「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、
フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)
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今日は千葉でも朝からしとしと雨が降り、東京でも午前中に初雪を観測したとかで、大分冷え込みましたね|(￣3￣)|💦
次第に高気圧に覆われて、明け方にかけて雪になる予報はズレて、平野部は晴れる見込みもありますが、
冷え込みは強く、路面が凍結する可能性はありますので、連休中日、お出掛けの方はご注意くださいd(￣ ￣)
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昨日のブログでは、『運動』と『美肌』の関係について、簡単にご紹介しましたが、その『美肌効果』の７つのポイントについて、もう少し触れていきますね(｡･ω･｡)✨
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『運動習慣』で期待できる『美肌効果』７つのポイント
❶「血行促進」で明るくキレイな肌色に
❷顔の「引き締め効果」でシャープな印象に
❸「ストレス発散」で爽快な気持ちに
❹「便秘改善」で腸内環境を整える
❺「発汗」により老廃物を出す
❻「成長ホルモン」によるアンチエイジング効果
❼「睡眠の質」を上げて健やかな素肌へ
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❶「血行促進」で明るくキレイな肌色に
⇒血液には、酸素や栄養を全身に届ける役割を担っていますが、血行不良で栄養がきちんと届けられないと、吹き出物やニキビ、乾燥や肌荒れの原因になります。
また、血行が悪いと肌がくすんで、暗い印象にもなります(*_*)💦
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『運動』により、全身の血行が促進されることで、摂取した栄養素が全身に行き渡り、また、肌のくすみや暗さが抜けることで、お肌の印象が明るくなります✨
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❷顔の「引き締め効果」でシャープな印象に
⇒一般に、「有酸素運動」を、20分以上継続して行うことで『脂肪燃焼効果』を期待することが出来ます(ﾟ∀ﾟ)
顔にも余分な脂肪が溜まることで、フェイスラインもふっくらして、ぼんやりした印象になります💦
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顔を含め脂肪の量が減ることで、全体的にシャープな印象になりますので、お肌が引き締まってキリッとした印象を与えられるようになります(´∀｀)✨
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❸「ストレス発散」で爽快な気持ちに
⇒お肌とストレスも、密接な関わりを持っていて、乾燥や吹き出物など、肌荒れがひどい状態の時ほど、ストレスを感じていることが分かります。
そのお肌の状態を目の当たりにして、さらに気分が塞ぎ、ストレスを感じてしまうなど、悪循環に陥った状態になります( ；∀；)
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「有酸素運動」にせよ、筋力トレーニングなどの「無酸素運動」にせよ、運動中は他の考え事をすることもなく、適度に汗をかくことで、気分も晴れ、ストレスの発散になります✨
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❹「便秘改善」で腸内環境を整える
⇒「便秘」の状態が続き、本来排出されるべきものが溜まってしまっていると、肌荒れの原因にもなります💦
「便秘」の原因の一つに、『運動不足』も挙げられ、腹筋が衰え、腸の蠕動(ぜんどう)運動が滞ってしまいます(°_°)
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軽い運動により、腸に刺激が加わることで、蠕動運動が促されるほか、副交感神経を高めることで、胃腸の働きを整えてくれます(´∀｀*)✨
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❺「発汗」により老廃物を出す
⇒汗も『美肌』のために大切な役割を担っていて、『肌のターンオーバー』と密接に関わっています。
肌は、一定の周期で生まれ変わりますが、肌の表面が＂中性＂の状態だと、このターンオーバーの周期が遅れる場合があります|(￣3￣)|💦
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『肌のターンオーバー』を促すには、肌表面が＂弱酸性＂に保つことが不可欠で、汗をかくことで、肌表面を＂弱酸性＂に保ってくれる役割があります(´∀｀)✨
また汗には、肌の老化やトラブルの原因となる、体内の老廃物を排出する役割もあります✨
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❻「成長ホルモン」によるアンチエイジング効果
⇒「成長ホルモン」は、成長期の子どもだけでなく、大人の美容にとっても、欠かせないものです(｡･ω･｡)
「成長ホルモン」は、運動後に分泌が促されるので、この点でも、運動は有効です(´∀｀)
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ストレスや乾燥、紫外線などのダメージに、肌は常にさらされていますが、「成長ホルモン」はこのダメージを回復させる役割があり、アンチエイジングには不可欠と言えます(￣^￣)ゞ
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❼「睡眠の質」を上げて健やかな素肌へ
⇒「睡眠の質」と肌の状態は比例していて、肌トラブルが多い時ほど、睡眠不足になっていたりします(*_*)💦
先述した「成長ホルモン」がもっとも分泌されるのは、睡眠中です。キレイな肌や引き締まった身体を維持するには、出来れば7時間程度の質の高い睡眠が求められます。
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日常生活では、仕事やパソコン作業など、脳を酷使していますが、身体は意外と疲れていないもの。
身体に適度な疲れがあることで、すんなりと入眠出来るようになります(｡･ω･｡)✨
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７つのポイントを細かく見ていくと、『美肌』と『運動不足』と『ストレス』は密接に関係していて、適度な『運動習慣』は、エステや化粧品に頼るよりも、自分自身への投資になりますよ(*´ー｀*)✨✨
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