

いかにも特別なクラスに聞こえるかもしれませんが、内容はこれまでと変わらない、初級のステップクラスです

変わるとすれば、そこに自体重での下肢を中心とした筋力トレーニングを少々加えるくらいでしょうか

なぜ内容はそのまま、この名称に変えたかというと、そもそもステップエクササイズ自体がすぐれたロコモティブシンドロームの予防につながるエクササイズだからです

ロコモティブシンドロームについてご存じない方は、こちらをご覧ください

https://www.joa.or.jp/jp/public/locomo/

高さ１０～２０ｃｍの台を音楽のリズムに合わせて昇降する有酸素運動、ステップエクササイズは、低衝撃で膝などの関節への負担が少ないにもかかわらず、高いエネルギー消費が期待できる安全性の高いプログラムです

さらに日常の歩行運動よりも高い負荷が下肢の筋肉にかかるため、運動不足や加齢による筋の萎縮を防ぐことができ、また、片脚支持での昇降を組み合わせることによって、バランス感覚も養われ、転倒予防にもつながります

だから、普通に初級レベルのステップエクササイズを行っていれば、それだけで十分なロコモ予防トレーニングになるのです

ところが、いつのころからか、ステップ＝危ない、膝に悪いなどの誤ったイメージを持たれるようになってしまいました

これには、ステップの中上級クラスなどで行われている、従来のガイドラインを逸脱したエクササイズが背景にあるのは確かです

実際、ステップクラス中の転倒事故、捻挫や膝の傷害などは後を絶ちません

そのために、せっかく優れたロコモ予防エクササイズであるステップが、一部の方々からいつしか敬遠されるようになってしまいました

その誤解を解きたくて、思い切ってこの名称でレッスンさせていただくことにしました

もし、ステップは怖くてできそうもないとか、膝に不安があるのでためらっている、などという方がいらしたら、ぜひ参加していただきたいクラスです

階段を３階くらいまで休まずに、膝などに違和感を感じずに昇ることができれば、大丈夫です！