「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

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今日は、二十四節気で【大寒】

毎年1月20日頃から【立春】までの期間を指し、暦の上では、一年で一番寒い時期という事になります|(￣3￣)|❄️

実際には、最低気温を更新するのは、1月下旬から2月頭辺りになるので、一週間ほどのズレがありますねd(￣ ￣)

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【大寒】= 「冷気が極まって、寒さが最もつのる時期」

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という意味があり、その寒さを利用して、味噌や醤油・日本酒などの仕込みが始まるんだとか💡

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また、極寒に耐えうる強靭な肉体と、苦境に耐えうる強い精神力を養う為、寒稽古や寒修行などの神事も行われる時期でもあります٩( ᐛ )و

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よーっし！なら寒稽古だ！

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などと、むやみに冷水を浴びたりしないように！！笑

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先日のブログでは、【温冷交代浴】をオススメはしましたが、冷水を浴びるだけでは、

強靭な肉体・強い精神力を養うどころか、命を危険に晒しかねません((((；ﾟДﾟ)))))))💦💦

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特に、冬場のこの時期、浴室で亡くなる方は実に多く、交通事故の倍、約14,000人もいた年もあるんだとか！！

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気温の変化によって血圧が上下し、心臓や血管の疾患が起こることを【ヒートショック】と言います💡

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【ヒートショック】は、冬場に暖かい居室から、寒い脱衣所に移動し、熱い浴槽に入る時なとに起こります∑(ﾟДﾟ)

暖かい場所から寒い場所に移動した際には、寒さに対応する為、血圧が上昇します。

お風呂に入るために服を脱ぐことで、更に血圧は上昇します。

いざ、湯船に浸かると、急に体が温まるため、血圧は下降します。

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短時間での急激な血圧の変化は、心臓や血管に負担がかかり、疾患の引き金となります。

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特に、高齢(65歳以上)・高血圧/糖尿病/動脈硬化などの既往症がある・不整脈・長風呂などは、影響を受けやすいので、注意が必要ですd(￣ ￣)⚠️

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手軽な予防のポイントは、

❶脱衣所と浴室を予め温める

脱衣所に暖房器具を置いたり、浴室にシャワーをまいたりなどして、温めておくことで、居室との温度差を小さくしておきましょう。

また、浴室の床が冷えていることも、血圧の変化を引き起こしますので、マットやスノコなどを敷くことも有効です。

❷お風呂の湯温を低めに設定する

お風呂の湯温が42℃以上になると、心臓に負担をかけると言われているので、38～40℃に設定しての入浴がベターです。

【温冷交代浴】でも42℃前後と記述しましたが、この時期は40℃ほどにしておきましょう。

また、湯船に浸かる前に、手足などの心臓から遠い箇所に掛け湯をして、体をお湯に慣らしていきましょう。

❸ゆっくりとお風呂から出る

お湯に浸かっている間は、体が温まり血管が拡がっているため、血圧が低下しています。その状態で急に立ち上がると、脳までの血液が不足して、目眩や立ち眩みを起こし、最悪の場合、失神にも繋がります。

湯船から上がる際は、体の様子を確かめながら、出来るだけゆっくりと立ち上がりましょう。また、入浴直前の飲酒は控えて、水分を補給しておきましょう。

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こう寒い日が続く中、せっかくのお風呂が、リラックスタイムから、一大事に変わらないように、気をつけて、

次の二十四節気【立春】、、、春を楽しみに待ちましょう(*´ー｀*)🌸

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◇◆◇ からだバー®︎EX ◇◆◇

2019年、、、2月の日程も、随時受け付けております🙌

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詳細などは、コチラから📢

開催場所・日程をご確認の上、【問い合わせ】フォーム、またはLINE＠からご連絡ください📩

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◇◆◇ からだの使い方 ◇◆◇

12月に一ヶ月かけて取り組んだ、【ネコエクササイズ10,000回チャレンジ】をもっと深めたい方必見✨

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2019年2月2日(土) 15:20-16:45

＠蘇我コミュニティセンター(和室1・2)

＜料金＞ ￥3,000-(消費税等込)

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お問い合わせ・お申込みは【問い合わせ】フォーム、またはLINE＠からご連絡ください📩

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今日、2019年最初の【からだバー®︎EX】サークルでした٩( ᐛ )و✨

今回も、はじめまして✨の方が2名♪(´ε｀ )

いつも通りに、セルフチェックから「足裏ほぐし」をじっくりと(・∀・)

僕のセッションにご参加された事のある方は、分かるかと思いますが、75分間のうち、最初の20分くらいを費やすほど、

身体の土台となる「足/脚」に拘るが故に、ブログでもダダ漏れですが、情報も大量にお伝えしながら進めていきました(*´ー｀*)✨

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初めましての方は、身体の状態を確かめながら、一つ一つをゆっくりと。

ずっとご参加されてる方は、毎回の違いを感じながら。

からだバー®︎2級を取得されていた方は、ベーシック11の動きを確認しながら。

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何が正しい/間違い

ではなく、

今の自分の身体がどうなのか？

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一人一人の身体は違うから、必ずしも、そのアプローチが正解とは限らない

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それでも、取り組みの中で、【脚の使い方】【左右差】【柔軟性】【筋肉の凝り・張り】に気付く。

繰り返しの中で、違和感や変化に気付いたから、取り組みが身体に活きてくる。

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からだバー®︎ = からだのモノサシ

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はじめまして✨の方が、終わった後に

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整体とかマッサージとか、自分でも色々やってみたけど、他のどれとも違う✨

ヒモやゴムだと緩いし、ただの棒だと上手く動かせないのに、木で出来てるのに動きがあるから、身体の動きが全然違う✨

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始まる前は、「腰から肩とか、全身が痛い」と苦しそうなお顔だったのが、キラキラとした表情でお話しされていたのが印象的でした(*´꒳`*)💕

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次回は、2月2日(土)の11:30から🙌

今度は、蘇我コミュニティセンターに場所が変わりますので、ご確認をお願いします(о´∀`о)

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2019年2月2日(土) 15:20-16:45

＠蘇我コミュニティセンター(和室1・2)

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12月に買った、足/脚にまつわる本を、電車の中で読み返したり、帰宅後に、WEBで調べた他の文献や整形外科の先生が書かれているブログなどと照らし合わせながら、

改めて、【足底筋膜炎】や【外反母趾】に関して、色々と考察することが日課になりつつあります(´∀｀*)📖

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そこで得た見聞や知識の中から、レッスンなどで【歩き方】をお伝えしています(｀・∀・´)✨

昨日も、【リフレッシュヨガ】のクラスで、アーサナへの導入の一つとして、お伝えさせて頂きました。

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アーサナを安定させる為には、アーサナにまつわる体幹部の筋力や柔軟性も、求められるものもありますが、

基本となる＂山のポーズ＂を安定させるには、きちんと立つ事、、、そして、日常生活に落とし込むと、きちんと歩く事が必要になると考えるからです💡

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「正しく歩く」事は、場面が異なれば、アプローチも変わるとは思いますが、日常生活で苦痛が無く、そして永く歩ける身体を持つことは、誰しもが望むことではないでしょうか？

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＂ヨガ＂のクラスにおいては、筋力や柔軟性に個人差がある中でも、アーサナの形を求めることや、

フィットネスの観点からすると、ダイエットや健康法としての側面も併せ持つこともある事は承知しており、

それをお伝えすることには、賛否が分かれるかもしれないです|(￣3￣)|

しかしそもそもの＂ヨガ＂とは、「苦痛からの解放＝快適で安定した心を作ること」にあり、その意図を持ってお伝えしています(ﾟ∀ﾟ)✨

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以前もブログの中で、折に触れて、裸足の生活を推奨してきましたd(￣ ￣)

アスファルトで舗装された道や、硬い路面に囲まれた現代では、裸足で外を出歩く事は難しいですが、

子ども時代を振り返ってみると、山遊びをしたり、公園や学校のグラウンドなどの砂地で、裸足で駆け回った記憶のある方も多いのでは無いでしょうか？

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戻れるものならば、原始時代のように、裸足で駆け回れる環境に身を置き、足裏の機能を活性化させたい！！と言うのは極論ですね(￣∀￣)笑

しかしながら、ご自宅のなかだけでも、スリッパやルームシューズなどを使わず、裸足で生活してみてください✨

足裏のセンサーは、実に多くの情報を得て、身体に伝えることで、バランスを取ろうとして、自然にトレーニングになりますよ٩( ᐛ )و

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なんて話を、同業の方とのご飯の中で話題に出したら、『原始時代』のキーワードに食いついたのか、

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私、あれ！ゾウの肉とか食べてみたい！！

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↑ゾウ？？マンモスじゃね？笑

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あっ！そっか！www

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いや、マンモスの肉とかwww 『はじめ人間ギャートルズ』かよwww

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あんた、いくつよwww

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なんてやり取りを、ファミレスで大声で繰り広げました。笑

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ワタシ、平成生まれですので、悪しからずーー笑笑

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今日から、高洲スポーツセンター 様での【リフレッシュヨガ】の水曜日クラスが始まり、今期(1～3月)の講座が全てスタートしました(´∀｀*)✨

前期(10～12月)に受けていた方のご継続がほとんどで、初めましての方もチラホラ♪(´ε｀ )

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まだ初回の週が終わったばかりなので、クラスの雰囲気や、皆さまとの距離感など、掴めていない部分がありますが、

どのクラスも次第に、僕のマニアックな世界になっていくと思います。笑笑

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今日の【リフレッシュヨガ】のクラス、ご継続されている方に、前期が終わる時にご相談された事がありまして、、、

皆様も、こんな事を思ったことは無いかなー？？と思っていたんですd(￣ ￣)

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私、身体も硬いし、ついていけないかもしれないですけど、続けても良いですか？？

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何をおっしゃるウサギさん！←

当たり前田のクラッカー ですよ！！←

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ごめんなさい。←ふざけるな

表現は多少ふざけましたが、お伝えしたい事は変わりなく

「続けて良いですか？」と聞かれたら、「もちろんです」とお答えしました(*´꒳`*)✨

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だって、何のための時間にしたいんですか？

ヨガのアーサナが出来ないと、受けちゃいけないんですか？

違いますよね？ご自分の身体の為の取り組みですよね？？

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なら、答えはもちろん「Yes」ですし、ご自分の判断で行なって頂ければ大丈夫です٩( ‘ω’ )و

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スポーツクラブのヨガのクラスでも、他のクラスでも、たまに同じ事を聞かれる方がいらっしゃるんですが、

エアロビクスの中級のレッスンなど、明確にレベルの設定があるものは除きますが、

基本的に僕は、「もちろんです」と答えるようにしています(*´ー｀*)

どのインストラクターも、完璧を求めているのではなく、安全に効果的な運動を「続けて頂ける」方が嬉しいはずです(*´꒳`*)

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1月は、「新年」の空気で、何か新しいことにチャレンジする雰囲気が高まる季節です♪(´ε｀ )

スポーツクラブでも、普段参加しない様なレッスンに出てみたり、地域の活動などに目を向けてみたり、

貴方も何か始めてみませんか？？(´∀｀*)

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僕は、いつでも、「やってみたい」という気持ちを応援していますよ(｀・∀・´)✨✨

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今日で1月も折り返し地点🔄

「平成最後の～」なんて盛り上がっていた年末が、もう半月も前の事かと思うと、やはり時の流れを日に日に早く感じます∑(ﾟДﾟ)💦

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どこで見聞きしたか定かでは無いんですが、一説には、体感時間の長さと年齢は反比例するんだそう|(￣3￣)|

子ども時代には「初体験」が多く、刺激的な日々を過ごしているので、その刺激を全身で享受するために、一つひとつの出来事が濃密に、時間も相対的に長く感じるから。

その点、歳を重ねる毎に、経験に対する刺激を感じにくく、類似した出来事の繰り返しに慣れていくため、相対的に時間が短く感じるから。

大人になっても、新しい事に挑戦してみたり、新しい物を目にしたり、いつまでも新鮮味のある刺激的な日々を過ごして、充実した時間を大切に過ごしていきたいものです(｀・ω・´)✨✨

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夕方、Facebookでもシェアしましたが、今シーズンも、この年末年始頃から、インフルエンザが流行してきているようで、

僕の周りでも、羅患する方が次第に増えてきました|(￣3￣)|💦

皆さま自身や、周りの方は大丈夫ですか？？(*´ω`*)

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昨年の同じ頃、【食べる事】で「免疫力アップ」を狙いましょう🙌ってブログを書いていました✏️

⇒https://yumeblo.jp/brightness-hiro/2018/archives/241

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運転免許を持っていない為、自転車を使う以外、レッスン間の移動が全て電車・バスの交通機関を使う事になるので、

日々たくさんの人と接触する可能性があり、僕も例外ではなく、マスクを常用するなど、気を付けてはいますが、、、

身体の外からのウィルスの侵入を許さないのはもちろん、免疫力を高めてあげて、身体の中でウィルスに悪さをさせないことも、常に意識していきたいですね(｀・ω・´)✨

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今年お伝えするのは、【温冷交代浴】ですψ(｀∇´)ψ

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簡単に言うと、42℃前後のお湯と、18℃前後の水に、交互に入浴する方法ですd(￣ ￣)

「交代浴」は、オリンピックアスリートなども取り入れているらしく、先日は和身塾の講師、鴨谷さん(かもちゃん)も、講座生のFacebookグループの中でおススメしていました(´∀｀*)💡

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【温冷交代浴】は、冷たい水と温かいお湯に交互に入るために血流が良くなり、疲労回復を促したり、冷えやむくみの改善にも作用します。

「免疫力アップ」のための効果としては、自律神経の乱れが整うことで、身体の抗ストレス作用が高まり、腸内環境の細菌(悪玉・善玉・日和見)のバランスが整います٩( ᐛ )و

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ただ、スポーツクラブやスーパー銭湯なら、温浴の浴槽と水風呂と、交互に入る事が出来ますが、

ご自宅にサウナがあったり、浴室に湯船が2つある方なんて、そうそういないですよね。笑

シャワーと湯船を活用すれば、ご自宅でも【温冷交代浴】は可能です(｀・ω・´)✨

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🅰️シャワーで約18℃の冷水を浴びる

⇒足元と首元を中心に、1分間、約18℃の冷水をかける。(今の時期は、少し水温を上げて頂いた方が安全ですので、18℃は目安にしてください)

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🅱️浴槽の約42℃のお湯に浸かる

⇒浴槽に溜めた、約42℃のお湯に1分間浸かる。

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これを繰り返して、最後は必ず、冷水浴で終わらせます✋

回数は縛りは無いので、ご自身が「気持ち良い」と感じるところで止めて頂いて結構です(´∀｀*)✨

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おススメしておいて、僕がやらない訳にはいかないですが、、、僕は、賃貸のアパートのユニットバスなので、シャワーの温度の切り替えで頑張ります。笑笑

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あ、でも冷水の浴びすぎで風邪をひかないように、あくまで「ほどほどに」やって下さいね？？w

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