「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

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昨日は帰宅後、完全に油断していて、洗濯が終わるのを待っている間に、夢の中へ、、、（´-`）.｡oO

一度目が覚めたのは、夜中の3時。笑

パソコンの画面上では、リピートになっていたRITMOS®︎のDVDが流れっぱなしでしたwww

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日曜日のブログで、【骨盤底筋(群)】のトレーニングを推奨するところまで触れておきながら、昨日はブログを更新できず、、、( ；∀；)

今日こそ、きちんとお伝えしますねwww

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改めて、【骨盤】と言うと、歪みや姿勢の改善など、骨格や身体を調整するプログラムやサービスが人気です(ﾟ∀ﾟ)✨

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もちろん、調整も必要な事ですが、歪みや姿勢の改善は、ともすると日常生活でまた元に戻ってしまいがちです|(￣3￣)|

だからこそ、【骨盤底筋(群)】のトレーニングの積み重ねで、「自力で不調を改善する力」をつけて頂きたいのです٩( ᐛ )و

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【骨盤底筋(群)】はお腹の奥深く、文字通り、骨盤の底で内臓を下から支えている、小さな「縁の下の力持ち」です✨

20代から衰え始めるとも言われ、女性は特に出産や加齢、男性にとっても、長時間のデスクワークなどで、その働きが弱まりやすい部位となります(　ﾟдﾟ)

働きが弱まると、膀胱などの臓器を支えきれなくなり、尿漏れや頻尿などのトラブルの原因になったり、骨盤の歪みも生じてきます✋💦

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【骨盤底筋(群)】は、単独で働くばかりではなく、腹筋や背中の筋肉、内転筋群(内腿)に繋がる筋肉なので、これらと連動する事で、

内臓が下がってしまった、ぽっこりお腹を引っ込めたり、背筋が伸びて姿勢が整い、ボディラインを美しく保つ事も期待出来ます✨

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身体の中も外も整ったら、、、一石二鳥😆✨

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☆★トレーニング方法★☆

❶細長く丸めたバスタオル(もしくは大きめのフェイスタオル)を椅子に置き、タオルがお尻の真ん中に当たるように、その上に座る

❷坐骨・肛門がタオルに当たっている感覚を確かめながら、吐く息に合わせて、肛門を締めて、坐骨を引き寄せる

※坐骨は実際には大きく動かないので、イメージで結構です✋

❸吸う息に合わせて、締めた肛門を緩めて、坐骨を離していく

↑これを8回から10回程度繰り返す。可能であれば、何セットかやってみましょう✨

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＜注意＞

●「肛門を締める」感覚が分かりにくく、最初はお尻の外側や内腿の筋肉に力が入りやすいです💦

外側の筋肉に力が入らない様に、『トイレを我慢する感覚』で下腹部の奥に力を入れてください✋

●下腹部を意識すると、腹筋にも力が入ってしまいがちですが、あくまで外側はリラックスした状態で行うようにしてください✋

●骨盤が後傾して、猫背になっていると、骨盤底筋群が意識しづらいので、骨盤を立てて、背筋が伸びた状態で行ってください✋

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タオルを使って意識付けが出来たら、器具の補助が無い状態でも意識出来る様になるので、

電車やオフィスで座っている時、人知れずトレーニング出来る様になりますよ(｀・ω・´)✨

ヨガブロックをお持ちの方は、↑のバスタオルをヨガブロックに変えて、ブロックを挟んだ正座でTryしてみて下さい(*´∀｀*)✨

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◇◆◇ からだバー®︎EX ◇◆◇

2019年、、、1月・2月開催日程、決まりました🙌

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詳細などは、コチラから📢

開催場所・日程をご確認の上、【問い合わせ】フォーム、またはLINE＠からご連絡ください📩

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◇◆◇ からだの使い方 ◇◆◇

12月に一ヶ月かけて取り組んだ、【ネコエクササイズ10,000回チャレンジ】をもっと深めたい方必見✨

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2019年2月2日(土) 15:20-16:45

＠蘇我コミュニティセンター(和室1・2)

＜料金＞ ￥3,000-(消費税等込)

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お問い合わせ・お申込みは【問い合わせ】フォーム、またはLINE＠からご連絡ください📩

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☆★☆「ごきげん」ダンス vol.５☆★☆

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ついに第5弾となる、あのイベントです(*´Д｀*)✨

いよいよ来週⁉️お申込みお忘れでないですかーー⁉️⁉️📢

2019年1月14日(月祝・成人の日) 10:15～13:15

＠sound studio PACKS 船橋

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詳しくは、コチラから🌈

新年一発目から、ご一緒に盛り上がりましょう＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／✨

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「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

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年が明けてからの数日、陽射しも強く、冬晴れの日が多かったので、

今日のどんよりした空は久しぶりで、だいぶ肌寒く感じましたね((((；ﾟДﾟ)))))))💦

外気温が低いからか？身体の深部が冷え切っていて、ホットスタジオのレッスンでも、なかなか身体が温まらない方が多かったです( ；∀；)

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ホットスタジオでのピラティスのクラス、昨年春から、ヨガブロックやミニボールを備品として備えて頂けたので、

ピラティスのムーブメントにも幅が出て、大きな部位から小さな筋肉群まで、いろいろとアプローチをかけられる様になっているんです(о´∀`о)✨

※自腹で用意していたセラバンドは、いつの間にか行方不明になりましたがw

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今日のレッスンでは、ヨガブロックの上に座り、坐骨を意識しながら、骨盤底筋を意識したムーブメントを多く取り入れていきました(｀・ω・´)

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【骨盤】と言うと、歪みや姿勢の改善など、骨格の方に目が向きがちですが、

【骨盤調整】や【骨盤ケア】など、身体を調整するプログラムも、なるほど人気はありますよね(ﾟ∀ﾟ)

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歪みや姿勢の改善は、クセを調整しても、日常生活でまた元に戻ってしまいがちです|(￣3￣)|

ただ、骨盤底筋群を鍛えてあげる事は、トレーニングの積み重ねで、結果が出ますので、ぜひ取り組んで頂きたいです✨✨

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腹筋や背筋など、目に見える筋肉とは違い、お腹の奥深く、骨盤を下から支えている小さな「縁の下の力持ち」なので、

トレーニングをしていても、筋肉が動いている実感が湧きにくい部位でありますが、「目に見えない」という事は、他の人からバレにくいw

電車の中で、オフィスや自宅で座っている時に、歩きながら、、、様々なシーンで取り組めます🙌✨

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今日のレッスンの中でも、

締める と 緩める

の両面を感じてもらいましたが、どちらも意識して出来る事が理想的ですね(´∀｀)

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ヨガブロックがご自宅に無い方がほとんどだと思いますので、やり方など、また明日詳しくお伝えしていきますね(｀・ω・´)✨

ヨガブロック自体は、最近では100円ショップでも売っていますので、気になった方は、ぜひお手に取ってみて下さい🌈

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受付開始しております📢

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今日は朝からトップギア！！(｀・ω・´)✨

ゼクシス千葉 様で、代行4本(ホットヨガ⇒Jazzダンス⇒アースヨガ⇒ホットヨガ)を務め上げ、

とてつもない空腹感に襲われながらも、千葉そごうで、少々お買い物(*´皿`*)💕

ブログの更新とか、事業計画の為のパソコン作業とか、頑張るぞ💪の決意も込めて、＂ブルーライトカット＂の眼鏡を度付きで新調🙌✨

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昨年秋の【ベストブレインウェルネスアワード】に向けての、下調べや資料作りで、パソコンと向き合う時間が長く、

レッスンでの身体の疲労感に加えて、眼の疲労感に一時期悩まされてしまったので、今年はそんな事に悩んでいられない👊と思いまして(｀・∀・´)✨

効果のほどは？と今からワクワクです🤓✨

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レポートが溜まってるので、今日はコチラから🙌✨

先週の土曜日、12月29日に、とある情報を聞きつけて、ちょこっと遠出して、ジョイフィット春日部 様にお邪魔してきました٩( ᐛ )و✨

【JIZAI体®︎エクササイズ】

昨年秋のNO BRAND Infinityのサポーター募集から、仲間入りされた、石川佳世子さんがSNSで告知されていたので、こっそり(のつもりで)参加させて頂いて来ました✨

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JIZAI体®︎エクササイズとは、、、？？🤔

ベストブレインウェルネスアワードでご縁が繋がった、ニューロ・オン株式会社で吉田巧さんがチーフインストラクターを務められるプログラムで、

❶ただの＂脳トレ＂ではない！脳とカラダを連動させる、ゲーム感覚プログラム

❷決して飽きない！様々なエクササイズが盛り込まれた統合型エクササイズプログラム

❸今までにない！コミュニティ創出につながるマルチコミュニケーションプログラム

の、オリジナリティ溢れる3つのポイントを持ち合わせています✨

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吉田巧さんとFacebookで繋がって頂いてから、発信されている動画は拝見していましたが、、、

見るのと体験するのとは、やっぱり全然違いました！！(о´∀`о)✨

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・単純そうな動きなのに、なかなか一筋縄では出来ない💨💨

⇒出来そうで出来ないから、悔しくてやり込みたくなる！！💪

・単独で行うものから、自然とグループで行うものへと変化する👀

⇒参加者が「初めまして」同士でも、スムーズにアイスブレイキング出来る流れ✨

・ゲーム感覚でも、周りと競い合わない空気感😊

⇒自然と笑顔が溢れる雰囲気が作れる✨

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「ただの＂脳トレ＂」ではなく、作り込まれたプログラムの流れに、ただただ感心するばかりでした(*´ー｀*)✨

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スポーツクラブの経営形態も多様化し、皆さんがフィットネスに触れる機会も変化している、今の僕たちの業界の中、

「良い」と言われるプログラムは、どんどん生まれていきます🤔

僕も、これまで色々な資格の勉強をしては、失効したものも数え切れないくらいあります💨💨

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誰かが「良い」と言っているから

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ではなく、自分が「良い」と感じたプログラムを、またご紹介していけたら、と思います🙌

皆さんも、機会があれば、【JIZAI体®︎エクササイズ】ぜひ体感してみて下さい(｀・∀・´)✨

体験会などの情報があれば、またご紹介していきますね📢

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以前のブログで、

【足/脚に拘るインストラクター】

を、ひとつの目標？目指す姿に定めていたのですが、、、

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その背景には、

◆バレトン・ピラティス・ヨガなど、裸足でのプログラムの指導に関わらせて頂いている

◆自分自身が、左足の捻挫を繰り返し、治療と調整と故障のループに陥ってしまっている

◆指導の中で出逢った方々に外反母趾で悩む方が多い

などなど、、、

【自分が変わりたい】【関わる方に変わって欲しい】という想いがありますd(￣ ￣)

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今年は、その目標を、具体的に行動に移したいと、年頭に当たり、改めて思いました🙌✨

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先月の半ばに、本屋で何気なく手に取った実用書の中で、

外反母趾の痛みの改善

をテーマに扱ったものがあり、最近になってようやく落ち着いて読み進められる様になりました( ˘ω˘ )

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実用書なので、一般の方でも分かる様に書いてありながらも、削れない部分には、きちんと解剖学的な知見から、解説してくれています(｀・∀・´)

書籍から得た知識だけでは、不十分な部分もあり、ただの「受け売り」では意味が無いと思っているので、

自分の身体で検証して、他の知識と組み合わせて、皆さまにお伝えする準備をしていますd(￣ ￣)

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もちろん、書籍の内容から逸脱してしまっては、それはそれで本末転倒なんですがねw

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今日のレッスンの中で、その触りだけお伝えして、身体を使ったワークも少し取り入れて、そこから、レッスンの内容にも繋げていきました🤔

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自分の身体だけでは見落としていた部分が見えたり、感じた事をお聞きしたり、

レッスンからも逸脱しない様にしながらも、検証させて頂きました🙏

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まだまだ検証するケースが少なく、背景知識にも不安な部分もありますので、散らばった点と点を繋ぎ合わせて、

しっかりと線で繋がった形にしながら、また皆さまにお伝えするコンテンツとして、引き出しを増やしていきます(｀・ω・´)✨

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僕と関わって下さる貴方の、日々が輝く為のお手伝いの為、「知りたい！」事があったら、また聞かせてくださいね(*´ー｀*)🌈✨

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ご挨拶が遅くなりましたが、、、

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改めまして。

🌅🎍あけましておめでとうございます⛩✨

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いよいよ、2019年の幕があけて、今日から仕事始めでした( ˘ω˘ )✨

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例年だと、大晦日から三ヶ日の間は、スケジュールが空いている事が多く、お休みにしていたのですが、

今年は、今日から担当するクラスが始まるので、一日短くなりました(　ﾟдﾟ)💦

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とは言え、ここ数年、特段の物欲も無いので、初売りに出掛けても、欲しいものがあるでもなく。笑

実家に帰るのに、レッスンのものはそう多くは持ち込めないので、身体が鈍る前に仕事が始まって、ある意味一安心ですw

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昨年は、多くの「挑戦」と「失敗」の連続の中で、たくさんの方々とのご縁に恵まれました(*´Д｀*)✨

今年は、そのご縁の力も借りながら、具体的な「結果」と「行動」を追い求めながら、

「覚悟」を持って一年を過ごしていきたいと思います＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／

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時には、「判断」を迫られる場面もあると思いますが、昨年見つめ直した「シン」を軸に、「決断」をしていきたいと思います٩( ᐛ )و

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「やってみよう」の気持ちから、皆様の日々が輝きに溢れる日々になりますように🌈✨

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そのお手伝いをさせて頂けるよう、2019年も、更にブレーキを取っ払い、アクセルを踏み込んで、

まさしく【猪突猛進】に進んでいきたいと思いますので、改めて、宜しくお願い致します✨✨

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今日の仕事始めも、実は代行から皮切りだったのですが、、、年始は皆さまお忙しいようで。笑

明日の年始スケジュールの変更点に加え、またしても、代行をお引き受けしました(　ﾟдﾟ)

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以下、羅列していきますので、ご確認をお願い致します🙌✨

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【1月4日(金)】※年始スケジュール

@スポーツクラブNAS稲毛海岸 様

13:00-13:20 ボディメイクEX

13:30-14:00 adidas GYM&RUN

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@ダンロップスポーツ浦安 様

16:15-17:15 エンジョイエアロ60

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【1月5日(土)】

@ゼクシス千葉 様

10:20-11:05 ホットヨガ/関真亜子IR様 → 金井

11:20-12:05 Jazzダンス/関真亜子IR様 → 金井

12:45-13:30 フローヨガ/諏訪加奈実IR様 ⇒ アースヨガ/金井

13:45-14:30 ローホットヨガ/諏訪加奈実IR様 → 金井

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@イオンスポーツおゆみ野 様

20:15-21:05 U bound/中西IR様 ⇒ エアロ50ロー/金井

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【1月7日(月)】

@ゼクシス千葉 様

12:30-13:15 フリースタイルダンス/TETSUYA IR様 → 金井

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2019年の幕開けから、バタバタと一週間が過ぎ去りそうな予感ですが、一つ一つ、大切に務め上げていきたいと思います(๑•̀ㅂ•́)و✨

ご一緒出来る皆さま、宜しくお願い致します(*´꒳`*)💕✨

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