「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

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今日は成人の日🎌✨

成人式を迎える若者たちを横目に、やって来ました、行って来ました、船橋へ(｡･ω･｡)

待ちに待った、あのイベントの日ですもの！！(*´꒳`*)✨

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森田 と 金井 の「ごきげん」ダンス vol.５

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今回も、無事に終了致しました(´∀｀*)

ご参加頂きました皆様、本当にありがとうございました(*´ー｀*)💕

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昨年は、千葉市の施設を転々と、開催しておりましたが、今回は船橋のスタジオで ٩(ˊᗜˋ*)

しかも、12月初旬にオープンしたばかりのスタジオだったので、鏡も床もキレイ✨✨✨

ただ、会場の都合、朝早くからの時間設定の為、皆様、朝から慌ただしくさせてしまい、申し訳ありませんでした😱💦

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前回、vol.4に引き続き、お届けしたプログラムのコンテンツは、

ごきげんダンス = HipHop × Jazz MIX =

からだバー®︎EX

の2本立てψ(｀∇´)ψ

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ごきげんダンスの使用楽曲は、今映画「ボヘミアンラプソディー」で話題のQueenから

We Will Rock You

楽曲も有名どころな上、ずっと同じリズムが刻まれるので、音は分かりやすいですが、いかんせん、JazzとしてもHipHopとしても、、、テンポが早いwww

それでも、メロディ部分をJazz、サビ部分をHipHopのパートに分け、同じテーマの繰り返しだった為、かなりの回数で踊り込みが出来ましたね٩( ᐛ )و

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目一杯、身体を動かして、脚もパンパンになった頃に、からだバー®︎EX

初めましての方から、マイバーをお持ちの方まで、みんなでじっくりと( ˘ω˘ )

今朝の時点で、あゆみんから「足裏ほぐしは、ほどほどしてねw」と言われておりました。笑笑

足の事話し出すと、それだけで45分使っちゃいそうでwwww

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【ほぐし→ストレッチ→コーディネーション→ほぐし】の流れで組み立てながら、45分とちょっと、時間いっぱいに、からだを使っていきました(´∀｀*)✨

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連休最終日に、朝早くから、遠方からも、、、皆様とご一緒出来たこともさることながら、、、

皆様がそれぞれにお手持ちのNO BRAND Infinityのウェアを着て下さった事が嬉しくて･:*+.\(( °ω° ))/.:+

あゆみんと2人、お着替えを済ませた方がスタジオに入られる度に、ワーキャー💕大騒ぎでした😆😆😆

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毎回、開催する度に、不完全な部分もあり、反省しながら、練り直しながら、

時間、開催場所、プログラムのコンテンツ、流れ、使用楽曲、、、云々を、あーだこーだと議論しながら、お届けしていますが、

何より、ご参加くださる皆様、日々応援してくださる皆様があってのイベントです(*´Д｀*)✨

毎回、その事への感謝と喜びを噛み締めながら、次に繋げていきたいと思います＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／

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次回の開催(予定)は、5月6日(月・祝)です🗓

御代替わりをしてすぐの時期になるので、世間的にどういった状況かは読めないですが、今のうちにご予定に入れておいてくださいね(*´ｪ`*)✨

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そして、いつもの相棒、あゆみんにも感謝🙏✨

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◇◆◇ からだバー®︎EX ◇◆◇

2019年、、、1月・2月開催日程、決まりました🙌

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詳細などは、コチラから📢

開催場所・日程をご確認の上、【問い合わせ】フォーム、またはLINE＠からご連絡ください📩

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◇◆◇ からだの使い方 ◇◆◇

12月に一ヶ月かけて取り組んだ、【ネコエクササイズ10,000回チャレンジ】をもっと深めたい方必見✨

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2019年2月2日(土) 15:20-16:45

＠蘇我コミュニティセンター(和室1・2)

＜料金＞ ￥3,000-(消費税等込)

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お問い合わせ・お申込みは【問い合わせ】フォーム、またはLINE＠からご連絡ください📩

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「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

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今日は千葉でも朝からしとしと雨が降り、東京でも午前中に初雪を観測したとかで、大分冷え込みましたね|(￣3￣)|💦

次第に高気圧に覆われて、明け方にかけて雪になる予報はズレて、平野部は晴れる見込みもありますが、

冷え込みは強く、路面が凍結する可能性はありますので、連休中日、お出掛けの方はご注意くださいd(￣ ￣)

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昨日のブログでは、『運動』と『美肌』の関係について、簡単にご紹介しましたが、その『美肌効果』の７つのポイントについて、もう少し触れていきますね(｡･ω･｡)✨

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『運動習慣』で期待できる『美肌効果』７つのポイント

❶「血行促進」で明るくキレイな肌色に

❷顔の「引き締め効果」でシャープな印象に

❸「ストレス発散」で爽快な気持ちに

❹「便秘改善」で腸内環境を整える

❺「発汗」により老廃物を出す

❻「成長ホルモン」によるアンチエイジング効果

❼「睡眠の質」を上げて健やかな素肌へ

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❶「血行促進」で明るくキレイな肌色に

⇒血液には、酸素や栄養を全身に届ける役割を担っていますが、血行不良で栄養がきちんと届けられないと、吹き出物やニキビ、乾燥や肌荒れの原因になります。

また、血行が悪いと肌がくすんで、暗い印象にもなります(*_*)💦

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『運動』により、全身の血行が促進されることで、摂取した栄養素が全身に行き渡り、また、肌のくすみや暗さが抜けることで、お肌の印象が明るくなります✨

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❷顔の「引き締め効果」でシャープな印象に

⇒一般に、「有酸素運動」を、20分以上継続して行うことで『脂肪燃焼効果』を期待することが出来ます(ﾟ∀ﾟ)

顔にも余分な脂肪が溜まることで、フェイスラインもふっくらして、ぼんやりした印象になります💦

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顔を含め脂肪の量が減ることで、全体的にシャープな印象になりますので、お肌が引き締まってキリッとした印象を与えられるようになります(´∀｀)✨

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❸「ストレス発散」で爽快な気持ちに

⇒お肌とストレスも、密接な関わりを持っていて、乾燥や吹き出物など、肌荒れがひどい状態の時ほど、ストレスを感じていることが分かります。

そのお肌の状態を目の当たりにして、さらに気分が塞ぎ、ストレスを感じてしまうなど、悪循環に陥った状態になります( ；∀；)

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「有酸素運動」にせよ、筋力トレーニングなどの「無酸素運動」にせよ、運動中は他の考え事をすることもなく、適度に汗をかくことで、気分も晴れ、ストレスの発散になります✨

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❹「便秘改善」で腸内環境を整える

⇒「便秘」の状態が続き、本来排出されるべきものが溜まってしまっていると、肌荒れの原因にもなります💦

「便秘」の原因の一つに、『運動不足』も挙げられ、腹筋が衰え、腸の蠕動(ぜんどう)運動が滞ってしまいます(°_°)

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軽い運動により、腸に刺激が加わることで、蠕動運動が促されるほか、副交感神経を高めることで、胃腸の働きを整えてくれます(´∀｀*)✨

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❺「発汗」により老廃物を出す

⇒汗も『美肌』のために大切な役割を担っていて、『肌のターンオーバー』と密接に関わっています。

肌は、一定の周期で生まれ変わりますが、肌の表面が＂中性＂の状態だと、このターンオーバーの周期が遅れる場合があります|(￣3￣)|💦

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『肌のターンオーバー』を促すには、肌表面が＂弱酸性＂に保つことが不可欠で、汗をかくことで、肌表面を＂弱酸性＂に保ってくれる役割があります(´∀｀)✨

また汗には、肌の老化やトラブルの原因となる、体内の老廃物を排出する役割もあります✨

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❻「成長ホルモン」によるアンチエイジング効果

⇒「成長ホルモン」は、成長期の子どもだけでなく、大人の美容にとっても、欠かせないものです(｡･ω･｡)

「成長ホルモン」は、運動後に分泌が促されるので、この点でも、運動は有効です(´∀｀)

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ストレスや乾燥、紫外線などのダメージに、肌は常にさらされていますが、「成長ホルモン」はこのダメージを回復させる役割があり、アンチエイジングには不可欠と言えます(￣^￣)ゞ

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❼「睡眠の質」を上げて健やかな素肌へ

⇒「睡眠の質」と肌の状態は比例していて、肌トラブルが多い時ほど、睡眠不足になっていたりします(*_*)💦

先述した「成長ホルモン」がもっとも分泌されるのは、睡眠中です。キレイな肌や引き締まった身体を維持するには、出来れば7時間程度の質の高い睡眠が求められます。

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日常生活では、仕事やパソコン作業など、脳を酷使していますが、身体は意外と疲れていないもの。

身体に適度な疲れがあることで、すんなりと入眠出来るようになります(｡･ω･｡)✨

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７つのポイントを細かく見ていくと、『美肌』と『運動不足』と『ストレス』は密接に関係していて、適度な『運動習慣』は、エステや化粧品に頼るよりも、自分自身への投資になりますよ(*´ー｀*)✨✨

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◇◆◇ からだバー®︎EX ◇◆◇

2019年、、、1月・2月開催日程、決まりました🙌

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2019年2月2日(土) 15:20-16:45

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☆★☆「ごきげん」ダンス vol.５☆★☆

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ついに第5弾となる、あのイベントです(*´Д｀*)✨

いよいよ2日後⁉️お申込みお忘れでないですかーー⁉️⁉️📢

2019年1月14日(月祝・成人の日) 10:15～13:15

＠sound studio PACKS 船橋

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詳しくは、コチラから🌈

新年一発目から、ご一緒に盛り上がりましょう＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／✨

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今日から、高洲スポーツセンター 様での、市民講座の1～3月期が始まり、金曜日は【バレトン/Balletone】です(｀・ω・´)✨

日曜日10:30と水曜日13:30の【リフレッシュヨガ】も引き続き担当させて頂きます🙌✨

順次開講して、全10回の講座になりますが、体験や途中からのご参加も可能ですので、ぜひ遊びに来てください(о´∀`о)✨

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【お問い合わせ先】

高洲スポーツセンター(TEL 043-279-9235)

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今日から初めまして✨の方も交えて、スタートしていきましたが、今日も所々に『昭和』な小ネタを織り交ぜながら進めていき、60分、頭も身体も使っていきました٩( ᐛ )و

その初めましての方(と言っても、年末に一度お逢いしているんですが)に、

「先生、25歳くらいかと思った」

なんて、嬉しい事を言って頂けちゃいまして(*´ω`*)💕←

午後のレッスンも、ルンルン気分🎶でしたよ。笑笑

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僕が元々、父親譲りの童顔なのはさて置き、スポーツクラブに通われている方や、周りのインストラクターさんを見ていると、

肌ツヤが良かったり、ハツラツとしていたり、活動的な雰囲気の方が多く、

たしかに良い意味で＂年齢を感じさせない＂方が多いように思えて、実際の年齢を伺ってみて、驚く時ばかりです(｡･ω･｡)

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事実、定期的な運動習慣と美肌効果には、関連性があるんです(｀・ω・´)✨✨

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『運動習慣』で期待できる『美肌効果』７つのポイント

❶「血行促進」で明るくキレイな肌色に

❷顔の「引き締め効果」でシャープな印象に

❸「ストレス発散」で爽快な気持ちに

❹「便秘改善」で腸内環境を整える

❺「発汗」により老廃物を出す

❻「成長ホルモン」によるアンチエイジング効果

❼「睡眠の質」を上げて健やかな素肌へ

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７つのポイントを裏返すと、『美肌』の大敵は、端的に言うと、『運動不足』と『ストレス』ともまとめられます|(￣3￣)|

『運動習慣』のうちでも、筋力トレーニングなどの無酸素運動よりも、ウォーキングやランニング、エアロビクスなどの有酸素運動を行う方が、

いわゆる『運動不足の解消』や『美肌効果』のためには、より有効だと言えるようです(｀・ω・´)💡

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先日も、お身体を悪くされて、しばらくスポーツクラブ通いをお休みされていた方に、久し振りにお目にかかれた時、

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7ヶ月振りにエアロビクスのレッスンに出たら、動ける事が嬉しいし、楽しくてしょうがなくて、今とても気分が良いの✨

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と、とっても素敵な笑顔で、本当に嬉しそうにお話しされていて、

運動って、こんなにも人の印象を変えるんだなー、と思いました(*’ω’*)

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上に挙げた７つのポイント、それぞれについては、また明日以降、細かく触れていきますね(｡･ω･｡)/

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【代行情報】

急遽のお知らせですが、明日、1月12日(土)にお引き受けしている代行レッスンです🙌

＠ゼクシス千葉 様

12:45-13:30 フローヨガ/諏訪IR様 ⇒ アースヨガ/金井

13:45-14:30 LOWホットヨガ/諏訪IR様 → 金井

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ご一緒出来る皆様、宜しくお願い致します(´∀｀*)✨

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ついに第5弾となる、あのイベントです(*´Д｀*)✨

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今日、RITMOS®︎のmix58(1～3月期)の初出しの日だったので、お昼のレッスンの合間に、施設の外で練習していたのですが、、、

「寒いなー、、、」と思いながら踊っていたら、雪？雹？霰？のようなものが降ってきて、一目散に退散しましたw

どーりで寒い訳だ。笑笑

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今週末、土曜の夜から日曜にかけて、関東の平野部でも、雪が降る可能性が高い予報になっていますので、寒さ対策、しっかりとしていきたいですね(ﾟ∀ﾟ)❄️

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昨日、【食後低血圧】について触れて、スケジューリングを見直しましょう🙌とご提案していきましたが、

今日は、また別な角度から【食後低血圧】についてお伝えしていきたいと思います٩( ᐛ )و

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食事後に、消化・吸収のために、胃腸に血液が集まるので、心臓の血液量が減り、血圧が一時的に下がる事で、めまいなどの症状が現れる事

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でしたねd(￣ ￣)💡

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食事後の身体の様子を確かめる事も、大切な事ですが、もう一つ、身体を使うことで、意識して頂きたいポイントがあります📢

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下半身の筋力

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です！！(｀・∀・´)✨

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筋肉に力が入ったり、緩んだりすることで、血管に圧力をかけて、心臓から遠く離れた手脚から、心臓に血液を戻す、ポンプの働きをします٩( ‘ω’ )و

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そのため、下半身、、、特に、ふくらはぎの筋肉は『第二の心臓』と呼ばれるほど、

脚に流れてきた血液を、重力に逆らいながら、心臓に戻すために、必要不可欠な部分なんです🙌

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この、下半身の筋力が弱ってくると、【食後低血圧】に限らず、日常的に血圧が低下したり、下半身のむくみの原因にもなります(´⊙ω⊙`)💦

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踏み台昇降や、階段の昇り降り、意識的に歩くなど、下半身を使うエクササイズはいくつもありますが、

どれも、その為の時間や場所を整えないと、なかなか続かないですよね|(￣3￣)|

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というわけで、簡単に、＂ながら＂で出来るトレーニングをご紹介します😆✨

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☆★トレーニング方法★☆

❶足が余裕を持って地面に付ける高さの椅子に浅く腰掛ける

❷足先を地面に付けたまま、踵を上げたり下ろしたりを繰り返す

※足先を地面に押す様にして踵を上げると、ふくらはぎの筋肉が意識しやすい✨

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↑以上！w

椅子でなくても、電車で吊り革に掴まりながら、片脚ずつなど、やり方は変えられますので、ご自身の生活に組み合わせられる様に、取り入れてみて下さい(｀・ω・´)✨✨

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末端の筋肉を動かしてあげると、冷えの予防にもなりますので、今週末の冷え込みの対策としても、是非やってみて下さい(*´꒳`*)

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今日で、年始のレッスンが始まってから一週間経ち、ようやく通常スケジュールのリズムに戻ってきました(ﾟ∀ﾟ)✨

年始一回目のクラスがあり、参加者の皆さんに「年末年始いかがでしたかー？？」なんて何気無く聞いたら、ある方が、

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義理の父が、夕食後に倒れて、一騒動だったんですよー

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と仰っていて、よくよく聞いてみると、【食後低血圧】が原因だったらしいんです(・Д・)💦

幸い、何ともなく、それ以降は、ゆっくり過ごされたそうなんですが、、、

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僕も、【食後低血圧】は初耳だったので、気になって調べてみました🙌

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【食後低血圧】とは、、、

その名の通り、食事後に急激に血圧が下がる症状のこと。(類語:食事性低血圧)

典型的な症状は、めまいやふらつきだが、人によっては強い立ちくらみを起こし、そのまま気を失うこともある。

食後低血圧が、脳卒中や心筋梗塞の引き金になる可能性も指摘される。

血圧の低下は、個人差があるが、食後30分～1時間程度で、その後は通常の血圧に戻る。

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【食後低血圧】が起こる仕組みは、食事をすると、消化・吸収のために、胃腸に大量の血液が集まるため、心臓の血液量が減り、血圧が一時的に低下する事。

通常、急激な血圧の低下は人体にとって危険なため、心拍を速めたり、血管を収縮させるなどして、血圧を維持するセーフティー機能として、自律神経が働く。

しかし、自律神経などがスムーズに働かなくなっていると、このセーフティー機能がうまく作用しなくなり、食後低血圧が起こりやすくなる。

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(参照:オムロン ヘルスケア/健康コラム https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/)

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だそうです((((；ﾟДﾟ)))))))💦

【食後低血圧】かどうかの判断は、血圧の日常的な測定や、医療機関の受診なども必要になりますが、、、

これ、実は皆さんが楽しまれているフィットネスとしても、無視できない症状です⚠️

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僕も、レッスンの合間に、間食を挟んで、食後20～30分くらいでレッスンをする時もありますが、

そういう時に限って、胃にものが入っていて動きにくいだけでなく、頭がハッキリ働かない時があります💦💦

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皆さんも、出たいクラスに合わせて、慌てて食事を済ませて、スタジオに駆け込んで、

胃も頭も心臓も落ち着かないまま、レッスンにご参加など、されていないですか？！W(`0`)W

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予定を合わせてレッスンにご参加頂けるのは、嬉しい事であるのはもちろんですが、

健康になる為のフィットネスで、身体に毒な状況になったら悲しいです(´；Д；`)💦

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ちょっと気持ち悪い、、、かもw

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くらいならまだしも、めまい・立ちくらみにもなり兼ねないので、せめて食後1時間…出来れば2時間くらい空けてからご参加頂いた方が、

安全に、落ち着いて楽しめると思いますよ？(*´ー｀*)✨

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