眠るための工夫、やってる？

最近朝晩が冷えるようになりました！

今のうちにフカフカの布団カバーを洗濯！

ちょっとずつ洗って準備！

今朝、残り全部洗って干してきました😆

夜寝る時、フワフワの布団カバーに包まれると心地良い✨しかも冷たくない🤣

でも今はまだ早いかしらっ？

いつから使おうかとワクワクしてます💖

さて、朝起きた時にスッキリ目覚める事は出来ていますか?

最近寝覚めがスッキリしない！寝れない！などの悩みはありませんか？

今日は眠りについてのお話です☺️

【　眠るとは？　】

身体と頭を休めつために必要なこと。

レム睡眠では脳が起きている状態。

パソコンがスイッチ切れる前にデータを整理するように、自分の記憶を整理している。

ノンレム睡眠では脳を休める状態。

ヨーガの教えでも、レム睡眠のことが書かれていて、「記憶袋を整理する時間」と言われている。

ちなみに、ヨガはウトウトしている状態と同じらしいです。

意識がどこにいってるのかわからない ⇄ 戻ってくる が行ったり来たりしている感じ。

そのまどろみの心地よさを意識的にみ続けることが、ヨーガの最終目的であるとも言われています。

【　ちゃんと睡眠時間取れてる？　】

しっかり睡眠が取れていないと、朝起きた際にスッキリしない😅

電車で居眠りをする姿をよく見かけるが、海外の学者さんはびっくりしているそうです！

海外に比べて、夜遅くまで働きがちな日本人。

だから海外に比べて寝不足な人が多いのかもしれない。

遅くまでの労働は睡眠時間にも影響しがち。

かえって仕事の効率を悪くする可能性が考えられる💦

ただ寝るのが遅くなっているだけのように、自分で原因がはっきりしているなら

「ヘルスケアとして早く寝る！」

というように、体のために行動してあげましょ☺️

【　眠る前のルーティーン　】

実施するおすすめのタイミングは、寝たい時間の１〜２時間前✨

内容は身体を温めること！

お風呂やゆったりとしたストレッチ・ヨーガがおすすめです☺️

そしてここがポイント！

体温が暖かいですままではなく、冷え出すと眠くなるんです！

雪山で体が冷えて「眠くなってきた・・・」「寝るな〜〜〜！」のアレがコレ！

ウトウトし始めたら布団へGO!の合図です😆

では、来週はもう少し細かいところまでお話しようかな💖