足の裏を意識して安定したアーサナを感じよう✨

今年もよろしくお願いします☺️✨

さて！

片足立ちや、ヨーガのアーサナで足元が安定しないことはありませんか？

アーサナの場合、手に意識を向けすぎて足元が厳かになり、ふらつく事もしばしば😅

なので、今日は足の裏のお話です😊

足の裏は家で言うと土台！

二本足で立つために一番大事な基礎の部分です。

いくら背骨や骨盤が安定していても、脚がしっかりしないと安定して立てないです😅

もちろん、股関節やインナーマッスルなど、他にも大事な所はあります✨

今日はその中で足にフォーカスを当ててお話しますね！

《　足の指、曲がって縮こまってませんか？　》

まずは足の指！

立って自身の足を観察してみましょう！

指はしっかり広がって床についていますか？

理想は、指が伸びてリラックスできている状態です✨

指が内に縮んでいるなら、子供なら靴が小さくないか確認するのもいいでしょう！

年配の方は、加齢によって筋肉量や水分も低下してきます。それにより、筋肉の柔軟性の低下により力が入ったまま縮むように力んでくる場合もあるそうです。

お風呂など、リラックス&温めながら指を広げるマッサージも効果が期待できます☺️

《　足の裏は足首を挟んで、すねと筋肉で繋がっている　》

足の裏は、親指（母指球）、小指（小指球）、踵の3点に乗せると言われてます。

つま先をあげて踵で立つと、土踏まずが引き上げられる。

親指側から足首に向けて線を引いた延長、足首付近に一本の筋が出る。

この筋肉は足の裏から脛に伸びている筋肉。

この筋肉が土台を強くしてくれる筋肉の一つ✨

小指をしっかりと使って土踏まずを引き上げてくれる😆✨

　足首に筋、出てるでしょ〜😆

そしてもう一つ。

上記で外側に開いた重心を真ん中に戻してくれる筋肉！

これが親指側から伸びている✨

両方使って大地にどっしり安定させると、上半身の伸びにもつながる💖

《　アーサナで足の裏を意識する　》

上記が理由で、立位系のアーサナは足の裏の土台をしっかり作るのがいいんですっ😆

ちゃんと使えているのかを確認するには

目で確認すること！！！！

例えば戦士の２番。

あらっ💦

曲げた方の足、膝が踵の上に乗ってない💦

この写真はちょいと悪い例ですね💧

膝を伸ばした方の足。小指側が浮いていると土踏まずは下がって土台は不安定に😅

踏む力が無いため、上半身は傾きやすくなる💦

もったいな〜い！！！！

小指をしっかりつけて、親指側の足首に筋が入っているかを確認しましょ！

来週に続きます😋