ダウンドックとイスのポーズは同じ！？

ダウンドックで鼠蹊部の引き込み（腸腰筋の使い方）がわからへん！という方っ！

私のレッスンに参加される方にも多いです☺️

何十年も意識してこなかった筋肉に意識を向けるのは、とっても難しいです。

わからないことにストレスを感じるのもわかります。

それは当たり前！！！

以前のブログにも書いたことがあるかもしれませんが、大事なのは気長に何度も練習をすることです😆✨

しかし、体の使い方を知るにはきっかけが必要です。

今回は「腸腰筋を使ってる〜っ！」と体感できるきっかけをつくるお話です。

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では、鼠蹊部のひきこみを感じる方法の一つをご紹介✨

それは鉄棒に、ぶら〜んっとぶら下がる！

私のレッスンではよく行なっているので、ご存知の方もいらっしゃるかしらっ☺️？

この姿勢は、腕で押す力（前鋸筋）をうまく働かせて鼠蹊部を引き込む動作（腸腰筋）につないでいます。

 

腸腰筋は前鋸筋が影響して動きます。

前鋸筋は腕を前方に押すときに使う筋肉。

　脇の下あたりかな☺️

なぜ腕で押す力（前鋸筋）がお腹の引き込み（腸腰筋）に影響するのかというと・・・

 

前鋸筋で腕をおす

↓

更に胸椎をそる

↓

ウエストにある腹斜筋が引っ張られる

↓

腸腰筋が働き、鼠蹊部が引き込まれる

 

なんです😆

私のつたない文章で伝わるかしらっ💦

 

だから鉄棒ぶら〜んの姿勢は、腸腰筋の動きを意識するきっかけに繋がりやすいんです😊

 

そして、この姿勢！あるポーズに似ています。

そう！イスのポーズ😆✨

イスのポーズは、前鋸筋で腕を押す力と鼠蹊部を引き込む力を使って

背骨を伸ばす＆胸椎を反るポーズです。

そして！

 

これをひっくり返すと・・・

　

膝を曲げたダウンドックになるんです！

おお〜ってなりませんか？私は初めて知った時になりましたよっ😆

 

ダウンドックも、前鋸筋で腕を押す力と鼠蹊部を引き込む力を使って

背骨を伸ばす＆胸椎を反るポーズです。

 

角度が違うだけで、やってることは同じ！

だから、ダウンドックで頭や肩が辛いなら、イスのポーズでもいいんです☺️

 

お腹が気持ちよくて

頭も首も肩も楽々快適で

背骨が伸びて

しっかり筋肉を使って刺激を感じて

トータル気持ちいい〜って思えたなら

それでええやんっ✨

 

そのポーズに執着する考えを捨てると、気持ちいい〜が見えるかもしれない☺️

もちろん、練習を重ねて自分自身を鍛錬するのもいい！

何を目的にヨーガをするのかによって変わるからね😄