「明るく・楽しく・美しく」をモットーに、千葉市内を中心に活動する、

フィットネス・ダンスインストラクターの金井裕之です(●´ω｀●)

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明日からいよいよ、【からだの使い方】～入門編 連続講座～が始まるのにあたり、ドキドキ&ワクワク&ソワソワしているんですが、

講座の内容を組み立てながら、改めて、僕自身が【和身塾】を通じて＂得られたもの＂って何だろう？と考えています🤔

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これまで、単発の講座をご案内する度に、

週7日のレッスンを行う中で、疲れや痛みを持ち越さないセルフケアを知った

と、「からだの使い方」のメリットを表現していたんですが、、、

具体的な、徒手(手で触れるなど、手を使った)の方法を学んだ訳ではないのに、それは何故だろう？と掘り下げてみると、

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身体への意識が深まった

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に他ならないんですよねd(￣ ￣)

徒手でのケアの方法自体は、整体のワークショップに参加したり、スポーツマッサージの本を読んだりで、

具体的な方法を、知識として蓄積しながら、友達の体で実験wしながら、自分なりに方法を身につけていったんですよね(￣∀￣)

※我流な部分が強いので、決して「セラピスト」とはまだ言えないですが。笑

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身体への意識が深まった

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って、具体的なようで、抽象的ですよねw

じゃあ具体的に何なのか？ってなると、

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身体の違和感に気付きやすくなった

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ってことです！！٩( ᐛ )و

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一昨日、ヨガのレッスンの時、手を床に付いた時に、左手の触れ方に違和感を感じたんですが、

実際に左手をよく観察してみると、手根部(親指の付け根のあたり)が、パンパンに張っている事に気付いたんです💨💨

それからは、違和感を感じない触れ方や、手を床に付く角度を調節したり、手根部を揉んだり、指の遠心性を意識したり、、、

あれやこれやと、調整して、今朝になって、まだ少し張っている感じは残りつつも、当初の違和感が薄くなってきました✨

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他にも、カバンを長時間背負っていて、背中が固まった感覚があれば、肩甲骨や背骨を動かして、背中の張りを緩めたり、、、

走っていて膝に違和感が出たら、膝と足先の角度を調節したり、股関節を緩めるようにダイナミックストレッチで動かしてみたり、、、

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これまでであれば、

きっと疲れが溜まってるんだなーーー( ´_ゝ`)

と、ぼんやりと捉えていた違和感を、どの箇所にどの様に起きていて、どう解消させるのか？までを繋げるのが早くなりました(๑•̀ㅂ•́)و✨

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明日からの講座、それぞれの回にテーマを設定して、具体的な検証も行なっていきますが、

最終日を迎えるまでに、受講生の皆さんの「身体への意識」が深まってもらえるのを楽しみに、

まだまだ夜な夜な、講座の内容を組み立てていこうと思います ٩(ˊᗜˋ*)✨

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そこが一つ、講座を行う大きな目的でもありますので、ちょびーーっとでも気になった方、ドタ参や講座期間途中からのご参加も大歓迎です💕✨

「やってみよう」というご連絡お待ちしてます(*´ー｀*)🌈

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【からだの使い方】～入門編 連続講座～

これまで単発で開講してきた、【からだの使い方】講座を、より深めて、からだで体感して頂くために、連続講座の形で開講します！！(๑•̀ㅂ•́)و✨

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カリキュラム・料金など、イベントページに移しましたので、詳しくはそちらをご覧ください👀

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すでにお申し込み頂いている方に、詳細のご案内をお送りしましたので、ご確認ください🙌

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明日から開講しますし、連続の日程全ては参加出来ないけど、、、という方も、一度お気軽にご相談ください(*´ｪ`*)

講座開始後に、途中の日程からのご参加も大歓迎です･:*+.\(( °ω° ))/.:+

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昨日のブログは、少々赤裸々に語り過ぎましたかね？笑

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人間、良い時もあれば、悪い時もある。

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貴方が読んでくれているから、綺麗な言葉を紡ぎたいけど、それだけだと、何だか都合が良いような気がしてしまって(´・ω・)笑

SNSと違って、たくさんの言葉を届けられるブログだからこそ、きちんとお伝えしておきたいな、と(。-∀-)

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これからも、「顔が見えるブログ」を目指して、ありのまま、赤裸々に言葉を綴っていきますねw

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唐突ですが、、、

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歩いてますか？🏃‍♂️

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そりゃ、脚が元気なら、歩きますよね？笑

聞き方を変えますね。笑

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一日、どれくらい歩いてますか？🤔

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先日、ホットスタジオのレッスンで、日中の外気温の上昇と合わせて、なかなかに暑く感じるスタジオ環境だったんですが、

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これだけ暑ければ、脂肪も溶けるかなー？(￣∀￣)

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って仰る方がいて、＂そんな訳が無かろうぞ＂と笑いましたw

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脂肪燃焼の為には、筋力と有酸素運動の両面が必要なことは大前提なので、

ピラティスを用いて、身体の筋力を整えて、

少し息苦しさを感じる、高温度・高湿度の環境下で、呼吸筋を鍛えて、

その上で、有酸素運動を推奨していますd(￣ ￣)

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少し前のブログで、分かりやすくチラ見せした、

こちらですが。笑

12月に大阪マラソンに挑戦することにしまして、今僕自身、体調と相談しながらですが、週に1～2日は走るようにしています٩( ‘ω’ )و

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しばらく走っていなかったので、なかなかキツいですが、

街中を走っていると、今まで気付かなかった様なお店を見つけたり、新しい発見があって楽しいです(´∀｀*)✨

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有酸素運動ってなると、走るの！？無理！！

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と思われる方もいますよね？？(・Д・)💦

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実際、最近読み始めたランニングの本には、

走っている時間が、60分以降になると、脂肪はガシガシ燃え始めます！！

なんて記述もあって、、、僕自身驚きました∑(ﾟДﾟ)

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それまでの知識と違っていたんです。笑

※スポーツクラブのスタッフ時代、研修の中では、＂有酸素運動は20分以降から脂肪燃焼が始まる＂と教えられていたのでw

↑これも、揚げ足取りじゃないですが、＂脂肪燃焼が始まる＂と＂脂肪がガシガシ燃え始める＂じゃ、多少捉え方が違いますよね。笑

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ランニングは、特別な用意も無く、ウェアと靴さえあれば気軽に始められる、とは言いますが、

日常生活にいきなりランニングを取り入れるのは難しい方も多いですよね💨💨

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そんな時は、＂歩く＂を意識してみてください ٩(ˊᗜˋ*)

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脂肪燃焼に効果的な、ウォーキングは、約12,000歩で40分以上

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とも言われており、健康維持の為なら、一日約8,000～10,000歩を目安に取り組んで頂きたいですd(￣ ￣)

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スマホの機能で、歩数と距離が毎日記録されていくんですが、

僕自身、少し早歩きでクラブに向かう時、片道30分で約3,500～4,000歩は歩いていますので、

約1時間のウォーキングで8,000歩くらいは歩ける計算になると思います🙌

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たまには、最寄り駅より一駅手前で降りて、歩いて帰る日を作ってみるだけでも、充分に可能な歩数じゃないでしょうか？✨

最初は週末などに一日だけ。慣れてきたらそういう日を増やしてみる。

といった感じで、無理なく、うま～く生活に＂有酸素運動＂も取り入れてみてくださいね(ﾟ∀ﾟ)✨

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もちろん、お住まいの環境によっては、一駅が果てしなく長いところもあるでしょうが( ´_ゝ`)

無理なく。ね(￣∀￣)

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少し前のことになりましたが、先日、5月25日(土)をもちまして、【和身塾】の第3期の講座が全て終了しました(´∀｀)

改めてまして、講座の鴨谷さんはじめ、半年間の講座を通じて関わり合ってくださった皆様、ありがとうございました✨

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前期の第2期(2018年1月～6月)は、全て東京での講座に出席していましたが、今期(2018年11月～2019年5月)は、初回と途中の3月と、大阪の講座にも出席し、

3月の末には合宿にも参加でき、より多くの講座生と共に稽古に参加してきました💪✨

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もともと武道に触れたことは無く、あったとしても、中学生の時に体育の授業で柔道をやったくらい💦

稽古の中で、＂投げ＂や＂突き＂に対して現実味が無く、講師の鴨谷さん・青木さん・木村さんの様に上手くいかない事に、心をへし折られ続けてきました。笑

そんな自分が、2期も続けて参加し、【和身塾】にのめり込んでいったのには、やはりその背景に、＂身体原理＂がいかに身体にとって意義のある知識かを、身をもって知った事でした。

2017年の年末で、何気なく参加した体験会で、目の前で起こる事象に、希望と未来、そして可能性を感じたからに他なりません(￣^￣)ゞ

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そして何より、ここで知ってしまった事を、貴方に伝えたい！という想いだけが、講座に足を向かわせていたと思います✨

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今期の始め、2期目が始まるにあたって、新規の講座生にとっては＂先輩＂に当たるという事もあり(講座生という点では同じですが)、

新規の講座生に身体への意識を深めてもらう為に、アウトプットを多くして、その中で自分の知見を深める

という目標を立てていました🏳️

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いざ終わって、振り返ってみると、1月の講座辺りまでは意識的に動くことが出来ていたにも関わらず、

途中から、仕事や体調に対する、漠然とした不安や、講座に対する＂ある考え方＂が芽生えてしまったことで、色々と気が散ってしまい、

気持ちが離れて、目標に対する意識がだだ下がりになり、どんどんと尻すぼみになっていました💦💦

とても、自分からも及第点を与えられる態度では無かったな、、、と反省です(´・ω・)💨

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目標を立てて、そこに向かって自分をコミットさせる事の、いかにエネルギーの必要なことか、嫌という程痛感した半年間でした。

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それでも、半年間の講座を通じて得られた知識・体感は「本物」だと言う自信と、貴方にお伝えすることで、未来が変わる希望を持ち得たことは事実です✨

今度は、貴方に「伝え続ける」為に、エネルギーを使っていきたい、そう思えた半年間でした✨

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講座が終わってみて、講師の鴨谷さんが更新したブログに、こんな事が書いてありました✏️

もし良ければ、ぜひ読んでみてください(*´ー｀*)✨

https://ameblo.jp/hirotaka0604/entry-12464458017.html

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講座に対する意識が下がった時も、僕がエネルギーを持って向かい続けられたのは、貴方の存在があることなんです(*´ω`*)

一度開けてしまった扉を閉じることは、僕の性格上、難しいです。笑笑

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僕が【和身塾】の扉を開けてしまった、その鍵が鴨谷さんと貴方の存在であった様に、

今度は、僕が貴方が「身体を知る」ことの扉を開ける鍵になりたいと思います💪✨

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まずは今週末、6月1日(土)からの講座、そこに向けてエネルギーを注いでいきたいと思います！！＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／

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昨日のブログで、【紫外線】に触れて、「日焼け止め」の購入をオススメしたのに、今日はまさかの雨☂️笑

しかも、予報をちゃんと見ずに出掛けてしまい、傘を持っていなかったので、少しばかり降られました🙄💦💦

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繰り返しですが、曇りや雨の日でも、【紫外線】は身体に影響しますからねー✋

傘も然り、日焼け止めも然り、＂備えあれば憂いなし＂って事ですね🤔

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今日は火曜日、海浜幕張⇒新浦安の日です(´∀｀)

今日も、例によって例の如く、合間の時間にスケジュールを整理したり、本を読んだりと、作業時間に充てていました(*´ー｀*)

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ただ、駅周辺から離れると、移動が厄介なので、基本的に周辺施設で過ごしているのですが、

先々週は駅ビルのスターバックス、先週は道すがらのジョナサン、今日は駅前のサイゼリヤ、、、と、毎回滞在している場所が変わっています。笑笑

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シェアオフィスみたいな、落ち着ける場所があると良いんですが、これはこれで、ご飯を食べながら作業が出来るので、一石二鳥だったりします。笑

ただ、毎回場所が変わるので、腰を落ち着けるまでに、時間が掛かっているのがネックですね💨💨

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落ち着ける場所を決める方が作業効率が良さそうなんですが、毎回場所を変えることで、

見える景色が違ったり、提供しているサービスの違いだったり、店員さんの接客だったり、

毎回新しい発見があったりして、気持ちにも頭にも、＂ある意味＂良い刺激になっていたりもします(*´ω｀*)✨

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「継続は力なり」の通り、同じことの積み重ねも、もちろん大切ですが、身体や頭に「いつもと違う」刺激を与えることも大切ですね٩( ᐛ )و

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トレーニングでも、同じ部位への刺激を、同じ方法・同じ重さで行うことで、段々と慣れてくると、同じ刺激では反応が出にくくなっていきます💨

時には、ウェイトを扱う角度を変えたり、慣れてきたら重さを上げたり、方法そのものを変えてみたりと、

筋肉に与える刺激に変化をつけることで、更に成長を実感出来るようになります💪✨

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スタジオレッスンでも、同じことが言えるのではないでしょうか？？✋

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以前、バレトンのレッスンに出ていたお客様が、

いつもは後ろの方に居て、何となく先生を見ていたけど、前の方に来ると、見え方が変わるから、よく見ようとして、いつもより疲れちゃった

なんて仰っていたんです👀

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字面通りと思って、一見すると、「いつもと同じ場所に居た方が良いんじゃない？」と思うかもしれないですが、

その方は、いつもと見え方が違うからこそ、注意深く観察しながら、細かい部分までご自身の身体を使おうとされたそうなんです🤔

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いつもより、レッスンに向かう姿勢が前のめりになったことで、レッスンから受ける刺激が強くなった証拠ですね(´∀｀)✨

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スタジオには、＂いつもの場所＂や、＂私の場所＂って、あるようで実は無いんですよ？(￣∀￣)

たまには、立っている場所を変えてみて、

今日は後ろから、全体像をよく見てみよう

とか、

今日は前の方で、細かいところまで見てみよう

といった具合に、色々とチャレンジしてみてください٩( ‘ω’ )و

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物事の見え方や、レッスンから受ける刺激や効果が変わるかもしれませんよ？？😆✨

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この一週間、関東でも30℃を超える気温を記録する地域が並んでいます☀️💦💦

北海道でも、佐呂間で39℃、帯広で37℃を超えるなど、5月とは思えない気温が続いていますが、身体は悲鳴を上げていませんか？´д` ;💦

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陽射しが強いのは、毎日の大量の洗濯物が乾きやすく助かりますが、こう毎日続くと、さすがに身体が堪えますね(・ω・｀)

陽射しが強いということは、身体は【紫外線】の影響をダイレクトに受けています💦💦

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【紫外線】というと、＂夏＂のイメージが強く、梅雨明けから対策をされる方が多いように思いますが、実は、季節を問わず対策が必要なことをご存知でしょうか？？💡

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今日の午前中の、港区スポーツセンター様のレッスンで、何気なく

「日焼け止めを塗ってる方ーー？」

と聞いたところ、塗っている方は、3割ほど、、、

女性が大半なので、対策されているかと思いましたが、他の方はノーマークだった様で∑(ﾟДﾟ)💦

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かく言う僕も、特別対策はしていないんですが。笑

僕の場合、肌が極端に白いことが気になっているので、＂敢えて＂塗っていないこともあるんですが、

こう毎日陽射しが強いと、そうは言っていられませんね🙄

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グラフからも分かるように、紫外線量はこの5月から秋口の9月にかけて、非常に強い状態になります⚠️

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【紫外線】には、【紫外線A波】【紫外線B波】【紫外線C波】の3種に分けられますが、【B波】の一部と【C波】は、地球上を覆うオゾン層によって吸収される為、

身体への影響に注意が必要になるのは、【A波】と【B波】の一部になりますd(￣ ￣)

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【紫外線】は一般的に、日焼けによって肌を黒くしたり、シミやしわの原因として知られていますが、過度に影響を受けると、炎症を起こしたり、肌の老化を加速させることになります💦💦

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＜紫外線A波＞

雲や窓ガラスを透過して肌の奥、真皮層まで到達します。「生活紫外線」とも呼ばれ、シミ以外にしわやたるみの原因。

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＜紫外線B波＞

屋外での日焼けの主な原因となり、多く浴びると肌に赤い炎症を起こす。「レジャー紫外線」とも呼ばれ、シミ以外にソバカスや乾燥の原因。

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また、一口に「日焼け」と言っても、肌が黒くなる「サンタン」と、赤く炎症(火傷)を起こす「サンバーン」とに分けられ、

後者は、ヒリヒリとした痛みや、水ぶくれなどの肌トラブルを引き起こす可能性があります∑(ﾟДﾟ)

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今週も、半ばにかけて雲が出る日も増えて、一時的に落ち着くようですが、曇りの日も油断は禁物です⚠️

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晴れた日の紫外線量を100%とすると、曇りの日でも約65%、雨の日でも約20%の紫外線量を身体が浴びることになるので、対策は不可欠です！！

また、【紫外線】は上空から降り注ぐだけでなく、地面からの照り返しによっても、身体に影響を及ぼします！

市販されている「日焼け止め」を効率よく使って、対策をするようにしてくださいね🙌

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「日焼け止め」には、＂SPF＂と＂PA＂という表示があるのを見る方が多いと思いますが、

＂SPF＂は、【紫外線B波】を防ぐ効果を表し、＂PA＂は【紫外線A波】を防ぐ効果を表します。

＂SPF＂は、その数値が高いほど、＂PA＂は、その＂+＂の数が多いほど、効果が高い目安になります✨

例）「SPF20/PA++」より、「SPF40/PA++++」の方が効果的

これから「日焼け止め」を購入する際、参考にしてみてくださいd(￣ ￣)✨

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もう一つ気をつけたいのが、肌が直接浴びる【紫外線】のほかに、目から入る【紫外線】によっても、肌が黒くなったり、シミ・しわ・たるみの原因になりますので、

陽射しが強い中、長時間屋外に出る際は、サングラスも併用するようにしていきましょう！ ٩(ˊᗜˋ*)✨

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せっかく活動的になれる季節、身体への影響も考慮しながら、元気よく過ごして、夏を迎える準備をしていきましょう！！🌈✨

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ドキッとした貴方、、、これを読んで、もう何もしないとは言わせませんよー？？|(￣3￣)|笑笑

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