今回もストレッチ動画をアップします

【お尻のストレッチパート３】

＜やり方＞

①仰向けで寝ましょう

②片足を両手で掴みましょう

③自分の体の方に引き寄せましょう

④両方の足首共に曲げて置きましょう

⑤引き寄せていない足が浮かないようにしましょう

⑥１０秒キープしましょう

⑦終わったら同様に行いましょう

 

ポイントは

引き寄せる時に足を体から外に逃さない事

お尻が硬いと腰痛に悩まされます

日頃からやっておくといいストレッチです

是非ご覧ください

最近大人〜ジュニア指導をしていて

かかとが痛い

と相談を多く受けます

【サッカー選手に多いかかとの痛み】

かかとは大きく２つの方向から引っ張られます

アキレス腱側

足底側

原因は色々考えられますが

ふくらはぎが硬い

足裏が硬い

日頃のケアが重要！！

ケアしていても競技をすると起こってしまうのは・・・

動作の癖が改善されていないのでは？

動作の癖で被害を受けるのが

足　裏

足裏を鍛えれれるといえば

こじこじボール

サッカー選手は

ダッシュ、ストップ、方向転換など様々な動きをするため

足裏はかなり消耗します

根本改善にこじこじボールが有効です

かかとの痛みが気になる方

こちらからお問い合わせください

https://yumeblo.jp/kenchan/contact

今回もストレッチ動画をアップします

【椅子を使ったお尻ストレッチ】

＜やり方＞

①椅子に座りましょう

②片足の外くるぶしを反対の足に乗せましょう

③息を吸って胸を張りながら体を前に倒していきましょう

④気持ちいいところで１０秒キープしましょう

⑤反対側も同様に行いましょう

 

ポイントは

背筋を伸ばしながら体を前に倒しましょう

お尻の柔軟性アップは腰痛予防に効果的

椅子に座りながら

仕事中に

テレビを見ながら

できるのもオススメです

 

ストレッチ動画をアップします

【お尻の奥のストレッチ】

＜やり方＞

①片足の膝を体の曲げて座ります（膝は９０度）

②反対の足膝を伸ばして後ろに持っていきましょう

③両手は前足の膝と足裏の横に置きましょう

④息を吐きながら前に体を倒していきましょう

⑤１０秒キープしましょう

⑥終わったら反対足も同様に行いましょう

 

ポイントは

前足の膝の角度が狭くならない事

お尻の奥が硬くなると

お尻周りに違和感が出たり

しびれの原因になります

是非ご覧ください

 

 

息子と２人で公園に行くのが楽しくなりました

最初は泣かれるのを覚悟して

２人で家を出てみましたが

意外に泣かず

楽しそうな表情を見せてくれています

息子と公園に行くとできることは基本のばなし状態です

【息子から学ぶ失敗して成長する】

滑り台に置くと

自分で登って行こうとします

ちなみに息子は１歳１ヶ月ですが一人歩きはしません

この動画の動きを何回も繰り返していました

 

大人になると失敗が怖くて

やらない・・・

失敗する姿を見せたくない・・・

言い訳する・・・

息子が頑張る姿を見て

チャレンジすることを忘れていないか？

ダメならもう１度向かって行く

自分の行動を戒めてもらった気がします

皆さんは今でも何かにチャレンジしてますか？