日々を輝かせる「やってみよう」の気持ちを、和・洋の身体の知識でサポートします！
千葉県を中心に活動する、フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)
.
沖縄地方を皮切りに、南から少しずつ梅雨入りが進んでいきますが、関東は今週もしばらく晴れ間の覗く、夏日が続きそうな予報ですね(´∀｀)
ところによっては、急な雨も予想されるそうなので、日本独特の蒸し暑い日が続きそうです💦
気温とともに湿度が高くなると、マスクの着用と相まって、汗をかき易くなりますので、より一層水分補給・塩分(電解質)の補給に気をつけていきましょう٩( ‘ω’ )✨
.
月曜日の夜のレッスン、6月からクラブに復帰した方も多く、段々と活気を取り戻してきたように思い、とても嬉しかったです(*´ω`*)
ただ、レッスンを終えて着替える時に気が付いたんですが、レッスン中に腰に巻いていたシャツが8割くらい汗で濡れていまして…笑
普段からレッスン中に汗をかき易い方なんですが、これ程までにびしょ濡れなった事は初めてでした(°_°)
恐らく、マスクを着けたまま動いていて、呼吸での放熱がスムーズにいかない分、発汗量が多くなっているかと思いますので、
「これからレッスンに復帰するよー」なんて方や、運動不足解消に屋外で運動される方は、体温調節がしやすい素材のウェアを着用するなど、工夫してみてください🙌
綿素材(コットン)の服は、着心地は良いですが、濡れるとなかなか乾きにくいので、化学繊維が混合されている物がオススメです👍
.
.
また昨夜から、ダンロップ浦安様のレッスンが再開となり、1ヶ月振りに電車を使って移動してお仕事に行ってきたんですが、、、1ヶ月前とは状況が全然違っていて驚きました(°▽°)
.
電車に乗る人が少ない！
.
以前なら、新浦安との行き帰りに、電車で座れることはおろか、壁際に立つことも稀だったんですが、昨夜はどちらもガラガラでした！
やはり、極力移動を控えている方が多いのか、テレワークに移行されている方が多いのか、何だか不思議な光景に思えました。
(そして意外にも、街中でマスクを着けていない人も見かけることにも驚きました…)
.
とは言え、外出する機会が増えるということは、否応なしに不特定多数の人とすれ違う機会が増えるわけで、、、
お仕事の再開は喜ばしいことですが、これまで以上に体調管理と、うがい・手洗い等の対策をしっかりしないといけないと思いました(￣^￣)ゞ
.
.
.
体調管理に欠かせないのが、うがい・手洗い、そしてアルコール消毒などで、身体の中にウィルスを入れない事！
そして、もう一つ大切なことが、ウィルスが体内に入った時に、発症させない為に免疫力を上げる事！ですね(｀・ω・´)✨
.
【免疫力を上げる方法】というと、根本的には、栄養・休養をバランスよく取り、適度に運動して基礎体温を高めて、ストレスを溜めないこと、などが挙げられますが、
食事が偏ったり、不規則な生活になったり、耳を塞ぎたくなるような情報に晒されたり、となかなか思い通りにいかなかったりもしますよね|(￣3￣)|
.
僕自身、恥ずかしながら、外食で済ましてしまうことが多かったり、ついつい夜遅くまで作業に没頭したり、ニュースで流れる情報に嫌気がさしたり、
「運動」以外のポイントでは、上手くコントロール出来ていない事が多いです💦💦
.
「食事」の点で言うと、腸内環境を整える為に、発酵食品(乳酸菌)やキノコ類(食物繊維/βグルカン)を取り入れるなど、
意識的に工夫することも出来ますが、なかなか３食の中で、理想的な量を摂る事は難しかったりしますよね？
.
そんな時は、【グルタミン】が含まれるサプリメント(写真の右)や健康補助食品などで補ってあげてください！٩( ᐛ )و
【グルタミン】は、“非必須アミノ酸”に分類されますが、免疫細胞の主原料であり、人の身体のアミノ酸の約６割を占めるほど、重要なアミノ酸です💡
食品では小麦タンパク質(グルテン)などに多く含まれていて、筋肉や血液などにも含まれて体内でも合成されています。
.
ところが、特に運動後などの、身体に負荷が掛かった時などは、体内で合成されるだけでは【グルタミン】が不足してしまい、一時的に抵抗力が低下しやすい状態になりますので、
せっかくの体力づくりの為の、スタジオレッスンやトレーニングが、免疫力を下げる原因になってしまわないようにしたいですね！
.
僕自身、3月からレッスンやトレーニングの前後に、摂取するようにしていたので、今の季節の変わり目の時期や、生活リズムが狂った時でも、
今のところ、気圧の急激な変化による、耳の影響以外、不調を感じることもなく過ごせています✨
.
先日、千葉のスポーツショップで伺ったところによると、【グルタミン】を含む製品は、「医薬品」ではないものの、なかなか一般小売店では販売許可されていない場合もあるそうで、
実際、僕もドラッグストアなどでは、【グルタミン】を大々的に表示した商品は見かけませんでした。(もちろん、他のアミノ酸と複合されたものはあるようですが…)
.
サプリメントを製造しているメーカーのものも、商品によっては、大型のスポーツ用品店やオンラインショップなどでは取り扱っているようなので、
気になった方は、ぜひ手に取ってみて頂き、健康維持や、感染症を「移さない」「移らない」為にも、表示の用法を守って取り入れてみてください٩( ᐛ )
.
店舗によって、入荷状況などは異なりますが、ゴールドジム・IZMO(アルプロン)・江崎グリコ・DNSなどは店頭で購入が可能なようです👍
オンラインショップでは、上記の4種に加えて、マイプロテインやバルクスポーツなどで取り扱いがあり、いずれも価格は1ヶ月分で¥2,000～5,000くらいです(｀・∀・´)
なお、【グルタミン酸ナトリウム】は“うま味調味料”に含まれる、食品添加物になりますので、【L-グルタミン】が成分表示に含まれる商品を選んでくださいね。笑
.
※「食生活は、主食・主菜・副菜を基本に、食事のバランスを。」と表記されているものが多いので、サプリメントだけに頼ってのご利用はダメですよ？
.
.
それでは今日はこの辺で。
最後までお読み頂き、ありがとうございました(*´ー｀*)
.
.
.
ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ
【各SNSについて】
スポーツクラブ各社も営業再開の運びとなりましたが、今後もYouTube・SNSを通じて、エクササイズ動画の紹介、オンラインレッスンも随時配信していきます。
.
レッスンにまつわる最新情報も、ブログよりもタイムリーにお届け出来るかと思いますので、この機会にご登録・フォローをしてみてください🙌✨
今、YouTubeとTwitterが一番更新頻度が高めですので、ぜひチャンネル登録・フォロー、宜しくお願いいたします(｀・∀・´)✨
.
.
＜YouTubeチャンネル：にじひろフィットネス＞
YouTube(アプリ・ブラウザ)で「にじひろフィットネス」を検索、または画像のリンクから
.
＜LINE公式アカウント(旧 LINE@)＞
LINEアプリで「お友達検索」→@ecj0590z
.
＜Instagram＞
Instagramアプリで「ID検索」→@hiroyuki_can
.
＜Twitter＞
Twitterアプリで「ID検索」→@HIROyuki_can
