日々を輝かせる「やってみよう」の気持ちを、和・洋の身体の知識でサポートします！
千葉県を中心に活動する、フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)
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政府発表の【緊急事態宣言】から一週間、皆さま如何お過ごしでしょうか？？(´ｰ｀)
千葉県/千葉市でも、昨日14日(火)から自治体としての【緊急事態宣言】が発出され、僕自身も、この先約3週間、フィットネスクラブでのお仕事が完全に休止となりました、、、
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でも、見方を変えれば、これまではレッスンの合間を縫って、スタジオをお借り出来るクラブ様で、こっそりと動画を撮っていましたが、
時間と場所の都合さえ、しっかりとスケジュールを立てて管理すれば、いつでも動画の撮影が出来るようになったんですよね(｀・ω・´)✨
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先日の12日(日)に、ようやくInstagramのアカウントから、LIVE Lessonの配信を行いました(ﾟ∀ﾟ)✨

少し時間を空けて、2部行いましたが、「ちょっと覗き見」の方？も含め、どちらも30名超える方にご参加(ご視聴)頂き、
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やっぱりレッスンはライブが良いなーーー
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と実感しました🌈✨
自宅はスペースが限られていて手狭な上に、からだバー®︎やらミニボールやらストレッチポールやら、、、備品が大量に居室を占拠wしているので、
なかなか自宅からの配信が叶わず、「どうしよう」「こうしよう」と手をこまねいてしまっていたのですが、、、
配信後に、コメントやらDMやらで感想も頂き、「久しぶりに動いて、スッキリしました✨」「もっとやって欲しい！」とのお声も頂けたので、
もっと早くからやれば良かったなーーーなんて思っていたり。笑
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今回は当日の昼過ぎに、急遽ゲリラ的に告知をしたので、次回は日時をしっかりと告知した上で配信しますね📢٩( ᐛ )و✨
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さて、Instagramのライブ配信も、本来は改めて【エクササイズ動画】を撮り溜めておく為に借りていた、レンタルスペースが延長出来て、時間的な余裕が出来たから、、、だったので、
ライブ配信の後で、いくつか動画も撮影してきた中から、今日の夕方過ぎに、Instagramから【太陽礼拝A/B】のフローの動画を配信しました(｀・∀・´)✨
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ヴィンヤーサのフローは、番号を付けて、動画内のキャプションでお伝えしていましたが、それぞれのアーサナごとのポイントや軽減法が入り切らなかったので、
動画から取り出した画像に解説を加えて、大事なポイントを掻い摘んでご紹介していきますね🧘🏽‍♂️✨
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ただ、【太陽礼拝】ひとつを取っても、指導者のプラクティスの流派によって、考え方に若干の違いがあるので、
今回は、アシュタンガ・ヴィンヤーサ・ヨガをベースとした、フィットネスヨガプログラムである【adidas YOGA®︎】のガイドを基にお伝えしていきます🙌
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👇動画はコチラから👇

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【深い前屈のポーズ】
※太陽礼拝A：２、８／太陽礼拝B：２、１６

⇒脚の付け根から深く倒すことにフォーカスを当てたいので、手を床に付けようとして、膝が曲がる/背中が丸まってしまうようであれば、手は床に付かなくても良い👍✨
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【半分の立位前屈のポーズ】
※太陽礼拝A：３、７／太陽礼拝B：３、１５

⇒背筋を伸ばし、胸(身体の前面)を開くことにフォーカスを当てる。目線は遠く向けて、肩の力みは抜くように。前屈で床に手が付かなければ、床から離したままで良い👍✨
🆙慣れてきたら、Aにおける７番／Bにおける１５番の時、足戻して背筋を伸ばすところまでを、一息吸う間に行えるようになると、呼吸のリズムが整う🙌
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【四肢で支える杖のポーズ】
※太陽礼拝A：４／太陽礼拝B：４、８、１２

⇒身体を「板」のように、出来るだけフラットに保ちたいが、きつい場合は膝や胸床に着いても良い👍✨
足を後ろに引いた時点で、腰幅(骨盤幅)程度に開いて、足指でしっかりと床を掴むことにフォーカスを当てる。腰を反ると痛みが出易いので、腹圧を高めてお臍を凹ませ、骨盤をやや後傾にする。
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【上向きの犬のポーズ】
※太陽礼拝A：５／太陽礼拝B：５、９、１３

⇒目線を高くして、胸を開くことにフォーカスを当てたいので、耳と肩を遠ざけながら、両肩を少し後ろに引く。
身体の反りが大事では無いので、腰に痛み無い範囲に上半身を起こし、目線も苦しければ前方遠くに向けて良い👍✨
🆙腕全体や足の甲で床を押す感覚に慣れてきたら、やや腹圧を高めてお臍を凹ませ、両腿を床から離してみる🙌
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【下向きの犬のポーズ】
※太陽礼拝A：６／太陽礼拝B：６、１０、１４

⇒背中(上半身)の伸び感にフォーカスを当てたいので、指先を開いて床を掴んだ手の平から、天井に向かって引き上げたお尻までをしっかり伸ばす。きつい場合は、踵を床から少し浮かせ、膝を曲げても良い👍✨
🆙上半身の伸びに慣れてきたら、脚の付け根を深く引き込み、お尻(坐骨)から踵を遠ざけるように、脚の裏側の伸び感にもフォーカスを向ける🙌
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【椅子のポーズ】
※太陽礼拝B：１、１７

⇒名前の通り、「椅子の腰掛ける」ようなイメージで、膝を曲げて腰を軽く落とす。【スクワット】では無いので、膝は多少足先より前に出ても良い👍✨
合掌を結んだ手は出来るだけ高く持ち上げ、肘を伸ばすことにフォーカスを当てる。
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【戦士のポーズⅠ】
※太陽礼拝B：７、１１

⇒アーサナの移行のヴィンヤーサが長いので、慌てずに行うことにまずはフォーカスを当てる。
「片足を手の間に入れる」→「後ろ足の踵を床に着ける」→「前に置いた脚で踏み込み膝を曲げる」(土台を安定させる)→「合掌を結んで天井に向けて伸ばす」の順を追って落ち着いて👍✨
🆙アーサナの移行のヴィンヤーサに慣れてきたら、一息吸い切る間に行えるように、滑らかな移行にフォーカスを当てる🙌
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実際のクラスの中では、もっと色々なガイドをお伝えしたり、手の着き方、腕の伸ばし方、脚の付け根引き込み方など、様々なポイントにフォーカスを当てていきますが、
ブログの中では、文字情報でお伝え出来るものにも限度(書き過ぎ注意⚠️笑)というものがありますので、、、
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慣れるまでは、それぞれのアーサナの移行のヴィンヤーサを追いかけるのに必死になってしまいがちですが、
順序を覚えて、動きに身体慣れてくると、繰り返すごとに身体に色んな発見があるので、そこも楽しんでみてください(о´∀`о)✨
その日ごと、一日の中でも、身体は外部環境から多くの刺激を受けて、内面(心の中)変化からも影響を受けて、「常に全く同じ状態」である人はいないので、
「同じルーティーン(ヴィンヤーサ)の繰り返し」を一つの指標に、身体の声を聴く時間を、一日の中で少しでも良いので作ってあげましょう❤️✨
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こんな時だからこそ、”今この瞬間の自分“を見つめる時間を大切にして、変わりゆく情勢に左右されないマインドを育てていきましょう٩( ‘ω’ )و
なんて言っている僕自身も、【太陽礼拝】や【瞑想】の時間を、少しずつ作っていこうと思います🌈✨
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それでは今日はこの辺で。
お読みいただき、ありがとうございます(´ー｀)
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【各SNSについて】
政府及び都道府県からの要請に合わせて、スポーツクラブの営業変更への対応が今後も延長される可能性があります💦
これからもSNSを通じて、簡単なエクササイズ動画の紹介、オンラインレッスンも随時配信していきます。
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先々を見越して、ぼちぼち“アレ”もきちんとやり始めようかなーーなんて事も考えていますので、情報配信をお見逃しなく！！💥